Фітнес разом з малюком: як правильно займатися вдома

Бути молодою матусею і при цьому підтримувати себе в прекрасній формі - це не мрія, а реальність! Дівчата завжди хочуть виглядати красиво і підтягнуто. Особливо подібне прагнення переслідує тих, хто тільки що пройшов через пологи і знайшов прекрасного малюка. Щоб приділити 1 годину в день фітнесу, не потрібно планувати, з ким залишити крихітку і в який зал краще піти, так як тренуватися можна вдома разом з карапузом!

Виконувати комплекс досить простих, але при цьому не менш ефективних вправ можна через 6 тижнів після завершення вагітності. При цьому необхідний дозвіл від лікаря. Максимально комфортно займатися фітнесом з новонародженим можна, коли він досяг 3 місяців і навчився впевнено тримати голівку. Головна перевага домашніх тренувань полягає в тому, що проводити їх вийде в будь-який час доби (коли у малюка і мами гарний настрій).

загальні рекомендації

Не потрібно намагатися зробити все вправи за один раз. Наприклад, якщо малюк почав вередувати, краще перерватися. Протягом усього дня можна робити вправи з перервами: вранці - одне, після обіду - інше, ввечері - третє. Коли карапуз відпочив і готовий приступити до гри - доречно знову почати робити зарядку.

Якщо дитині не подобаються будь-які з вправ, рекомендується замінити їх іншими. Адже головний принцип домашнього фітнесу з малятком на руках - це зробити тренування захоплюючою грою для мами і дитини. Не потрібно боятися, що заміна вправ перетворить заняття в менш ефективні, так як на першому місці у дівчат має бути не бажання накачати куби преса і трицепси, а привести тіло в тонус і скинути зайві кілограми. Крім того, фітнес просто підвищує настрій і дозволяє молодим мамам почувати себе більш культурними та сучасними.

Вправи для преса

• Підтягнути м`язи живота легко, виконуючи вправу «гойдалки». Мама повинна лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах на 90 градусів. Дитину потрібно покласти животиком на гомілки, підтримуючи його бочки руками. Далі слід підтягнути коліна до грудей разом з малюком (спина на підлозі) і повернути їх (в положення 90 градусів) назад. це ідеальне вправа для м`язів нижнього преса.
• Верхнє скручування на підлозі відмінно допоможе опрацювати верхній прес. Потрібно лягти на спину, трохи зігнути ноги в колінах і посадити дитину до себе на живіт (спинкою він повинен упиратися в ноги). Потім, тримаючи карапуза руками з боків, слід робити наступне: відірвати спину від підлоги так, щоб вийшло поцілувати малюка або подути на нього. Далі треба повернутися в початкове положення.
• Планка на прямих руках - це відмінна можливість пропрацювати верхній і нижній прес плюс м`язи рук. Дитину потрібно покласти спинкою на підлогу. Розставити руки на ширині плечей (ноги прямі, як при віджиманні) і залишитися в такому положенні на 20-30 сек (поступово збільшуючи час до 1 хв).

Тренування м`язів ніг

• Підтягнути зайве в області внутрішньої поверхні ніг можна, виконуючи присідання з малюком на руках. Поставивши ноги на ширині плечей (розгорнувши коліна і шкарпетки в сторону), крихітку потрібно зафіксувати до себе спинкою. Необхідно присідати разом з дитиною і повертатися в початкове положення. Щоб працювали м`язи рук, крихітку потрібно не притискати до себе під час присідання, а тримати його на витягнутих або напівзігнутих руках.
• Роблячи випади вперед і назад з карапузом на руках, можна зміцнити сідничний м`яз і задню поверхню ніг. Потрібно поставити ноги на ширині плечей, дитини притиснути спинкою до себе. Вивівши ногу вперед, слід присісти. Далі повертаємося в початкове положення. Потім необхідно зробити випади вперед з лівої ноги.

Вправа для рук

фітнес будинку можна вважати повноцінним, доповнивши комплекс вправами для рук.

• Мама повинна встати (ноги на ширині плечей), випрямити попереду руки, поклавши туди дитину. Далі треба згинати руки в ліктях разом з малюком і опускати їх назад вниз. Роблячи таку зарядку для рук, можна пропрацювати м`язи біцепса.
• Ще одна вправа має на увазі підйом рук разом з вагою. Мамі необхідно лягти на спину, зігнувши руки в ліктях (покласти дитину до себе на живіт). Потім потрібно підняти малюка вгору, випрямивши руки, і повернутися в початкове положення.
• Підтягнути м`язи грудей плюс руки легко, виконуючи віджимання від підлоги. Крихітку потрібно покласти на нього спинкою. Далі мамі необхідно розставити руки і віджиматися. Опускаючись вниз до дитини, можна його поцілувати і потім знову піднятися вгору. Якщо віджиматися на прямих ногах складно, слід виконувати вправу на зігнутих колінах.

Домашній фітнес в компанії з крихіткою дозволить кожній матусі не тільки підтягти своє тіло, але й захоплююче пограти зі своєю крихіткою. Потрібно пам`ятати: щоб досягти результатів, слід виконувати таку зарядку систематично і не пропускати тренувань. Фітнес разом з дитиною - це корисне і цікаве заняття для двох!