Дієта доктора али гаджиєва

Дієтолог Алі Гаджієв ніколи не втомлюється пропагувати ведення здорового способу життя в прямому сенсі цього слова. Доктор Алі Гаджієв абсолютно впевнений, що на стан здоров`я людини впливає велика кількість чинників. Необхідно завжди враховувати харчування людини, його рухову активність, сон, емоційну врівноваженість і гігієну.

В першу чергу, на думку доктора Гаджиєва, необхідно налагодити правильний здоровий спосіб життя, привести в норму вагові показники свого тіла. Для цього потрібно дотримуватися нескладних правил, дотримуватися режиму і стежити за складом свого раціону харчування. Це допоможе людині стати струнким, здоровим, привести в норму функціонування травних процесів організму і прискорити його обмінні процеси.

Правила та рекомендації дієти доктора Гаджиєва, багато з яких всім добре вже знайомі:

1. Вживати їжу і пити рідину слід тільки тоді, коли у Вас насправді виникає відчуття голоду або спраги. Прийом їжі повинен бути не менше трьох разів на добу, але якщо немає апетиту, то дозволяється пропустити один прийом їжі і поїсти коли він з`явиться.
2. Не слід вживати їжу раніше двох годин з моменту пробудження, так як організм людини не здатний в ранковий час до перетравлювання їжі, для нього це велике навантаження. Також не варто пізно ввечері влаштовувати вечірні трапези, так як сон на напівголодний шлунок дозволяє людині, як слід виспатися і відпочити.
3. Не вживайте їжу відразу ж після фізичних вправ і емоційних навантажень, після цього повинен пройти хоча б часовий проміжок часу.
4. Перед початком трапези слід налаштувати себе на спокійний умиротворений лад, відволіктися від турбот і справ, забути про проблеми і налаштувати себе на приємне проведення часу за обіднім столом. Також дозволяється зробити кілька простих вправ для черевного преса для легкого масажу органів травлення.
5. У будь-якому випадку вживана їжа повинна приносити Вам задоволення, від цього процесу ніщо не повинно Вас відволікати. Постарайтеся не розмовляти і повністю зосередитися на процесі харчування, дивитися телевізійні програми, сидіти біля комп`ютера і читати суворо забороняється.
6. Під час вживання їжі і відразу після його закінчення ні в якому разі не можна пити будь-який вид рідини, необхідно почекати один два години. Їжа всухом`ятку теж не вітається.
7. Шкідливою вважається як гаряча, так і занадто холодна їжа.
8. Не варто розтягувати прийом їжі надовго, в той же час ретельно пережовувати їжу.
9. Правильний процес перетравлення їжі починається в роті, тому молочні рідкі продукти, чай, кава та інші види рідкої їжі слід кілька секунд потримати в роті.
10. Ніколи не передайте, адже все зайве майже завжди приносить шкоду, в раціоні харчування зменшуйте кількість висококалорійних продуктів.
11. Максимально зменшіть вживання м`ясних, рибних продуктів, курячих яєць і тваринних жирів.
12. Обмеження підлягають всі борошняні вироби, але випічка з житній і висівковий борошна дуже корисна, виключіть цукор і солодощі, солоні страви і саму сіль.
13. Так як для дорослої людини молоко не є необхідним продуктом харчування для щоденного вживання, то його також слід вживати в обмеженій кількості.
14. Основну частину здорового правильно збалансованого раціону харчування повинні складати свіжі фрукти і овочі, пророслі зерна пшениці.
15. Вживання алкогольних напоїв та напоїв, що містять частку наркотичних речовин, також варто обмежувати каву, міцний чай, так як вони здатні перезбудити роботу нервової системи, вони дають підвищене навантаження серцевому м`язі.
16. Кожен день по можливості випивайте 7-8 склянок столової мінеральної води, також вітається вживання талої води, яку можна легко приготувати в домашніх умовах. Рідина слід пити в проміжках між основними прийомами їжі маленькими ковтками. Така процедура здатна до очищення організму від солей, накопичених шлаків і до ефективної боротьби з різними захворюваннями.

Зразкове меню семиденного раціону харчування дієти Алі Гаджиєва

сніданок:

Відео: Дієта доктора Ковалькова

• порція будь-якої каші, приготовленої на воді;
• 25 грамів нежирного твердого сиру.

обід:

• тарілка вегетаріанського супу;
• невеликий шматочок відвареної телятини або нежирної риби;
• свіжий овочевий салат з червонокачанної капусти, солодкого перцю, зеленої цибулі, зелені з додаванням бальзамічного оцту або соку лимона.

вечеря:

• 200 грамів знежиреного кефіру.

сніданок:

• 150 грамів будь-якого фруктового соку.

обід:

• порція овочевого бульйону, звареного з додаванням коричневого рису.

вечеря:

• 200 грамів знежиреного кефіру.

сніданок:

• 200 грамів фруктового соку;
• будь-які фрукти в необмеженій кількості.

обід:

Відео: У моду входить жирова дієта! Коментарі від Доктора Каті Янг

• салат з відварних овочів - морква, буряк, ріпа, капуста брокколі.

вечеря:

• одне велике яблуко або апельсин.

сніданок:

• порція вівсяної або гречаної каші, звареної на воді;
• 200 грамів фруктового соку.

обід:

• вегетаріанський бульйон з додаванням білого рису і картоплі;
• свіжий салат з будь-яких овочів по сезону.

вечеря:

• 200 грамів знежиреного кефіру або сиру.

сніданок:

• порція пшеничного або перлової каші;
• 200 грамів будь-якого овочевого соку.

обід:

• порція овочевого бульйону;
• салат з будь-яких відварних овочів;

вечеря:

• будь-які свіжі овочі і фрукти в необмеженій кількості.

сніданок:

• порція пшеничного або манної каші;
• 200 грамів свіжого фруктового соку.

обід:

• порція вегетаріанського супу з додаванням моркви і картоплі.

вечеря:

• 200 грамів знежиреного кефіру або натурального йогурту.

Розвантажувальний день. Рекомендовано голодування протягом 36 годин.

Відео: Харчування, голодування і дієта

Для того щоб успішно витримати всі умови і вимоги дієти доктора Алі Гаджиєва необхідно мати міцну силу волі, і високі результати схуднення не змусять себе довго чекати. Праці не пройдуть марно, адже у Вас покращитися стан здоров`я, настане приплив нових сил і бадьорості.