Прості вправи для швидкого схуднення рук

Кожна дівчина мріє про красиве струнку фігуру. Багато хто прагне підтягти сідничні м`язи, домогтися ідеального преса і зміцнити спину, щоб бути особливо привабливими в очах чоловіків. При цьому часто забувають, що руки і плечі теж потребують тонусі. Плоский живіт, міцна спина і підтягнута груди не будуть виглядати гармонійно на тлі пухких, в`ялих рук. У цій статті ви знайдете ефективні вправи для схуднення рук і плечей. Прості регулярні тренування дозволять вже через пару місяців без сорому носити відкриті сукні і топи.

З чого почати

Все просто: хочете струнку фігуру - їжте корисну рослинну їжу, багату клітковиною, складними вуглеводами і вітамінами. Фрукти, овочі, крупи, горіхи обов`язково повинні бути присутніми в раціоні. А ось від бургера або карбонара треба відмовитися, руки від них худіше не стануть.

Вправи для схуднення рук - це комплекс фізичних тренувань, але якщо робити тільки вправи, для швидкого схуднення рук цього недостатньо. Процес вдосконалення себе - це комплекс дій, що включає різні аспекти життя. Для створення красивої фігури потрібно, щоб, крім занять, ви вдосконалювали і свій внутрішній світ, розвивалися, прагнули до нового, були активні.

Щоб домогтися бажаних результатів, потрібно:

• приймати контрастний душ,
• щодня робити легку зарядку, як в дитинстві,
• гуляти на свіжому повітрі в будь-яку погоду, хоча б 30 хвилин в день,
• отримувати задоволення від фізичних навантажень (якщо силові вправи доставляють незручності, почніть з йоги, пілатесу),
• проводити сімейні вихідні в парку, катаючись на велосипеді, самокаті, роликах, ковзанах або лижах (це тренує і ноги, і руки),
• здійснювати хоча б раз на рік походи в ліс, на озеро або в гори,
• відмовитися від шкідливих штучних продуктів, які дають організму тільки зайві калорії і канцерогени.

Скористайтеся наведеними вище порадами, і вже через місяць ви помітите, що вам стало легше робити вправи для схуднення, ви відчуєте легкість і великий заряд енергії. При позитивному настрої, коли навантаження приносить задоволення, результати від тренувань будуть відчутніше і довгострокові. Організм перестане чинити опір, а навпаки, стане допомагати вам скинути зайві кілограми і позбутися від в`ялості.

Підготовка до навантажень

Починати будь-яку тренування завжди потрібно з легких вправ, що готують тіло до навантажень. Щоб розігрітися і налаштуватися на силові вправи для схуднення, потрібно робити звичайну зарядку. Комплекс простих рухів допоможе привести тіло в тонус. Згадайте шкільні уроки фізкультури: які рухи постійно доводилося робити під час зарядки? Найпростіші, але при цьому ефективні.

Почніть з нахилів голови вправо і вліво. Повторюйте по 5-10 разів в кожну сторону. Потім нахиляйте голову вперед і назад 5-10 разів.

Зробіть кругові рухи головою 5 разів за годинниковою стрілкою і 5 разів проти неї. Піднімайте по черзі праве і ліве плече 10 раз, зробіть кругові рухи плечима вперед і назад.

Щоб зміцнити м`язи грудей і розігрітися, розводьте руки від грудей 10 разів. Піднімайте руки над головою з нахилом корпусу вправо і вліво, тягніться пальцями до підлоги, випрямивши коліна, повернувшись у вихідне положення, зробіть за спиною «замок» з пальців. Зробіть «млин», швидко обертаючи спочатку правою, потім лівою рукою не менше 10 разів.

Такий простий комплекс вправ налаштує дихання, зігріє м`язи, додасть сил і дозволить уникнути травм, розтягувань при силових навантаженнях.

Як позбутися від пухких рук

Для того щоб привести руки в норму, скористайтеся комплексом занять. У нього входять:

• піднімання гантелей,
• підкидання м`яча,
• стрибки на скакалці,
• підтягування на перекладині,
• біг,
• віджимання.

Щоб почати вправи для схуднення плечей, для початку треба взяти невеликі гантелі вагою до 2 кг. Крім них, вам знадобиться скакалка і невеликий гумовий м`яч. Можна займатися і без снарядів, але тоді буде потрібно більше зусиль і часу. Потрібно буде робити багато віджимань і підтягувань, т. К. Саме ці дії мають найбільш сильний вплив на руки і плечі.

Отже, щоб приступити до тренування, візьміть в руки гантелі. Підніміть їх вгору 10-15 разів. Для першого разу буде досить і 5, з кожною наступною тренуванням збільшуйте число підйомів, орієнтуючись на своє самопочуття. Розводите руки в сторони, тримаючи гантелі вертикально, потім виконайте те ж саме, повернувши гантелі горизонтально.

Перевага використання гантелей в тому, що вони дозволяють тренувати кожну руку окремо. Якщо у вас одна рука сильніше інший або є травма, зручно використовувати гантелі різної маси або не напружувати травмовану руку. Згинайте і розгинайте лікоть, тримаючи гантель спочатку в правій, потім в лівій руці, не менше 5 разів, поступово збільшуючи число рухів.

Коли втомитеся тягати гантелі, візьміть м`яч. Підкидає його над головою і ловите. Така гра не тільки додасть тонус рук, але і розвине координацію рухів, підніме настрій.
Візьміть скакалку і стрибайте, вважаючи до ста. Можна на одній нозі поперемінно, в перескок, схрещуючи скакалку. Підійде будь-який спосіб, головне тут - навантаження не на ноги, а на руки і плечовий пояс. Незважаючи на те, що стрибки зі скакалкою - це популярна дитяча гра, вона дає навантаження на всі частини тіла, сприяє схудненню не тільки рук, а й ніг, зміцнює м`язи живота і спини.

Підтягування на турніку - ще один результативний спосіб підкачати м`язи. Перш ніж приступити безпосередньо до підтягування, потрібно навчитися висіти на турніку хоча б 20 секунд. Якщо ви вперше підходите до перекладині, ці 20 секунд можуть здатися вам вічністю. При регулярних тренуваннях ви швидко помітите, що можете довго висіти і підтягуватися. Намагайтеся щодня поліпшити свій результат, але обов`язково прислухайтеся до свого тіла. Будь-які навантаження повинні даватися легко, а результат - радувати.

Біг - це універсальний засіб для схуднення. Він робить позитивний вплив на всі частини тіла і органи людини. Ранкові або вечірні пробіжки дадуть заряд енергії на весь день, зміцнять м`язи, допоможуть відновити здоров`я. Прямо сьогодні спробуйте пробігтися в найближчому парку, і ви помітите, як життя наповнюється новими емоціями.

Віджимання - ідеальний засіб для зміцнення м`язів, коли під рукою немає снарядів. Віджиматися можна від статі, спираючись на шкарпетки або коліна. Щоб полегшити навантаження, можна віджиматися від стіни. Почніть з двох підходів по 10 віджимань. Коли відчуєте, що можете більше, пробуйте збільшити до 30-50 разів.

Будь-які вправи для схуднення рук і плечей робіть в гарному настрої. Помітні результати ви обов`язково відчуєте, якщо перестанете спочатку з`їдати піцу і хот-дог, а потім намагатися стрибати на скакалці. Успіхів!