Які м`язи тіла при бігу працюють найбільше

Біг - це універсальне вправу, фізичне навантаження, яка підходить спортсменам практично будь-якого віку і рівня підготовки, абсолютно всім людям, які не мають проблем з опорно-руховим апаратом. Бігають як школярі на уроках фізкультури, так і вельми досвідчені спортсмени з багатьох видів спорту, члени олімпійських збірних.

Які м`язи гойдаються при бігу? На які м`язи впливає біг? Чи правда, що під час пробіжки задіяний прес? Давайте разом знайдемо відповіді на ці питання і розглянемо, як працюють різні групи м`язів під час бігу, в тому числі і на всіма улюблений прес.

Трохи про бігу: що він з себе представляє

Біг - один з найдавніших видів фізичних вправ. Ще в Стародавній Греції під час перших Олімпійських ігор існували змагання з бігу. Біг давав і дає зараз можливість змагатися як в швидкості (забіги на короткі дистанції), Так і в витривалості (забіги на тривалі дистанції).

До речі, напевно багато читачів чули історію про появу такого виду спорту, як марафон. Діло було так. У Стародавній Греції існував місто Марафон, куди до діючого царю примчав гонець. Той упав ниць перед царем і вигукнув: «Наша армія здобула перемогу!». Після цих слів він сконав. Гонець пробіг без зупинки близько 40 кілометрів, буквально на останніх силах, але доніс послання до правителя.

З тих пір атлети стали змагатися в бігу на тривалі дистанції, який став називатися марафоном.

Зараз ця дисципліна включена в перелік змагань для Олімпійських ігор. Правда, вона досить важка в освоєнні і, м`яко кажучи, не підходить для початківців.

На які групи м`язів доводиться основне навантаження

Нижче представлені основні групи м`язів, які задіяні під час виконання цієї вправи.

1. Квадрицепси. Квадрицепс - це чотириглавий м`яз-розгинач, розташована на передній поверхні стегна. Вона дозволяє розгинати ногу в колінному суглобі під час руху, отже, працює в процесі бігу. Квадрицепси задіяні і в багатьох силових тренажерах, наприклад, в тренажері-розгиначів, в жимі ногами, в гакк-тренажері. Крім того, вони прекрасно навантажуються під час різних видів присідань зі штангою, гирею або гантелями.
2. Біцепс стегна. Біцепс стегна - це двоголовий м`яз-згинач, розташована на задній поверхні стегна. Вона дозволяє згинати ногу в колінному суглобі під час руху, а отже, працює в процесі бігу. Біцепс стегна гойдається і в спеціальних тренажерах, де можна виконувати згинання ніг лежачи. Біцепси стегна задіяні і в багатьох силових тренажерах. Крім того, вони прекрасно навантажуються під час різних видів присідань зі штангою, гирею або гантелями. Так само біцепси стегна добре працюють під час нахилів зі штангою, станової тяги, румунської тяги і так далі.
3. Литкові. Ці м`язи відповідають за рух голеностопа. Саме завдяки литкових м`язів ми можемо вставати на шкарпетки і виконувати рухи стопою і пальцями. Ікри працюють в процесі бігу нарівні з квадрицепсами і біцепсами стегна, допомагають стабілізувати сам рух. Так що біг ще крім усього іншого розвиває литкові, причому робить це не гірше, ніж їзда на велосипеді. Литкові м`язи добре прокачиваются під час підйомів на носки зі штангою або гантелями, під час присідань зі штангою або гантелями, а також при роботі на спеціальному тренажері, причому в кожному залі це може бути суто свій тренажер.
4. Прес. Прес виконує виключно статичну функцію, спрямовану на підтримку корпусу під час фізичного навантаження. На прес доводиться досить велике навантаження під час бігу. Також прес відповідає за правильність дихання і підйому грудної клітини, тому біг побічно тренує і цю групу м`язів. Додатково навантажити цю групу м`язів можна за допомогою виконання підйомів на римському стільці, підйомів тулуба від підлоги, скручувань, складочок і інших вправ.
5. Поперек. На поперек припадає більша частина навантаження, що надається вагою тіла під час бігу. Ця група м`язів (як і прес) виконує суто статичну функцію, спрямовану на підтримку корпусу під час фізичного навантаження. Поперек добре навантажують гиперєкстензии, нахили зі штангою та інші суміжні вправи.

Як можна їх зміцнити

Як зміцнити основні групи м`язів, які беруть участь в бігу? Які можна виконувати підготовчі вправи?

• Перш за все, приділіть належну увагу розтяжці і опрацювання гнучкості. Важливо мати велику еластичність в області задньої поверхні стегна. Також не забувайте розтягувати зв`язки і сухожилля. Хороша розтяжка значно знизить ризик травматизму. Для її поліпшення досить виконувати ряд простих вправ, які ви можете включити в якості заміночного комплексу після основного тренування. Важливо при цьому розтягуватися тільки в тому випадку, якщо ваші м`язи максимально розігріті.
• Так само не зайвим буде зміцнити м`язи ніг, прес і поперек в тренажерному залі. Головне при цьому - не закріпачити м`язи. Працюйте з легкими вагами в тренажерах. Грамотно дозуйте навантаження. Не забувайте про ретельну розминці і правильній техніці виконання вправ.

Підіб`ємо короткі підсумки всього вищесказаного. Біг - це універсальне вправу. Воно підходить спортсменам практично будь-якого віку і рівня підготовки, і звичайним людям, які не мають проблем з опорно-руховим апаратом. Бігають як школярі на уроках фізкультури, так і вельми досвідчені спортсмени і навіть члени олімпійських збірних.

У процесі занять, навіть не дуже тривалих, беруть участь п`ять основних груп м`язів. Квадрицепси, які дозволяють розгинати ногу в колінному суглобі під час руху. Біцепси стегна, які дозволяють згинати ногу в колінному суглобі під час руху. Литкові м`язи беруть участь в процесі бігу нарівні з квадрицепсами і біцепсами стегна, допомагають стабілізувати сам рух. На м`язи преса доводиться досить велике навантаження під час бігу.

До речі, м`язи преса відповідають за правильність дихання і підйом грудної клітки. Вага вашого тіла дає більше навантаження на поперек під час бігу.

Ця група м`язів спини виконує суто статичну функцію, спрямовану на підтримку корпусу під час будь-якої фізичної навантаження. У спортивній підготовці існують різні способи зміцнення основних м`язів, які беруть участь в бігу. Ви можете попрацювати над розтяжкою і еластичністю або зміцнити додатково основні групи м`язів в тренажерах.

Наостанок побажаємо нашим читачам спортивних успіхів, здоров`я і довголіття. Підходьте до будь-яких тренувань з розумом, правильно дозуйте навантаження, прислухайтеся до свого організму, і тоді будь-які перешкоди і труднощі будуть вам по плечу! Візьміть за звичку вести здоровий спосіб життя, привчайте до нього з малого віку ваших дітей. Спорт - це велика радість, відмінний спосіб провести сімейне дозвілля. Так, спорт високих досягнень немислимий без травм, але ми ж говоримо здебільшого про звичайні фізкультурників. А з ними все набагато простіше, головне, не перестаратися з дозуванням навантажень.