Чи можна схуднути, просто бігаючи вечорами?

Оголосили війну зайвій вазі? Хочете позбутися від ненависних складок на тілі? Якщо поставили мета - добийтеся. Способів для цього існує багато, але найбільш економічним і доступним є біг.

Регулярні пробіжки - це дієвий метод для схуднення, порція хорошого настрою і загартовування організму. Бігати можна як вранці, так і ввечері. Однак по можливості віддайте перевагу тренувань на заході.

Недоліки ранкових занять спортом

На думку фахівців, біг рано вранці може негативно відбитися на вашому стані здоров`я. Це пояснюється наступним:

• Ранніми пробіжками на голодний шлунок можна спровокувати погане самопочуття на весь день. Після ночі рівень глюкози в крові знижений, тому фізична активність чревата появою запаморочень і інших нездужань.
• Велике навантаження на серце і судини. Вранці всі процеси в організмі протікають в уповільненому темпі. Різка зміна стану принесе більше шкоди, ніж користі. Мінімальний інтервал між сном і тренуванням повинен становити півгодини. Якщо ви маєте в своєму розпорядженні достатню кількість часу, то можна бігати і вранці.
• Спалені вранці калорії «набігають» протягом дня, що призводить до зниження шансів схуднути.

Щоб швидше прийти до наміченої мети і скинути з себе зайвий вантаж жиру, потрібно почати бігати вечорами і правильно харчуватися. Комплексний підхід до проблеми дозволить не тільки досягти результату, але і надовго його закріпити.

А я біжу, біжу, біжу ...

Біг ідеально підходить для тих, хто хоче прибрати зайві кілограми. Але одночасно він протипоказаний людям, що страждають ожирінням.

Підходити до цього виду спорту потрібно з обережністю, особливо, якщо ви новачок. Щоб не нашкодити своїм суглобам, почати тренування можна з ходьби.

Регулярні прогулянки пішки не менше трьох разів на тиждень нормалізують обмін речовин. А вже через 3 тижні включайте елементи бігу, починаючи з однієї хвилини і поступово збільшуючи час тренування.

При цьому важливо правильно розподілити навантаження на організм. Вона повинна бути такою, щоб ви встигли відновити свої сили до наступних занять.

Регулярність і тривалість пробіжок

Біг допомагає схуднути лише в тому випадку, якщо ви працюєте над собою тривало і систематично. Скинути зайві кілограми, займаючись вечорами 2 дні на тиждень по 15 хвилин, не вийде.

Щоб зменшити свою талію на кілька сантиметрів, робити це потрібно як мінімум 6 разів на тиждень. Неділю можна залишити вихідним. А при досягненні видимого результату фізичне навантаження дозволяється знизити до 3 днів в тиждень.

Тривалість пробіжки повинна бути понад 50 хвилин. Це обумовлено тим, що перші півгодини джерелом енергії для організму є отримана протягом дня їжа. І тільки потім в витрата йдуть енергетичні запаси у вигляді відкладень жиру.

Якщо ж ви не збираєтеся бігати більше 20 хвилин, то не плануйте тоді і схуднення. Такі тренування дозволять вам лише підтримувати існуючу форму тіла і краще себе почувати.

При правильно організованих тренуваннях зайві 5 кілограмів можна скинути вже через місяць.

Швидкісний режим і розмір дистанції

Щоб схуднути, необхідно бігати не менше п`яти кілометрів. Починати з такої відстані перші тренування, звичайно, не слід. Обмежтеся для початку 1-2 кілометрами.

Під час бігу стежте за собою. Дихати потрібно правильно через рот. Якщо починаються труднощі, переходите на швидкий крок.

Швидкість кожна людина визначає для себе сам. Все залежить від віку, статі, фізичної підготовки і багато чого іншого.

Щоб досягти хорошого результату і швидко схуднути, бігати потрібно з різним темпом. Швидкий крок можна замінити на біг підтюпцем, а потім прискоритися до межі.

Корисні рекомендації

• Перед пробіжкою правильно буде зробити невелику розминку. Таким чином ви підготуєте тіло до силових навантажень і знизите ризик отримання травми.
• Важливо, щоб одяг і взуття були зручними, з натуральних матеріалів і не обмежували ваших рухів.
• Якщо ви бігаєте вечорами, не забувайте про заходи безпеки. Вибирайте рівні і освітлені дороги.
• За дві години до тренування потрібно поїсти. Можна перекусити, наприклад, овочами або фруктами.
• Якщо хочете, щоб заняття було максимально ефективним, не їжте солодощів напередодні. В іншому випадку схуднути буде набагато важче.
• На фініші ні в якому разі не можна різко зупинятися. Біжіть далі, знижуючи швидкість.
• Пити воду під час бігу не можна.

Щоб привести свою вагу в норму, іноді недостатньо просто бігати вечорами. Потрібно ще й правильно харчуватися.

Що розуміється під здоровим харчуванням

• Відсутність непотрібних і шкідливих продуктів. Сюди відносяться солодкі газовані води, чіпси, сухарики, солоні горішки, майонез, кетчуп.
• Каші. Правильно і корисно буде замінити жирні страви на гречку, булгур, сочевицю і інші крупи.
• Овочі та фрукти. Збагачуйте свій організм вітамінами і корисними речовинами. Використовуйте їх як перекушування.
• Не забувайте про сніданок.
• Дотримуйтесь питний режим. Випивайте склянку води вранці натщесерце, а також регулярно вживайте її протягом усього дня.

Іноді трапляється так, що бажання впоратися із зайвою вагою понад здорового глузду. У гонитві за тонкою талією не потрібно забувати і про протипоказання.

Бігати можна людям з серйозними серцевими захворюваннями, з порушеннями кровообігу, із захворюваннями суглобів.

Щоб не нашкодити собі, потрібно перед заняттями спортом проконсультуватися з лікарем. Він допоможе правильно визначити рівень фізичних навантажень для вашого організму.

Заняття спортом було в усі часи корисним і модним. Біг - це не тільки активне і приємне проведення часу, але і хороші ліки від багатьох недуг.