Вправи та поради вагітним: що робити, щоб дитина перекинувся догори дригом

Протягом 9 місяців дитина росте всередині матки. З кожним днем він стає все більше. Спочатку малюк вільно переміщається в матці, багато раз в день змінює положення. Але в міру зростання місця для рухів залишається все менше, перевернутися вже набагато складніше. На УЗД, проведеному на 27-29-й тижнях, лікар встановлює передлежання плода, тобто його положення в животі жінки.

Природою влаштовано так, що до кінця вагітності дитина розташовується в матці головою вниз, у бік родового каналу. У 95% випадків діти приймають правильне положення. Це полегшує просування по родових шляхах. Головка, більша в порівнянні з тілом, звернена вниз, народжується першої і відкриває шлях тілу. Це найзручніше природне положення.

У 5% випадків у вагітних діагностується тазове або поперечне передлежання. Тобто плід не перевертається в правильне положення. Пологи в такому випадку можуть дуже утруднити, іноді з цієї причини вдаються до операції кесаревого розтину. Сьогодні цієї проблеми приділяється багато уваги. Існує спеціальна гімнастика - вправи, щоб допомогти дитині перевернутися головою вниз.

Причини неправильного положення плода

Інстинктивно дитина приблизно до 36 тижня займає правильне положення. Якщо цього не відбулося, значить, йому щось заважає. Причинами можуть бути:

• Вузький таз жінки.
• Тонус матки, висока напруга.
• Надмірна розслабленість м`язів матки, наприклад, через безліч вагітностей. Зважаючи на це у плода залишається багато місця для переміщення.
• Довжина пуповини або (і) положення плаценти такі, що дитина фізично не може перевернутися. Ніякі маніпуляції не зможуть змусити плід змінити своє становище.
• Звичка у вагітної спати в одному положенні з вечора до ранку щоночі. Дитина інстинктивно знаходить зручну для нього позу і звикає до неї. Він спить разом з матір`ю, практично не рухаючись, всю ніч. Якщо так відбувається за 6-8 тижнів до пологів, коли змінити положення вже важко, плід залишається в звичній позиції, часто вгору голівкою.
• Неправильне харчування. Якщо вагітна багато їсть на ніч (особливо це стосується жирної, білкової їжі), плід може настільки погано себе відчути, що перевернеться головою вгору.
• Недостатня рухливість майбутньої матері.
• Сильні переживання, стрес.
• Надмірне фізичне навантаження.

Що робити: загальні рекомендації

Якщо дитина не розташувався правильно до 34 тижні, турбуватися не потрібно. Йому ще достатньо часу, щоб легко перевернутися. Але і після 34 тижнів допомогти плоду змінити позу цілком можна.

Якщо УЗД виявило обвиття малюка пуповиною або положення плаценти, яке не дає дитині змінити позу, не потрібно навіть намагатися щось робити. Швидше за все, щоб не нашкодити карапузові, лікар порекомендує кесарів розтин. Боятися цього не варто. Жінки, як правило, досить легко переносять операцію, а новонароджені уникають травм і ускладнень, які могли б трапитися при природних пологах через положення головкою вгору.

При тазовому або поперечному передлежанні плода майбутня мама повинна, в першу чергу, змінити свої звички:

• правильно харчуватися, споживати більше овочів і фруктів;
• проявляти достатню фізичну активність, гуляти, побільше дихати повітрям;
• робити спеціальні вправи для вагітних;
• звернути увагу на сон: його тривалість, позу.

Якщо є звичка спати в одному положенні всю ніч, потрібно змінити її. Перед відпочинком необхідно полежати в декількох зручних позах хоча б по 5 хвилин. Щовечора треба намагатися засипати в різних положеннях, це змусить дитини переміщатися. У пошуках зручності він повинен прийняти правильне положення.

вправи

Перевороту плода сприяє спеціальна гімнастика. Але не потрібно нічого робити самостійно. Спочатку необхідна консультація фахівця. Для гімнастики існують протипоказання:

• передлежання плаценти (вона перекриває в матці вихід);
• загроза викидня;
• індивідуальні протипоказання.

Деякі вправи протипоказані при гестозі, проблеми з серцем, печінкою, нирками. Лікар порекомендує відповідний комплекс. Перед гімнастикою протягом 2 годин не можна їсти. Вправи викликають рух навколоплідних вод, зростання активності дитини, змінюють тонус матки.

Треновані жінки, які займалися до вагітності йогою, можуть вдатися до її допомоги, щоб перевернути плід головою вниз. Тут теж є нюанси. Найкращий результат досягається при так званих перевернутих позах, головою вниз. Жінкам, які ніколи не практикували йогу, не варто навіть пробувати, можна сильно нашкодити собі і дитині.

Займатися спортом можна після консультації з фахівцем під контролем досвідченого інструктора. Важлива і спеціальна розминка, яка підготує до виконання основних вправ.

Наприклад, нетренованим вагітним рекомендується робити напівміст. Виконується вправа лежачи. Під поперек необхідно підкласти подушку, ковдри так, щоб таз виявився приблизно на 20 см вище рівня ліжка. Плечі при цьому виявляються внизу. Лежати в такій позі потрібно по 20 хвилин. Починати слід з декількох хвилин, кожен день збільшуючи час. Робити 3-4 рази на добу.

Така поза дає дитині деяку свободу, рухатися в матці йому стає легше. Інстинктивно він повинен знайти правильне положення - вниз головою.

Якщо матка має підвищений тонус, лікарі рекомендують виконувати вправу І. Ф. Диканя. Потрібно лягти на правий бік, провести на ньому десять хвилин. Потім перевернутися на лівий, і залишитися на ньому стільки ж часу. Повторити 4 рази. Робити те ж саме ще тричі за день.

Якщо тонус матки низький або нормальний, застосовують комплекс В. В. Фомічова. Він досить інтенсивний, викликає скорочення м`язів живота, від яких росте тонус матки. Вона коротшає, що сприяє переміщенню дитини в потрібне положення.

Спочатку слід розім`ятися (походити на місці, спираючись на різні частини стопи). Потім рекомендується повільно робити вправи:

• З позиції стоячи з трохи розставленими ногами нахилитися вліво, випрямитися, потім так само вправо, по п`ять разів. Потім той же вперед-назад. Звернути увагу, що нахили виконуються на видиху, розпрямлення - на вдиху.
• Стоячи руки підняти в сторони (на вдиху). Видихнути і зімкнути їх перед собою, повернувшись вправо, потім той же повторити вліво. Виконати чотири підходи.
• Стоячи біля опори піднімати зігнуту ногу убік, не зачіпаючи живіт. За п`ять разів кожною ногою.
• Виконувати стоячи. Права нога стоїть на опорі (стільці), ліва - на підлозі. Вдихнути, підняти руки в сторони, видихнути, повернути верхню частину тіла і таз назовні, зробити нахил вперед. Тричі вправо і вліво.
• Спираючись на коліна і долоні, піднімати по черзі ноги назад, по п`ять повторень кожної.
• Лежачи на боці, вдихнути, зігнути верхню ногу, видихнути - розігнути. За п`ять повторень. Потім з тієї ж позиції описувати ногою кола. Робити по чотири повтору.
• Вправа «кішка». Спираючись на коліна і долоні, нахилити голову вниз, при цьому вигнути спину вгору, вдихнути. Виконувати поспішаючи. Потім підняти голову, поперек вигнути вниз, видихнути. Повторити десять разів.
• Спираючись на коліна і долоні, розпрямити ноги, підняти область тазу вгору (виходить буква «Л»). Зробити п`ять повторів.
• Прийняти позицію «напівміст». Вдихнути, поперек відірвати від підлоги вгору, видихнути, опустити. Виконати чотири рази.

В кінці поспішаючи подихати, заспокоїтися.

Коли тонус матки нерівномірний, двічі в день виконують комплекс Е. В. Брюхіной, спрямований на розслаблення м`язів живота. Всі вправи роблять в колінно-ліктьовий позі:

• Повільно глибоко вдихнути, не поспішаючи видихнути. Повторити шість разів.
• Вдихнути, опустити тулуб вниз, зігнувши руки, видихнути, піднятися вгору. Виконати п`ять повторів.
• Випрямити ногу, підняти вгору, відвести в сторону, вниз, доторкнутися до підлоги, поставити на коліна. Чотири повтору кожною ногою.
• «Кішка». Десять разів.
• вправи Кегеля. Потрібно напружувати м`язи піхви і ануса.

У 76% випадків вправи допомагають привернути дитини головою вниз.