Що являє собою гімнастика для шиї бубновського

На сьогоднішній день захворювання хребта вважаються досить популярними. Малорухливий спосіб життя призводить до серйозних наслідків, локалізувати які не так просто. Комплекс вправ Бубновського користується великою популярністю, оскільки він простий, виконувати його можна без супутньої екіпіровки.

Не тільки пасивний спосіб, але і професійний спорт позначається на стані людини, а тому роль вправ в загальному процесі реабілітації вкрай висока.

офісним працівникам

Бубновський - визнаний фахівець, який протягом багатьох років займається проблемами шиї і хребта. Дотримуючись простих правил, описаних нижче, можна стабілізувати свій стан, запобігаючи дегенеративні процеси хребта.

Почати треба з того, що довге сидіння категорично протипоказано при остеохондрозі. Академічна година триває 45-90 хвилин, а тому нижні кінцівки просто не встигає затекти. Саме тому школи і університети дотримуються такого просто правила. Венозний застій - прямий наслідок нерухомих м`язів, а це призводить до розвитку захворювань:

• шиї;
• хребців;
• статевої сфери і т.д.

Лікарі наполягають на тому, щоб пацієнти робили невеликі перерви через кожні 45 хвилин. Необхідно по максимуму залучати вільний простір, роблячи прості вправи. Кількох підйомів по сходах буде цілком достатньо, щоб зняти надмірне навантаження з шийного відділу хребта.

Не менш важливе правило - пряма спина. Робоче місце відіграє велику роль, а тому підбір офісного стільця - довгий і кропіткий процес. Звичайно ж, тіло не повинно провисати, жорсткість повинна бути помірною. Спинку можна використовувати тільки іноді, під час невеликої перерви. Протягом всього періоду роботи треба стежити за тим, щоб спина залишалася прямою.

Доктор Бубновский говорить про те, що під час роботи за комп`ютером лікті не повинні звисати зі столу. Людина підбирає такий стан, яке дозволило б ліктів перебувати на його поверхні. Прості помахи руками і обертання в кистях - найпростіша, але не менш ефективна гімнастика. Не зайвим буде згадати вправи, які роблять першокласники: почергове згинання пальців рук. Такий підхід дозволить зберегти працездатність на високому рівні.

Для зняття навантаження з шийного відділу хребта досить просто встати і змінити становище. Зняти напругу допоможе простий комплекс: спершись руками на стіл, переносячи тільки частина власної ваги, відчувати розтягування хребта. У такому положенні треба постояти 10-15 секунд. Якщо в грудному відділі проявився больовий синдром, можна віджатися 10-15 разів.

На що звернути увагу?

Гімнастика Бубновського може бути непомітною для оточуючих, це робить її ще більш популярною. Для поліпшення кровообігу в області малого тазу та попереку треба робити прості вправи:

• 10-15 скорочень сідничних м`язів.
• Пружинисті руху на стільці, що імітують пряжки (10-15 повторень).

Такий комплекс вправ рекомендовано повторювати кілька разів протягом всього робочого дня. Якщо обставини не дозволяють нормально рухатися, а застій вже відчувається, в хід йде така невигадлива гімнастика. Для початківців офісних працівників великою проблемою стає просте розслаблення. Новий колектив і обстановка впливає на кожну людину, але ж стреси знижують продуктивність праці.

Відкинувшись на спинку стільця, треба звісити руки. При цьому в області грудного відділу хребта робиться невеликий прогин. Всі рухи повинні бути плавними і не приносити дискомфорт. Така вправа найкраще робити на видиху, оскільки вдається додатково навантажити зв`язковий апарат.

Якщо простір навколо дозволяє, то можна зігнутися навпіл, щоб голова трохи стосувалася колін. Рух вкрай просте, воно буде імітувати підняття впав олівця зі столу. Так можна зняти навантаження з шиї і спинних м`язів, навіть коли кількість вільного місця обмежена.

У комплекс Бубновського входять прості рухи, які завжди можна адаптувати під себе. Сидячи на стільці із зафіксованою спинкою, треба вхопитися руками за неї. Перед людиною ставиться нескладне завдання: повернути тулуб в одну і іншу сторону. Таке обертання буде корисно при остеохондрозі, тільки варто пам`ятати про те, що всі рухи повинні бути плавними.

Після того як офісна гімнастика доктора Бубновського виконана, можна встати і трохи пострибати. Вібрація основних м`язових груп благотворно позначиться на стані. І останнє, про що варто сказати - зручне взуття. Багато жінок в гонитві за красою щодня носять взуття на високих підборах. Звичайно ж, це неодмінно відіб`ється на працездатності організму, особливо при остеохондрозі шийного відділу.

дачним працівникам

Проблема багатьох людей полягає в тому, що вони приступають до земельних робіт, не підготувавши попередньо свій організм. Щоб весняна робота приносила задоволення, а не біль в області шиї, доктор Бубновський радить дотримуватися простих правил.

Перш ніж розпочати активну роботу, треба зробити простий комплекс:

• Присідання (10-15 повторень). Глибина приседа буде залежати від рівня фізичної підготовки.
• Попеременние повороти торса.
• Обертання шиї.
• Неглибокі і поперемінним нахили.

Обов`язкова умова - всі рухи роблять на видиху, оскільки так вдається зняти зайве навантаження з м`яза спини і шиї. Така проста зарядка, виконана на свіжому повітрі, принесе багато задоволення і дозволить зберегти поточний стан при остеохондрозі шийного відділу.

Доктор Бубновский наполягає на тому, що люди похилого віку, у яких діагностовано захворювання шиї або хребців, не можуть працювати в похилій позі. В такому випадку стан буде тільки погіршуватися. Найкраще - зайнятися організацією свого робочого місця, тобто спорудити невелику і просту підпірку: ноги будуть упиратися на килимок, а під грудьми повинна знаходитися м`яка табуретка. Це особливо актуально при остеохондрозі.

Чим раніше почнеться посівна робота, тим частіше потрібно відпочивати. Доктор вивів просту закономірність: розгинання спини і розслаблення має наступати через кожні 10-15 хвилин. Руки треба витягнути вгору, але п`яти не повинні відриватися від землі. Для зняття шийного дискомфорту немає руху ефективніше, ніж це.

У такому положенні можна походити, при цьому плечі повинні бути розслаблені, і зробити прості обертання. При остеохондрозі треба лягати на спину кожну годину, розтягуючи все хребці. Таке розтягнення благотворно позначиться на загальному стані людини. Якщо немає можливості зробити це на землі, то це можна здійснити в домашніх умовах.

Як правильно навантажувати м`язи?

На думку доктора, все різкі рухи будуть негативно позначатися на здоров`ї, а тому повороти головою повинні бути плавними. Різкий рух вгору або в сторони призведе до того, що шийні м`язи почнуть спазмувати, приводячи до активізації запального процесу. Будь-яка гімнастика націлена на поліпшення поточного стану, а не навпаки.

Віджимання від стіни можна виконувати як на вулиці, так і в домашніх умовах. Виходить хороший розігрів м`язів, який запобігає застою. Якщо біль заважає робити комплекс, можна зробити простий компрес з холодною водою. Гімнастика для шийно-грудний області має деякі відмінності.

У вихідному положенні треба встати на карачки і тримати спину прямою. Видихаючи, можна вигнути спину вгору і плавно повернути назад. У народі така гімнастика прозвалася «котячої». Увага акцентується на кожній фазі руху: верхньої і нижньої. Кількість повторів буде варіюватися від 10 до 15 повторень.

Комплекс рухів для попереку допомагає зняти больовий дискомфорт, стимулюючи кровообіг. Підклавши під спину невеликий міхур з льодом, м`язи почнуть розтягуватися, можна безбоязно займатися оздоровчою фізкультурою.

Перш ніж приступати до занять, треба попередньо проконсультуватися з лікарем. Чим раніше буде проведена діагностика, тим швидше можна буде призначити відповідні методи терапії. Запорука успішного одужання - дотримання всіх рекомендацій лікаря.