5 Способів скинути вагу без обмежень і дієт

Найкращий спосіб позбутися від зайвих кілограмів: харчуватися здоровою і збалансованою їжею і займатися регулярними вправами, і ви помітите, як вага піде на спад. Однак, іноді це тільки звучить просто.

Різні методики схуднення здорова звучать в теорії, але на практиці ... Якби ми могли лише силою думки кардинально змінити гастрономічні звички і рухову активність, то переважна більшість безперечно стало б здоровіше. На жаль, одного наміри в цій справі недостатньо, а слідувати рекомендаціям треба.

Тому, щоб не довелося годинами пропадати в пошукових системах, ми зібрали п`ять методик втрати зайвої ваги, які повинні стати частиною вашого здорового способу життя. Також зверніть увагу на статтю 10 причин, чому ви не можете скинути вагу

1. Обзаведіться підтримкою

Все стає простіше, коли є, на кого спертися, особливо в такій нелегкій справі, як схуднення. Наше оточення впливає на менталітет, прийняті рішення та навіть самооцінку. В такому випадку, не дивно, чому під час дієт потрібно оточувати себе тими, хто підтримає у важку хвилину. Адже будь-яке несхвалення викликає почуття незахищеності, наслідком якого є невпевненість і розчарування у власних діях, які точно зведуть нанівець всі зусилля.

Друзі або близькі, які йдуть з вами рука об руку, дуже впливають. Адже якщо у вас є партнер або друг, який худне разом з вами, почуття взаємної відповідальності і бажання подати хороший приклад один одному приведуть до створення фігури мрії.

2. Ставте собі РЕАЛЬНІ мети і побудуйте план їх досягнення

Порахуйте, скільки разів ви ставили собі цілі, які потім кидали на півдорозі? Напевно пальців не вистачить, щоб перерахувати. І щоб уникнути такого, варто зупинитися і задуматися про мету, перш ніж почати турбуватися через невдачі.

• Чи була ваша мета реальної?
• Змогли б ви її здійснити в розумні терміни, не докладаючи нелюдських зусиль?
• Може ви докладали недостатньо зусиль?

Якщо хоч на одне питання ви відповіли "немає", Переглянете свою мету, злегка понизьте планку, і все у вас вийде.

Сподіваючись схуднути, дуже легко прив`язати себе до конкретної цифри, будь то певні терміни або необхідний вагу. Однак, часто ми забуваємо описати для себе здійсненний план для досягнення цих цілей. Але навіть якщо план побудований, то він гранично жорсткий і не залишає простору для маневрів у випадку будь-яких ситуацій. Ось чому люди легко зриваються при найменшій помилці. Пам`ятайте: хочете скинути вагу природним шляхом - змініть спосіб життя. Будь-які обмеження мають нетривалий ефект, після якого ви наберете ще більшу вагу, ніж раніше.

Єдиний ефективний спосіб скинути вагу - ставити РОЗУМНІ мети. Для цього треба виділити певні параметри, вимірювані цифрами - будь то кілограми або ж тижні, і дивитися, чи буде мета легкодостіжімие або ж вимагає величезних зусиль і надасть вона якийсь ефект на ваше життя. Як тільки з`явиться бажання, ви зможете розробити план, виконання якого дійсно допоможе досягти бажаного результату.

3. Робіть нотатки та записи

Поставили за мету - запишіть її. Головна звичка успішних людей - робити нотатки. Ось чому щоденник дієти може стати потужним інструментом для схуднення. Можливо, справа в тому, що складання записів вживаних страв і напоїв прищеплює почуття відповідальності і дозволяє дізнатися, скільки ви їсте.

Але мало просто описувати те, що ви з`їли - треба ще описувати свої почуття, адже тоді ви дізнаєтеся, їсте ви з необхідності, від нудьги або від страху, і як на вас впливають ті чи інші продукти.

4. Прислухайтеся до відчуттів

Дієти - зло. Скільки б ви не перепробували - одну, дві, десять, тисячу - результат один: ви знову гладшає. А все тому, що дієти ставлять перед жорсткі обмеження, які складно дотримуватися в довгостроковій перспективі.

Замість того, щоб слідувати строгій дієті, дайте собі свободу у виборі їжі. Але це не означає піци, картоплю фрі та пончики на сніданок, обід і вечерю - це значить вибирати здорову їжу, а коли дуже хочеться, зрідка балувати себе шкідливими продуктами. Використання інтуїції у виборі їжі веде до "розумному харчуванню". Довіряйте своїм відчуттям і їжте, коли голодні, а не просто коли хочеться.

І не забудьте: Більшу частину часу потрібно споживати здорову і поживну їжу, що містить повний комплекс необхідних речовин, а щось приємне є лише іноді, щоб побалувати себе.

Крім інтуїтивного харчування, тілу необхідні і перерви в фізичної активності. Якщо ви активно займаєтеся спортом, пам`ятайте, що якщо ви пропустите пару тренувань - це нормально, якщо того вимагає організм. В іншому випадку, якщо вірити журналу "Shape", можна досягти плато схуднення, після якого ви лише розповніє, сильно втомитеся і навіть "вигорить". Ваш організм знає, що йому потрібно, і подасть сигнал при необхідності, вам треба лише прислухатися до них.

5. Дозволяйте собі розслабитися

Сучасне життя робить стрес просто неминучим. На щастя, його вплив легко побороти, якщо робити регулярні перерви. Так, це означає відкласти ділову кореспонденцію до понеділка і повністю присвятити вихідні улюбленій справі. А технології дозволять працювати навіть з іншого боку Землі в будь-який час. І хоча деякі види роботи вимагають постійної присутності, треба знаходити час розслабитися навіть в невеликих перервах, інакше можна і не мріяти попрощатися із зайвою вагою.

Стрес викликає в організмі гормональні зміни, які нічого доброго не обіцяють: ви не зможете позбутися від жиру і почнете заїдати стрес, і аж ніяк не овочевим салатом зі свіжовичавленим соком. Замість цього, прокинеться апетит до жирної і солодкої їжі. У підсумку ви будете збирати зайві кілограми, а не скидати їх. Так що переконаєтеся, що у вас достатньо часу, щоб очистити розум, позбутися стресу і запобігти викликаний ним набір ваги. Зверніть увагу на 10 кращих способів зняття стресу.

Рекомендуємо подивитися:

Спосіб схуднути без виснажливих дієт і тренувань. За основу береться якість калорій - організм витрачає більше енергії на переробку білка, отже, збільшуємо кількість білка в раціоні і зменшуємо кількість легкозасвоюваних вуглеводів.