Вправи для заняття фізкультурою при плоскостопості

Плоскостопість - це порушення (деформація) стопи людини (дітей або дорослих) під впливом різних факторів. Для того щоб стопа придбала правильну форму, необхідно виконувати вправи від плоскостопості. При регулярних заняттях лікувальною фізкультурою ваша хода стане правильною і красивою, з`явиться легкість в ногах, покращиться постава, а так само загальне самопочуття.

До розвитку плоскостопості можуть привести такі причини:

• недостатнє навантаження для ніг людини (рідкісні прогулянки пішки, відсутність фізичних навантажень, сидяча робота),
• занадто велике навантаження на стопи (надмірне захоплення бігових спортом, робота в стоячому положенні),
• незручне взуття (постійна носка каблуків або тісного взуття призводить до поперечного плоскостопості),
• велика маса тіла, яка створює надмірне навантаження для ніг,
• захворювання або травми стоп.

На стопі людини є два поглиблення (зводу): поздовжній (вздовж стопи) і поперечний (проходить біля основи пальців поперек стопи). Залежно від того, який з склепінь стопи піддається деформації, розрізняють поздовжнє і поперечне плоскостопість. У статті розглянемо вправи для позбавлення від поперечної плоскостопості, так як воно на практиці зустрічається найчастіше.

Плоскостопість часто зустрічається у дітей (в деяких випадках воно буває вродженим: передається дитині від батьків). Гімнастика при плоскостопості може проводитися вдома або в кабінеті ЛФК. Заняття ЛФКв поліклініці більш кращі як для дітей, так і для дорослих, так як вони проводяться під контролем медичного персоналу. Кваліфікований лікар або медсестра складуть для вас комплекс вправ з урахуванням форми і ступеня захворювання, підкажуть, як їх правильно виконувати, нададуть необхідні інструменти для занять. Для того щоб записатися в поліклініку і виконувати вправи для позбавлення від плоскостопості під наглядом інструктора, потрібно звернутися до лікаря-ортопеда, який поставить діагноз, визначить вид плоскостопості (поперечне або поздовжнє), а потім дасть направлення на заняття ЛФК.

Програма ефективних вправ для будинку

Лікувальна фізкультура при плоскостопості ефективна як для дорослих, так і для дітей. Однак в дитячому віці м`язи і кістки стоп більш сприйнятливі до вправ ЛФК, тому виправляються простіше і швидше. Для лікування необхідно скласти комплекс вправ і займатися кілька днів в тиждень.

Комплекс ЛФКможет включати в себе наступні вправи проти плоскостопості:

• згинання-розгинання стоп (виконується сидячи),
• згинання-розгинання пальців ніг (виконується сидячи),
• обертання стоп по колу,
• підйом на шкарпетки (можна виконувати сидячи або стоячи),
• ходьба на носках, ходьба на п`ятах (виконуйте по 1 хвилині),
• ходьба на внутрішній і зовнішній сторонах стопи (по одній хвилині),
• розведення п`ят (виконується сидячи або лежачи): не відриваючи шкарпеток один від одного, розводьте п`яти по сторонам, потім зводите назад,
• перекати стопи: п`ятами упріться в підлогу (шкарпетки вгорі, не стосуються статі) і плавно рухайте стопою, перекочуючи ногу на носок (в останньому положенні п`ята вгорі), потім повторіть рух в зворотному порядку.

Описані вправи при плоскостопості можна виконувати двома ногами разом або по черзі правою і лівою. Кожне з них повторюйте по 15-20 разів.

Програма вправ з використанням спеціального обладнання

Попередній комплекс вправ можна виконувати вдома, так як він не вимагає використання додаткового гімнастичного обладнання. Існують також вправи для позбавлення від плоскостопості, при виконанні яких вам будуть потрібні спеціальні пристосування: гімнастична стінка, палички, м`ячі, масажні килимки і доскі.Такая гімнастика при плоскостопості включає в себе наступний комплекс вправ:

1. Захоплення м`яча стопами. Сідайте на стілець, покладіть м`яч перед собою на підлогу. Візьміть його стопами ніг і піднімайте нагору, потім опускайте назад. Таке ж вправу можна робити і з використанням більш дрібних предметів (наприклад, паличок).
2. Робота пальцями ніг. Сідайте на стілець, перед собою на підлозі розмістіть кілька невеликих предметів: паличок, олівців, невеликих легких камінців. Потім захоплюйте ці предмети пальцями ніг і тримайте по кілька секунд в такому положенні, потім відпускайте назад.
3. Візьміть невелику гладку палицю діаметром приблизно 3-5 сантиметрів, покладіть її перед собою, самі сідайте на стілець. Поставте стопи на палицю і катайте її вперед-назад.
4. Піднімайтеся по гімнастичній стінці вгору і спускайтеся вниз, встаючи на поперечини серединою стопи.
5. Походіть по ребристою дошці, масажному килимку (приблизно по одній хвилині).
6. Походіть по гімнастичній палиці, ставлячи ноги поперек.

Така гімнастика ефективна для позбавлення від поперечного та поздовжнього плоскостопія.Зарядка може виконуватися в кабінеті ЛФК або будинку, при наявності описаного устаткування. Необхідні пристрої можна виготовити самим (гімнастична палиця) або придбати в магазині.

Рекомендації по проведенню занять

Щоб відновити правильну форму стопи, важливо, щоб гімнастика від поперечного та поздовжнього плоскостопості проводилася регулярно (2-3 рази щотижня). На кожному занятті вибирайте по 5-6 вправ (бажано завжди різних: тоді зарядка буде більш ефективною).

Поправити форму стопи може не тільки гімнастика від різних видів плоскостопості, але імассажі з фізіотерапією. Крім того, дуже ефективний засіб для профілактики і виправлення деформацій - ходьба в ортопедичного взуття або з ортопедичними устілками. Особливо ретельно потрібно підходити до підбору взуття для дітей. Обов`язково дивіться, щоб внутрішня устілка була плоскою. На внутрішній частині стопи повинно бути опукле місце, що повторює правильну форму ніг людини.

Дуже важливо, щоб гімнастика від різних видів плоскостопості проводилася удетей в профілактичних цілях, так як в дитячому віці стопа найбільш схильна до деформації. Діти можуть займатися ЛФК в дитячих садах або будинку, за участю батьків.

Виконуйте ці вправи - і дуже скоро помітите, що гімнастика для позбавлення від плоскостопості дає позитивний результат. Правильна форма стопи забезпечить комфорт при ходьбі, відчуття легкості в ногах і поліпшення самопочуття.