Фізичні вправи для гіпертоніків

Гіпертоніки мають багато можливостей вибору видів спортивних занятті і регулювання рівні інтенсивності повсякденної активності. Необхідний рівень фізичних занять, вправи при гіпертонії завжди повинен визначитися тільки індивідуально, щодо кожної конкретної людини. Отже, перш за все - обережність при оцінці повсякденної активності. Вона найчастіше виявляється утомительнее, ніж це здається на перший погляд. Необхідно також обережно підходити до оцінки загальної інтенсивності спортивних занять, перш за все, коли ви робите це за допомогою вимірювання швидкості при бігу або їзді на велосипеді або довжини дистанції під час плавання або походу.

Відео: Заняття спортом і дихальна гімнастика при гіпертонії

Обмеження, підходять і гіпертонікам, які перебувають на медикаментозному лікуванні. Хоча вплив препаратів, що використовуються при сучасному лікуванні гіпертонічної хвороби, не пов`язане з реакцією дихання на фізичні навантаження, реакція частоти серцевих скорочень на фізичні навантаження, навпаки, завдяки препаратам може бути чітко обмежена. Пацієнти з важкими формами гіпертонії і / або отримують інтенсивну лікарську терапію, яка дозволяє, перш за все, застосування бета-блокаторів, потребують індивідуального визначенні інтенсивності навантаження. Рівень інтенсивності в цьому випадку визначає тільки лікар після тестування пацієнта на велотренажері з ергометр.

Крім інтенсивності навантаження необхідно правильно визначити її обсяг (кількість і тривалість тренувань). Кожна фізична навантаження, в залежності від інтенсивності, призводить організм до стомлення, яке він повинен подолати. Сам по собі рівень інтенсивності не означає, що чим більший об`єм, тим більше ефект, але в першу чергу - тим більше стомлення. Організму для відновлення потрібен час, і тим більше часу, ніж менш він до цього звичний. Не тільки інтенсивність, але і обсяг навантаження повинен бути не надто великий для людини щодо неактивного або тільки початківця займатися спортом.

Відео: Нормалізуємо тиск - два простих вправи

Наведена нижче «емпірична формула» підходить тільки для відносно добре тренованих гіпертоніків, захворювання яких допускає додаткові, самостійно контрольовані навантаження. Кращим індикатором прийнятності навантаження, особливо при видах спорту, пов`язаних з витривалістю, є індивідуальні реакції організму на тривалість напруги, які можна приблизно визначити за частотою пульсу або дихання. Бажана частота пульсу, згідно емпіричною формулою, становить:
• пульс під час тренування = 180 мінус вік;
• відсутність важкого дихання.
Останнє означає, що під час тренування ви можете переносити їх, не задихаючись. Обидві формули допомагають встановити правильну інтенсивність навантаження.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Все цікаве

Чи можливий спорт при плоскостопості?

Відео: Що відбувається з організмом під час бігуПлоскостопість є одним з частих захворювань серед нинішнього покоління. Виявляється воно у вигляді деформації стопи, що виражається в опущенні її поперечного та поздовжнього склепінь. Це захворювання…

Спорт для швидкого схуднення

змістВиди спортуплаванняходьбабігвелосипедІнші види активностіяк тренуватисяРежим харчуванняПравильно схуднути допоможуть регулярні тренування і збалансоване харчування. Регулярні тренування сприяють зниженню жирового прошарку в організмі,…

Пульсоміри, і інші корисні для тренувань гаджети

Сучасна наука пропонує людям, які займаються спортом безліч різного роду пристроїв, що забезпечують оперативний контроль за станом організму (його окремих систем) в процесі впливу на нього навантажень. Вони, в основному використовуються при…

Медичний препарат замість занять спортом

Австралійські фахівці розробили і випробували унікальний медичний препарат. На організм він діє як і фізичні навантаження. І щоб спалити зайвий жир потрібно буде йти не в спортивний зал, а до лікаря, який зможе допомогти скинути пару кілограмів без…

Швидше, вище, сильніше: як збільшити витривалість?

змістЩо таке витривалість і для чого її підвищувати?Загальні рекомендації щодо підвищення стійкості до стомленняЯк стати більш витривалим за допомогою вправ?Покращуємо витривалість за допомогою бігуВитривалість - це якість організму, яке має…

Як правильно вибирати велотренажер?

В даний час, коли людині доводиться багато часу проводити в малорухливому стані, харчуватися продуктами сумнівного походження, відчувати негативний вплив зовнішнього середовища, все частіше постає питання про підтримку свого здоров`я на належному…

Секрети правильного дихання при бігу

змістПрофесійний бігВаріанти дихальних ритмівВикористання ритмів на практиціСтежимо за швидкістю і інтенсивністюБіль в боціДихання під час бігового тренуванняТехніка - це важливоДихання на розминцібігове диханняСлухайте своє тілоЯк правильно дихати…

Програма для бігу: стати марафонцем легко і просто!

змістБіг - як спосіб тренування витривалостіБіг - це робота на швидкістьПрограма тренувань на витривалість (лінійного та нелінійного типу)Біг - один з найдавніших видів фізичних вправ. Ще в Стародавній Греції в програмі перших Олімпійських ігор…

Вибираємо пульсометр для бігу

Відео: Пульсометр для бігу: як вибрати, який купити? + Післямова по екіпіровці для бігуБіг має свої особливості і кожен спортсмен повинен мати особистий пульсометр. Визначитися з вибором хорошого датчика серцевого ритму не зовсім просто. Пульсометр…

Зони інтенсивності фізичних навантажень

Сам по собі рівень фізичного навантаження можна визначити ступенем впливу на організм фізичних вправ, їх інтенсивністю і об`ємом. Для того, щоб наш організм міг переносити навантаження, йому потрібна енергія, яку він отримує з їжі і власних запасів…

Збільшення частоти серцевих скорочень або тахікардія?

Поняття тахікардія являє собою збільшення частоти скорочень серця. Такий стан може бути викликано цілком нормальною реакцією організму на фізичні навантаження, стрес, підвищену температуру тіла. Однак воно може бути і симптомом при будь - якому…

uayakfaq.ru » Медицина і здоров'я » Фізичні вправи для гіпертоніків