Ранкова зарядка для здоров`я дітей

Значення фізичних вправ відомо всім. І всі ми з раннього дитинства знаємо, як корисно щодня робити зарядку, адже завдяки їй ми отримуємо енергію, здатну підтримувати наш організм в тонусі протягом дня. Вона змушує нас остаточно прокинутися, пробудити м`язи, принести кисень всім клітинам нашого тіла. Комплекс вправ для ранкової зарядки безперечно корисний для дітей, сприяє зміцненню імунітету і забезпечує хорошу фізичну форму. Також регулярні заняття мають, крім основної функції, ще й педагогічну складову. Адже це цілий ритуал, здатний організувати малюка, структурувати весь його день. Це активний початок дня, і воно здатне налаштувати ваше дитя на позитивний лад протягом найближчої доби.

Щоденний комплекс фізичних вправ обов`язково повинен входити в режим дня малюка, адже він допомагає дитині стежити за своїм здоров`ям, дбайливо ставитися до свого організму. Ранкова гімнастика для дітей, з урахуванням її регулярного і правильного проведення, забезпечить дитині відмінний настрій і заряд бадьорості. Зарядка для дітей може не мати будь-якої чіткої форми проведення, головне, щоб вона подобалася дитині. Прищеплювати любов до спорту необхідно з самого раннього віку. Малюків до двох років важливо привчати до регулярних масажам і гімнастики на м`ячі, а вже для дітей з трьох років у повсякденному житті потрібно знаходити час для щоденного тренування.

про організацію

В ідеалі зарядка для дітей (комплекс завдань) будь-якого віку повинна розроблятися кваліфікованим фахівцем, особливо якщо ці заняття будуть використовуватися в дитячих садах і школах. Любов до спортивних занять слід прищеплювати поступово і регулярно. Батькам важливо продемонструвати, що для звичайної зарядки ніякої спеціальної підготовки не потрібно, а для дітей це корисно і весело. З трьох років дитяча фантазія активно розвивається, і це необхідно враховувати при побудові занять з малюком. Будь-який новий навик дитина з радістю пізнає нове в грі.

Якщо самостійно розробити дитячий комплекс спортивних завдань для зарядки складно, можна використовувати готовий план проведення гімнастики для дітей, наприклад, з інтернету. Дуже важливо вибирати ті вправи, на які дитина сама звернув увагу і готовий робити їх знову і знову. Великий плюс, якщо дорослі готові приєднатися до тренувань з малюком. Адже це допомагає дитині відчувати вашу підтримку і бачити безпосередню участь в його житті.

Види гімнастичних трюків

Зарядка для дітей 3-4 років найчастіше включає в себе всякого роду «подражалкі» будь-яким тваринам.

1. «Сова»: руки на поясі, повертаємо головою в сторони.
2. «Чапля»: ходимо по колу, при цьому високо піднімаємо по черзі праву і ліву ноги-утримуємо рівновагу на одній нозі.
3. «Ведмедик клишоногий»: ходимо по черзі на зовнішній і внутрішній стороні стоп.
4. «Кенгуру»: стрибки вгору, руки схрещуємо на грудях.
5. «Жаба-квакушка»: сидячи навпочіпки, підстрибуємо вгору. Можна видавати характерні звуки.
6. «Жираф»: встати на носки і потягнутися вгору.
7. «Метелик»: бігаємо по колу, розмахуючи руками.
8. «Краб»: лягти на підлогу і зобразити, як повзає краб.
9. «Пантера»: прогнутися вниз і вигнутися вгору.
10. «Каченя»: руки на поясі, присісти і на корточках пересуватися по колу.
11. «Рибка»: зігнути руки в ліктях і утримувати їх на рівні грудей. Повертаючись по черзі вліво і вправо, широко розводити руки в сторони.

Зарядка для дітей 5-6 років може включати в себе ті ж самі вправи, але в різних варіаціях, з поступовим ускладненням. Також зарядка для дітей повинна включати елемент змагання. Гімнастика для семилеток проводиться близько 12 хвилин в день. Починати її потрібно з легкої розминки: поворотів голови, потягування в різні боки. Далі можна побігати, а після необхідно провести тренування на зміцнення м`язів всього тіла. Зарядка для дітей 8 років вже включає комплекс на розтяжку.

Гімнастику здатна замінити ранкова зарядка для дітей і пробіжка на свіжому повітрі. Для дітей з 9 років важливо урізноманітнити і ускладнити вправи для зарядки вранці. Крім того, діти цього віку самостійно здатні робити спортивні завдання. Слід взяти до уваги, що дівчаткам дуже подобаються різні танцювальні рухи, а хлопчикам ближче єдиноборства.

Правила проведення тренування

Зарядка для дітей повинна враховувати ряд правил, які дозволять отримати максимальну користь з тренінгу.

1. Заняття повинні бути щоденними, бажано в один і той же час. Це дозволяє робити тренування системними і прищеплює відповідальність.
2. Не слід вимагати від дітей негайного повторення всіх руху без єдиної помилки. Кожен день додавайте щось нове. Не сваріть дитину, краще зацікавте його особистим прикладом.
3. Зарядка для дітей повинна проводитися в провітрюваному приміщенні.
4. Одяг для зарядки для дітей будь-якого віку необхідно використовувати вільного крою, з натуральних тканин.
5. Не рекомендується робити зарядку відразу після прийому їжі або, навпаки, на голодний шлунок. Кращий час - через годину-півтори після їжі, але обов`язково після ранкових процедур.
6. Зарядка для дітей не передбачає силове тренування. Потрібно підбирати комплекс так, щоб підвищити гнучкість тіла, розвинути координацію рухів, привести дитячий організм в тонус.
7. Слідкуйте за правильним диханням чада. Малюк повинен вдихати через ніс на повні груди, не допускається затримка дихання.
8. Головне, не перестарайтеся і постарайтеся закінчити до того, як дитина втомився.

Музика під час занять

Інтерес до зарядці може пробудити музичний супровід занять. Музика здатна зробити сильний тонізуючу дію на дитячий організм. Музичний супровід для зарядки прищеплює почуття ритму, а для дітей дуже важливо якісно виконувати руху, одночасно з дорослим починати і завершувати роботу. Музика регулює інтенсивність виконуваних рухів, розвивається музичний слух. Музичний фон повинен бути відомий дітям, краще, якщо це будуть пісні з дитячих мультфільмів, вони не повинні надмірно порушувати дитячу психіку і викликати надмірну активність.

Здоров`я в порядку! Спасибі зарядці!

У кожного маленького чоловічка, незалежно від віку, багато важливих і цікавих занять протягом дня. А як же втрачається час, якщо важко прокинутися з ранку! Всього кілька хвилин активної діяльності - і сонливість як рукою зняло. Під час сну половина всієї крові людини знаходиться в запасі. Якщо з ранку стрімко без підготовки почати рухатися, то може піти обертом або початися напад нудоти. З запасів кров виходить дуже повільно, а судини вже розширені і в них попрямувала кров. Знижується тиск в головному мозку, адже вся кров відійшов від голови. Ні в якому разі не можна після тривалого стану спокою перемикатися на активну м`язову діяльність, організму потрібен час. Тому необхідно знаходити час (приділяти його своїм дітям) для щоденної зарядки вранці. Завдяки «стрибків» і «кивкам» наш організм буде приготовлений до бадьорого трудового і навчального дня.