Фізичні вправи на кожен день для схуднення: комплекс для жінок

Підвищити якість життя, бути стрункою, енергійної і життєрадісної - мрія будь-якої з жінок. Деяких природа нагородила чудовою фігурою, їм не потрібно мучити себе «чудодійними» дієтами або виконувати комплекси в домашніх умовах. Взимку природа завмирає, а люди, зручніше влаштувавшись на своїх диванах, більше проводять часу перед екранами телевізора. Навесні більшість жінок з жахом помічають, що замки не застібаються, вони біжать купувати новий гардероб замість того, щоб задуматися про схуднення в домашніх умовах.

Для того щоб не накопичити зайві кілограми або позбутися від них, є простий і абсолютно безкоштовний спосіб схуднення на кожен день. Корекцію своєї фігури можна проводити самостійно в домашніх умовах, виконуючи комплекс деяких вправ, одночасно позбувшись від кулінарних надмірностей. Всім давно відомо, що для схуднення потрібна певна система, а фізичні навантаження будинку допоможуть впоратися і з іншими завданнями. Приводяться в рух певні групи м`язів, поліпшується циркуляція крові, активуються всі найдрібніші частинки організму.

Підготовчий етап

В першу чергу жінка повинна налаштувати себе таким чином, що заняття для схуднення будуть хоч і нетривалими, але щоденними. Краще визначити зручний час, коли можна виконувати ефективні вправи регулярно (щодня) будинку, адже тільки систематичні заняття гарантують успіх. Умови для виконання комплексу вправ повинні бути комфортними, для чого слід:

• заздалегідь підготувати простору кімнату;
• прибрати всі зайві предмети;
• розстелити килимок;
• приготувати гантелі, скакалку, м`яч.

Можна придбати спортивні рукавички, які будуть оберігати від ковзання під час віджимань, а щоб не покидав оптимістичний настрій, зробити музичну добірку ритмічної музики - на кожен день різну.

Правила, яких потрібно дотримуватися

Щоб досягти бажаної мети схуднення будинку під час виконання вправ кожен день не можна забувати про те, що:

• їжу приймають за 1 годину до зарядки;
• в процесі занять воду (звичайну, без газу) п`ють маленькими ковтками;
• навантаження збільшують поступово, кожен день додають число повторень;
• виконувати руху для всіх груп м`язів;
• комплекс вправ починають з обов`язковою розминки;

Зарядкою для схуднення не обов`язково займатися багато годин поспіль вдома, а щоб скорегувати фігуру, позбувшись зайвого жиру, досить присвятити цьому заняттю 10-15 хвилин кожен день, виконуючи посильний комплекс фізичних рухів в домашніх умовах.

Тренуватися краще вранці вдома після пробудження. Ранкову гімнастику для схуднення в домашніх умовах виконують натщесерце. Жінка отримує заряд бадьорості на весь день, відчуває прилив сил. Поступово виробляється звичка постійно виконувати фізичні вправи, а через якийсь час можна доповнювати комплекс ускладненими елементами.

розминка

Ноги встановлюють по ширині плечей, руки розводять в сторони. Роблять хвилеподібні рухи кожною рукою, передаючи ініціативу то правій руці, то лівої, через плечі і спину, виконують безперервні руху. Вправа виконують кілька разів, після цього нахиляються вправо, вліво, потім, пружинячи коліна, м`яко згинають ноги.

Для розминки можна використовувати будь-який рухомий танець або нетривалий біг на місці.

Вправа 1

Рух полягає в круговому обертанні тазом. Втягнувши живіт якомога сильніше з натягнутим пресом «креслять кола» по сторонам, після цього встають рівно, мають у своєму розпорядженні долоні вздовж живота, присідають, випроставшись, і також не поспішаючи піднімаються, розслабивши м`язи живота.

Вправа 2

Стоячи рачки, роблять глибокий вдих, відводять плечі, а груди випирають вперед, спину прогинають. При видиху живіт втягують, голову опускають, а спину вигинають. Повторюють рух кілька разів.

Вправа 3

Стоячи рачки, згинають по черзі ноги, тримаючи їх на вазі, прагнучи доторкнутися кінчиком носа до коліна. Цей рух спочатку виконати не так просто, але, проробляючи його кожен день для схуднення, можна помітити, що воно легше піддається.

Вправа 4

Стоячи рівно, вдихають глибоко, повільно піднімають руки, потягуючись на носочках. При цьому стегна напружують, а живіт втягують. При видиху руки опускають, ноги повертають в вихідну позицію (на стопу).

Не виходячи з дому, багато жінок мріють схуднути швидко. Вони використовують жорсткі дієти, і, добившись короткострокового результату, знову повніють, отримують додаткові проблеми зі здоров`ям, шукають нові способи, щоб придбати струнку поставу в домашніх умовах. Але зрозуміти, що тільки фізичні вправи щодня поряд з харчуванням, котрі спалюють жири, допоможуть надовго придбати струнку фігуру.

Спосіб схуднення від східних мудреців

Давно існує комплекс простих вправ, легко виконується вдома, його створили тибетські монахи, який успішно застосовується в усьому світі.

Методика ґрунтується на тому, що людський організм має кілька енергетичних зон, які необхідно постійно приводити в рух.

Головною умовою є те, що нехитрий комплекс з декількох вправ роблять кожен день вдома, причому часу витрачають на його виконання зовсім небагато (15-20 хвилин).

Основу рухів становить правильне дихання, а комфортні домашні умови сприяють швидкому схудненню.

Ченці переконані в тому, що енергія людини рухається за годинниковою стрілкою, тому весь комплекс побудований на цьому твердженні, а в домашніх умовах завжди можна знайти місце і час для виконання комплексу.

рух 1

Стоячи рівно на підлозі, руки витягають і роблять обертальні рухи за годинниковою стрілкою. На перших етапах може спостерігатися легке запаморочення, тому кількість обертань роблять небагато, поступово їх збільшуючи.

рух 2

Лежачи на спині, розслаблюють всі м`язи тіла, роблять видих, повільно опускають голову до дотику з грудьми, ноги піднімають на 90⁰, в цьому положенні роблять глибокий вдих. Повертаючись до вихідного положення, видихають.

рух 3

Стоячи на колінах, тулуб тримають рівно. Руки розташовують на сідницях або талії, при цьому видихають. Голову нахиляють вперед, дотягуючись до грудної клітки. На вдиху відкидають голову назад, видихають і випрямляються.

рух 4

Сідають на підлогу, ноги злегка розводять по сторонам, долонями впираються на рівні сідниць. Голову якомога сильніше відводять назад, тулуб піднімають, вдихають повітря. При зігнутих колінах і прямих руках, коли тіло максимально наблизиться до підлоги, затримують дихання, максимально напружують м`язи, повертаються до початкової позиції на видиху.

рух 5

Лежачи на животі, впираються в підлогу кистями рук і пальцями ніг, голову піднімають вгору, злегка її закинувши. На глибокому вдиху приймають положення прямого кута. Притискаючись підборіддям до грудей, повільно видихають, потім опускаються на підлогу.

Всього лише 5 нескладних вправ допоможуть скорегувати фігуру, не виходячи з дому.

Численні шанувальники гімнастики від тибетських ченців вважають, що в цих вправах криється магічна сила. Жінкам, регулярно їх виконують вдома, вони допоможуть не тільки зробити коригування фігури в кращу сторону, але омолодити весь організм. Поступово збільшуючи навантаження, повторення кожної вправи від 3-5 разів можна збільшити до 20, і це не межа. Хороша фізична форма дозволить позбутися від жиру в домашніх умовах швидко і без додаткових заходів по зниженню ваги.