Дієта під час менопаузи
Тому канадські вчені абсолютно впевнені в доцільності використання спеціальної дієти під час менопаузи, яка ґрунтується на обліку властивостей і здібностей певних продуктів і їх докладних характеристик.
Немає особливої необхідності думати, що даний вид дієти здатний вирішити всі виниклі проблеми у зв`язку з перебудовою жіночого організму, але завдяки її застосуванню можна легко і просто коригувати свої відчуття, самопочуття і стан всього організму в цілому.
Також дуже важливо відзначити обов`язкову цінність пропонованого меню, обов`язковою умовою якого має бути присутність в ньому таких продуктів, які багаті білками. Також незамінне обов`язкову присутність в раціоні харчування свіжих овочів, свіжої зелені і соєвих страв і продуктів з сої. Чому ж обумовлюється необхідність вживання саме таких продуктів в період менопаузи? Вони здатні забезпечити жінці гарне самопочуття, зміцнення серцевого м`яза, нервової системи і просто наситити організм корисними вітамінами і мікроелементами. раціон живлення дозволяється видозмінювати і піддавати коректуванню на свій розсуд, обов`язково підбираючи оптимальний варіант, який Вас повністю задовольнятиме.
Меню раціону харчування першого варіанту дієти під час менопаузи
Перший варіант:
- 200 грамів кукурудзяних або пшеничних пластівців слід змішати з однією чайною ложкою насіння льону;
- 100 грамами знежиреного молока або кефіру;
- 100 грамами апельсинового або грейпфрутового соку і полуниці;
- чашка несолодкого зеленого чаю.
Другий варіант:
- два невеликих скибочки висівкового хліба;
- порція свіжого салату з будь-яких фруктів з додаванням знежиреного натурального йогурту;
- чашка чорного чаю з часточкою лимона.
Третій варіант:
- скибочку висівкового хліба, намазаний тонким шаром ягідного варення;
- молочний коктейль з соєвого молока з додаванням свіжих або заморожених фруктів, лимонного соку і дрібно нарізаного банана.
Варіант четвертий:
- одне відварене куряче яйце;
- 25 грамів нежирного твердого сиру;
- 200 грамів столової мінеральної води без газу.
Варіант перший:
- 90 грамів відвареної курячої або індичої грудки;
- шматочок висівкового або житнього хліба;
- свіжий салат з томатів, солодкого перцю, дрібно нарізаної зелені кропу і петрушки з додаванням невеликої кількості бальзамічного оцту і оливкового масла.
Варіант другий:
- три чотири невеликих крекеру,
- велика порція овочевого салату з будь-яких свіжих овочів з додаванням знежиреного йогурту і дрібно подрібнених волоських горіхів.
Варіант третій:
- невеликий шматок нежирної морської відвареної риби;
- свіжий овочевий салат з томатів, червонокачанної капусти, шпинату, солодкого перцю з оливковою олією і соком лимона;
- шматочок хліба з житнього борошна.
Варіант четвертий:
- порція вегетаріанського супу з додаванням дрібно нарізаних шматочків сиру «Тофу»;
- будь-які відварені або приготовані на пару овочі;
- дві скибочки хліба з висівками.
Варіант перший:
- чашка відвареного бурого рису;
- будь-які свіжі овочі в необмеженій кількості;
- маленький шматочок відвареної або приготований в пароварці морської риби.
Варіант другий:
- яєчня з чотирьох яєчних білків і одного цільного курячого яйця;
- 25 грамів нежирного твердого сиру;
- свіжий салат з листової зелені, огірків, шпинату, дрібно порізаної зелені кропу і петрушки і білокачанної капусти.
Варіант третій:
- 150 грамів відвареної або запеченої в духовці яловичини;
- дві запечених картоплини;
- свіжі овочі в необмеженій кількості;
Варіант четвертий:
- шматок морської нежирної риби, приготовлений в духовці;
- одна запечена картоплина;
- порція свіжого салату з будь-яких овочів з додаванням знежиреного йогурту, кедрових горішків і кунжутного насіння.
Меню триденного раціону харчування другого варіанту дієти під час менопаузи
сніданок:
- 150 грамів свіжого апельсинового соку;
- порція вівсяних пластівців, залитих соєвим молоком.
перекус:
- жменька родзинок і дрібно порізаних волоських горіхів.
обід:
- свіжий салат з будь-яких овочів зеленого кольору з додаванням оливкової або кукурудзяної олії і соку лимона;
- чашка відвареної білої квасолі.
Полудень:
- пиріжок з рисової начинкою;
- дві чайних ложки ягідного джему
вечеря:
- 120 грамів сиру «Тофу»;
- порція плову з печерицями;
- дві столові ложки зеленого горошку.
сніданок:
- два млинчика з порцією будь-яких свіжих ягід.
перекус:
- жменька кураги і чорносливу.
обід:
- один качан гарячої вареної кукурудзи;
- тарілка вегетаріанського супу;
- свіжий овочевий салат з солодкого перцю, білокачанної капусти, огірків з додаванням дрібно нарізаною городньої зелені і соку лимона;
- свіжі фрукти в необмеженій кількості.
Полудень:
- одне яблуко і дві сливи.
вечеря:
- два невеликих шматочка піци із знежиреним сиром;
- будь-які свіжі овочі.
сніданок:
- два невеликих тосту, що намазали сумішшю з плавленого сиру і соєвого соусу.
перекус:
- жменька дрібно нарізаного інжиру та кураги.
обід:
- один шматочок висівкового хліба;
- порція будь-яких тушкованих овочів.
Полудень:
- чашка будь-яких свіжих ягід;
- 200 грамів несолодкого натурального йогурту.
вечеря:
- два тушкованих солодких перцю з начинкою з відвареної кукурудзи і рису;
відварна свіжа або заморожена капуста брокколі.
Якщо у жінки присутнє одне з деяких нижчеперелічених нездужань і симптомів, то варто звернути свою увагу на склад свого харчування і відмовитися від вживання деяких продуктів.
Перелік продуктів і страв, які здатні посилювати напади під час менопаузи
припливи:
- гострі, жирні, копчені страви і продукти, спеції;
- кофеиносодержащие, алкогольні та гарячі напої.
Напади нудоти:
- вжиті натщесерце кислі види продуктів - це помідори, лимони, апельсини, грейпфрути;
- вжиті натщесерце страви і продукти з великою кількістю цукру.
Підвищена крихкість кісток:
- натуральний чорна кава і всі види газованих напоїв.
Головні болі:
- пиво, червоне вино, натуральний чорна кава;
- натуральний чорний шоколад.