Марафонський біг як одна зі складових здорового способу життя

Останнім часом все більшої популярності у різних верств населення набуває простий біг, в тому числі марафонський біг. Що приваблює людей в цьому виді спорту?

В першу чергу його демократичність і доступність для будь-якої людини.  Досить спортивного костюма, пари кросівок і, найголовніше, власного бажання. Біг буває: підтюпцем, на середні дистанції, спринтерський і стаєрський. Вершина всього цього різноманіття - марафонський біг.

Саме цей різновид бігових дисциплін по праву вважається найскладнішою в спортивному світі, що вимагає певної підготовки, як фізичної, так і психологічної.

Історія виникнення

Як і багато популярних нині спортивні дисципліни, марафонський біг бере свій початок у Стародавній Греції. Всім нам доводилося чути легенду про воїна на ім`я Фідіппід, що приніс радісну новину про перемогу греків над персами біля поселення Марафон. З урахуванням того, що все це відстань він пробіг, то саме Фідіппіда можна сміливо вважати першим марафонцем на нашій планеті.

В кінці XIX століття допитливі любителі статистики відновили приблизний шлях, подоланий Фідіппіда від Марафону до Афін. У них вийшло відстань близько 35 кілометрів.

У сучасній історії дистанція марафону досить часто змінювалася - від 38 до 42 кілометрів. У 1921 році Міжнародна асоціація легкоатлетичних федерацій встановила єдину дистанцію протяжністю 42 кілометри 195 метрів. Таким відстань залишається і до цього дня. Його використовують на всіх великих легкоатлетичних змаганнях та Олімпійських іграх.

етапи підготовки

Як вже було сказано вище, марафонський біг є гранично складної дисципліною. Для подолання дистанції необхідно мати певну підготовку.

До основних аспектів підготовки до подолання марафонської дистанції можна віднести наступні пункти:

• Бігові тренування повинні бути в тренувальному розкладі на регулярній основі.
• Принцип поступовості. Не варто відразу завищувати планку. Почніть з дистанції, проходження якої для вас буде комфортним, а потім поступово збільшуйте відстань.
• Для тренувань вибирайте не тільки рівні траси. Біг по пересіченій місцевості, по горбистому ландшафту збільшить навантаження на ваш організм, що благотворно позначиться на загальній витривалості.
• Під час останнього етапу підготовки до марафонського бігу рекомендується зупинитися на 12-ти кілометровій дистанції, що дозволить оптимально підготувати організм до марафону, НЕ вимотавши його ще в період тренувань.

Мінімальний час для того, щоб підготувати свій організм для подолання марафонської дистанції, має бути не менше шести місяців.  Основна мета подібних тренувань зводиться до того, щоб організм якнайкраще навчився засвоювати кисень, а м`язи були готові до тривалої навантаженні. Це дозволить уникнути передчасного сходження з дистанції.

фізіологічні аспекти

Крім фізичної підготовки, важливим фактором є і морально-вольовий настрій на проходження таких довгій дистанції. Бігти таку дистанцію складно не тільки в плані фізичної підготовки. На психіку тисне монотонність і одноманітність дій, що здійснюються спортсменом протягом тривалого часу.

Тому важливо зуміти налаштуватися на проходження дистанції, абстрагуватися від усіх зовнішніх подразників, зосередитися тільки на своєму внутрішньому стані.

Важливим фактором при проходженні марафонської дистанції є погодні умови. Оптимальною вважається температура повітря в діапазоні 14-18 градусів Цельсія. Саме такий температурний режим дозволяє організму повноцінно функціонувати.

Якщо ж стовпчик термометра показує більше 28 градусів, то, ймовірно, старт марафонського бігу буде скасований. З урахуванням великої втрати рідини під час проходження дистанції, спекотна погода лише посилює негативний вплив на організм людини.

Людський організм, навіть ідеально підготовлений для проходження такої дистанції, під час бігу втрачає близько 4-6 літрів води. Багато в чому це пов`язано з тим, що в процесі бігу температура тіла підвищується. Тому настійно рекомендується кожні п`ять кілометрів заповнювати втрату поживних речовин. Для цього на трасі марафонського бігу зазвичай розташовуються своєрідні пункти харчування, де спортсмени можуть заповнити втрату життєво важливих речовин. Зазвичай використовується вода з всілякими корисними добавками.

Найбільше навантаження під час бігу отримує серцево-судинна система. І в цьому можна побачити величезний плюс: при грамотно вибудуваних заняттях серце спортсмена починає працювати в оптимальному режимі. Існують медичні дослідження, які доводять, що серце бігуна-марафонця помітно більше за обсягом, ніж у нетренованого людини.

Своєрідним паливом для бігунів на довгі дистанції є глікоген. Саме його наявність в м`язовій тканині говорить про ступінь підготовленості людини до подолання марафонської дистанції. У підготовлену людину запас глікогену в м`язах знаходиться на позначці 700-800 грам, що помітно перевершує показники людей, які не займаються спортом.

У висновку статті хотілося б звернути вашу увагу на спорт великих досягнень. Світовими рекордами на марафонській дистанції є результати, показані кенійським стайером Деннісом Кіметто (2 години 2 хвилини 57 секунд) - у чоловіків. А у жінок світовий рекорд належить англійці Поле Редкліфф (2 години 15 хвилин 25 секунд). Нехай ці результати послужать для вас своєрідним орієнтиром в боротьбі за здоровий спосіб життя.