Дієта джуліана уітакера

Автором популярної системи схуднення, яка отримала велике визнання у багатьох схудлих людей, є доктор медичних наук Джуліан Уїтакер. Правильність принципів своєї дієти він засновував і підтверджував на реальних дослідах, проведених зі своїми численними пацієнтами, які проходили лікування в його клініці.

доктор Джуліан Уїтакер є автором більш ніж 13 книг, присвяченим питанням дієтології. Джуліан Уїтакер абсолютно впевнений, що наявність надмірної ваги у людини є дуже великою проблемою. Коли дієтолог побачив багато позитивних моментів і високі результати своєї праці, які допомогли багатьом його пацієнтам скинути зайву вагу, то він прийняв рішення поділитися з усіма і запропонувати для використання свою дієту.

Джуліан Уїтакер абсолютно упевнений, що справжні причини, що викликають ожиріння ніяк не пов`язані з відсутністю або нестачею сили волі або будь-яких інших причин, які широко цитуються у багатьох публікаціях. На його думку, вся справа в тому, що більшість продуктів, призначених для скидання ваги насправді, мають протилежні ефекти, які навпаки сприяє збільшенню апетиту і накопиченню жирових відкладень в організмі. Джуліан Уїтакер провів ряд експериментів і з`ясував, яким чином вуглеводи, білки і жири впливають на зниження або збільшення апетиту і коливання ваги тіла людини.

Для того щоб спалювання жирів відбувалося максимально швидко і ефективно доктор Уїтакер настійно рекомендував використовувати свою дієту з низьким вмістом вуглеводів, великим вмістом білка і помірною кількістю жирів.

Меню раціону харчування ефективної дієти Джуліана Уитакера містить три основних щоденних прийомів їжі. У кожному з них повинно бути враховано надходження в організм людини приблизно 25 грамів білка і 10 грамів вуглеводів. Також допустимо наявність двох перекусів протягом усього дня дієти, вживання одного келиха пива або однієї склянки сухого вина.

рекомендованими до вживання продуктами, включеними в раціон харчування дієти Джуліана Уитакера є свіжі овочі та фрукти, курячі та перепелині яйця, біле м`ясо курки або індички, нежирні сорти яловичини. Чудовим вибором стануть морепродукти: Креветки, омари, лобстери, кальмари, устриці, мідії, м`ясо криля, тунець. Також вітається вживання твердого сиру нежирних сортів, знежиреного сиру, сиру «Тофу», лляного, арахісового, кокосового масла, насіння соняшнику та гарбуза.

Зразкове меню раціону харчування дієти Джуліана Уитакера

сніданок:

• омлет, приготовлений з одного цілого курячого яйця і чотирьох білків курячих яєць;
• 25 грамів нежирного твердого сиру;
• половина склянки свіжої малини і чорної смородини;
• чашка натурального несолодкого чорної кави.

перекус:

Відео: Фізичні тренування у хворих на ІХС

• 150 грамів нежирного сиру з дрібно нарізаними ядрами волоського горіха.

обід:

• велика порція свіжого салату з помідорів, білокачанної капусти, зеленої цибулі, листя селери, шпинату з додаванням арахісового масла і соку лимона.

перекус:

• 150 грамів натурального йогурту;
• одне галетное печиво.

вечеря:

• шматок відвареного або запеченого лосося;
• чотири відварених перепелиних яйця;
• свіжий салат з помідорів чері і солодкого червоного перцю.

Ведення активного способу життя і заняття фізичними вправами під час дотримання дієти Джуліана Уитакера допоможе інтенсивному спалюванню калорій і збільшення м`язової маси тіла, а це в свою чергу спричинить за собою збільшення швидкості метаболічних процесів організму. Тому доктором Уітакером рекомендуються заняття аеробними вправами, тренуваннями з обтяженням і розтягуваннями.

Такі методи щодо скидання зайвої ваги зазвичай є високоефективними в короткостроковій перспективі, але при поверненні до звичного харчування, вага може повернутися до вихідного.