Зарядка для літніх людей: тримаємо організм в тонусі

Відео: Заняття для літніх

Всі ми бажаємо зберегти міцне здоров`я і активність до останніх днів. Але малорухливий спосіб життя, особливості професії та специфіка робочого місця накладають свій відбиток. Зарядка для літніх людей, проведена за всіма правилами, здатна створити гарний настрій і забезпечити заряд бадьорості. Такий комплекс вправ буде корисний для чоловіків і жінок, а проводити його можна як після 50, так і після 55 і навіть 60 років.

користь фізкультури

Ранкова систематична фізкультура приносить такі результати:

Відео: Гімнастика для літніх в спокійному темпі

• покращує загальне самопочуття;
• сприятливо діє на роботу серцевого м`яза і судин;
• позитивно впливає на нервову систему;
• приводить в норму обмін речовин;
• покращує роботу системи органів дихання;
• коригує поставу, що відбивається також і на ході;
• сприятливо впливає на хребет і суглоби.

Найбільш важлива функція, яку виконує зарядка для людей старшого віку - це стимуляція кровообігу і швидке «пробудження» організму після нічного відпочинку. Адже, як відомо, після 50, 55 і 60 років на це звичайно потрібно чимало часу, іноді 1-2 години.

Відео: «Спортивне ранок»: гімнастика для літніх людей

розминка

Початковий комплекс, який включає в себе дана фізкультура, передбачає проведення вправ в ліжку. Він буде корисним як для жінок, так і для чоловіків через те, що дозволить підготувати хребет і розігріти м`язи.

Необхідно лягти на спину і витягнути руки уздовж тіла, ноги прямі. На два рахунки зробити вдих і підняти праву руку вгору, тіло при цьому слід підтягнути. Також повільно робимо видих і повертаємо руку в початкове положення. Повторюємо вправу для лівої руки. Робимо 3 підходи.

Не змінюючи вихідного положення, згинаємо кисті і збираємо кулак. На чотири рахунки здійснюємо обертальні рухи. Після випрямляє пальці. Повторюємо вправу, обертаючи кулаками в іншу сторону. Робимо три підходи.

Сідаємо на ліжку - при зігнутих колінах ноги повинні стосуватися підлоги. Піднімаємо ліву ногу, щоб була паралельна підлозі і робимо обертання за годинниковою стрілкою на чотири рахунки, потім проти неї. В кінці кілька разів згинаємо і випрямляє пальці ніг. Повертаємося в початкове положення. Повторюємо для правої ноги. Робимо два підходи.

Основна частина

Підготовчий етап закінчено, і після нього можна переходити до основної частини занять, яка повинна проводиться в певній послідовності.

• У положенні стоячи, руки на поясі здійснюємо обертання шиєю на 4 рахунки в кожну сторону.
• У вихідному положенні робимо повороти голови.
• Руки уздовж тіла, обертаємо плечима - по 5 разів вперед і назад.
• Руки опущені - піднімаємо їх, згинаючи в ліктьових суглобах. Повторюємо 5 разів.
• Руки в сторони і трохи нахиляється вперед - робимо 5 разів.
• Здійснюємо полуприседания - 3-4 рази, після чого приробити повністю.

Для деяких жінок і чоловіків після 60 остання вправа може здатися дещо складним. Запам`ятайте, проводити його на межі сил не варто - прислухайтеся до своїх відчуттів і ні в якому разі не перенапружуйтеся, щоб ваше серце не постраждало від навантаження.

Відео: Зарядка-йога для літніх людей від клубу "ОМ"

захист суглобів

Для людей у віці 50-55 років така фізкультура стане відмінною профілактикою захворювань суглобів, особливо тазостегнової області, яким найбільш схильні саме жінки.

• Сідаємо на підлогу і широко розводимо прямі ноги.
• На вдиху розводимо руки в сторони і тягнемося тілом до лівої ноги.
• На видиху випрямляє спину і зводимо ноги разом.
• Знову розводимо ноги і повторюємо з нахилом до правої ноги.
• На завершення тягнемося двома руками до ніг.

Для жінок і чоловіків в 50, 55, а особливо після 60 років таку вправу слід здійснювати плавно, без різких рухів. Дихання повинне бути рівним.

рекомендації

Гімнастику бажано проводити в одязі, який не буде заважати руху. Тканини краще вибирати натуральні, так як вони дозволять вашій шкірі дихати. Перш ніж приступити до виконання комплексу обов`язково провітрюйте кімнату, при цьому влітку вікна можна залишати відкритими і під час проведення занять. Потік свіжого повітря зробить зарядку максимально корисною і ефективною.

Перші заняття для багатьох жінок і чоловіків у віці 50, 55 і 60 років можуть доставити невеликий дискомфорт. На початковому етапі важливо не перестаратися. Починайте з мінімальних навантажень, збільшуючи їх поступово. Кидати тренування не варто - в комплексі зі здоровим способом життя і правильним харчуванням вони допоможуть запобігти розвитку деяких хронічних захворювань. Прекрасно, якщо ви візьмете собі в звичку закінчувати фізкультуру водними процедурами - контрастним душем або обливаємо. І включіть в свій щоденний графік піші прогулянки на свіжому повітрі. А ось ранкові пробіжки краще узгодити зі своїм лікарем.