Цікаві і легкі вправи для правильної постави дітям

Рівна спина, пряма і легка хода, посмішка на обличчі - ось показники зовнішнього благополуччя і впевненості людини в самому собі. Більшість батьків саме такими і представляють своїх власних дітей в майбутньому. Разом з тим, багато уваги приділяється навчанню і вихованню підростаючого покоління, а ось фізичній підготовці, занять ранковою гімнастикою, формування постави - недостатньо. Дитячий вік - це саме той час, коли закладається базис уважного і дбайливого ставлення до самого себе, свого тіла і здоров`ю.

У даній статті будуть розглянуті питання формування правильної постави, важливості цього процесу, а також дані прості, але цікаві вправи для зміцнення м`язового корсету.

«Тримай спинку прямо!»

Процес формування постави повинен починатися з самого раннього дитинства. Уже немовлятам в домашніх умовах починають робити масаж для зміцнення м`язів спини. Крім того, з цією ж метою дітям рекомендується і плавання з перших місяців життя. Надалі батьки повинні стежити за правильним положенням тіла малюка під час годування, сну, ігор.

Всім відома фраза «рівна спина» - насправді не в усьому вірна. Якщо говорити про здорову, правильної і красивої постави, то вона все ж має на увазі вигини: в шийному і поперековому відділах прогин вперед (лордоз), а в грудному і тазовому - назад (кіфоз). Коли ж спина таких вигинів немає, то це свідчить про виражених проблемах постави.

Профілактичними заходами викривлення хребта можуть виступати грамотна організація ігрового і робочого місця дітей, досить жорсткий ортопедичний матрац, заняття спортом і спеціальна оздоровча гімнастика.

Наслідки викривлення хребта

Слід зазначити, що порушення постави можуть нести в собі досить серйозні наслідки для фізичного і психологічного здоров`я дітей. До них відносять такі:

• опущення внутрішніх органів, а через це - порушення в їх функціонуванні, виникнення різних захворювань;
• зниження обсягу легких, через що може виникати задишка, дитина буде швидше втомлюватися;
• біль в спині, так як м`язам і суглобам складно справлятися з зайвим навантаженням;
• проблеми із запам`ятовуванням, в зв`язку з тим, що кров недостатньо насичується киснем. Через це можуть виникати головні болі, підвищується стомлюваність організму;
• низька самооцінка, невдоволення самим собою, відкидання свого фізичного «Я».

Отже, проблеми з-за неправильної постави досить серйозні за своїми наслідками для зростаючого організму. Радує те, що розроблена велика програма вправ для виправлення таких проблем.

Заходи запобігання проблем з поставою

Сучасна медицина рекомендує наступні засоби, спрямовані на корекцію постави дітей:

• Носіння спеціального корсета з магнітними вставками. Тут важливо підібрати його за розміром. Бажано таку покупку здійснювати в спеціалізованих ортопедичних салонах або магазинах. Корсет підтримує спину, не дозволяє її згинати, а тому дитина вчиться сидіти і стояти рівно.
• Лікувальна фізкультура. Вона включає спеціальні вправи, які спочатку проводить лікар з дитиною, а потім їх можуть організовувати і батьки для своїх дітей.
• Спорт. Особливо для спини корисні плавання, йога, кінний спорт і гімнастика. Але важливо не перевантажувати малюка фізичним навантаженням, вона повинна бути правильною, посильної. Іноді заміною спорту може виступати ранкова зарядка.
• Масаж (мануальна терапія). Ці процедури спрямовані на розслаблення м`язів, висновок з них токсинів, поліпшення кровообігу.
• Операція. Вона показана в крайніх і запущених випадках.

У будь-якому випадку, доведено, що проблеми постави піддаються корекції навіть в домашніх умовах.

Як виправити недоліки

Розглянемо найбільш прості і доступні вправи, які рекомендовані не тільки для дітей, а й для дорослих. Така гімнастика виконується спочатку в один підхід з п`ятьма-шістьма повторами. Потім дітей націлюють на три підходи з десятьма повторами вправ.

1. «Книга на голові». Для виправлення недоліків вже давно використовують цей прийом. Так навіть вчать офіціантів, щоб ті не згиналися під вагою підношення. Необхідно покласти середню за розміром книгу на голову, ходити з нею, сидіти, намагаючись її утримати. Завдяки цьому відбувається не тільки формування правильної постави, а й добре тренуються м`язи шиї.
2. «Каталка». Слід лягти на живіт. По черзі піднімати вгору витягнуті руки, груди, а потім ноги і таз. Такі вправи будуть зміцнювати весь хребет.
3. «Кішечка». Встати на коліна, спертися на долоні. Добре прогнути спину, а потім, навпаки, вигнути її дугою. Для дітей можна урізноманітнити цю вправу звуками. Прогинаючись, вони можуть говорити: «Мур!», А вигинаючись: «Мяу!».
4. «Човен». Лежачи на животі, слід витягнути руки вперед. Потім піднімають на можливу відстань разом руки і ноги, як би зображуючи човен. У такому положенні слід затриматися хоча б на 2-3 секунди. Це хороша зарядка не тільки для спини, але і для м`язів преса.
5. «Опора». Слід встати біля стіни, притиснутися до неї спиною. Руки повинні розташовуватися уздовж тіла. Далі присідають, зберігаючи опору, тобто, маючи контакт із стіною. Потім повертаються в початкове положення.
6. «Велосипед». Ця вправа знайоме всім з дитинства, але воно не втратило своєї актуальності і ефективності для виправлення дефектів хребта досі. Необхідно лягти на спину, підняти ноги вгору і в спокійному темпі робити обертові рухи, імітуючи поїздку на велосипеді.
7. «Шарик в животі». Для правильної пози важливі і підтягнуті м`язи преса. Сидячи на стільці, слід уявляти, що в животі знаходиться повітряна куля, який при вдиху намагатися максимально надути, а при видиху - здути.
8. «Замок». Направлено на виправлення сутулості, виконується стоячи. Одна рука закидається за спину, там з`єднується з другою рукою в замок. У такому положенні слід побути приблизно десять секунд. Потім руки міняються.
9. «Руки-мотузки». Виконується стоячи. Слід зробити нахил так, щоб верхня частина тулуба була паралельна підлозі. Потім треба затриматися в такому положенні, звісивши руки, які повинні бути розслаблені і бовтатися, як мотузки. Для правильної постави це важливе вміння, так як, навіть нахиляючись, людина може викривляти спину.
10. «Обнимашки». Закінчуючи вправи, завжди слід передбачити розслаблюючі моменти. Якщо це ранкова гімнастика в залі, то можна повисіти кілька хвилин на турніку. Коли ж вправи виконуються вдома, то дитина може обійняти дорослого за шию, повисіти на мамі чи татові.

З таких вправ може складатися і ранкова зарядка, так як вони допоможуть організму підбадьоритися і відчути себе в тонусі.

Отже, гімнастика для виправлення проблем з поставою цілком доступна і дітям і дорослим в домашніх умовах. Головне - це бажання дорослих присвячувати свій час даними вправам. Слід пам`ятати, що ці зусилля будуть витрачені не даремно, так як зміцнять не тільки хребет дітей, але і їхнє здоров`я в цілому.