Ефективні вправи для талії

Формати жіночої краси вже давно всім відомі. Всі хочуть зробити собі гарну талію, сидячи на дивані і постійно критикуючи струнких моделей. Щоб 90-60-90 залишалися не просто цифрами, необхідно регулярно робити вправи. Незважаючи на це, канони краси постійно змінюються, а кожен організм по-різному реагує на одержувану навантаження.

Методики для розрахунку

Для визначення фізіологічної норми, треба від висоти свого росту відняти 100 см. При зростанні дівчата в 167 см обсяг повинен скласти 67 см, а не ефемерні 60 см. Що вже говорити про тих представниць прекрасної статі, які народилися з широкими кістками, їх обсяги можуть збільшуватися на кілька сантиметрів.

Можна розглянути і інший варіант, але він підійде тим, у кого груди і стегна мають однакові параметри. Наприклад, при обсязі грудей і стегон в 100 сантиметрів, вузькою буде вважатися талія в 70 см. Отримане співвідношення органічно виглядає і не несе шкоди організму.

Не можна забувати і про внутрішні фактори, які відіграють велику роль у формуванні стрункої фігури. Якщо у представниці прекрасної статі діагностуються захворювання щитовидної залози, що впливають на гормональний фон, треба обов`язково усунути причину. Вона призводить до збільшення ваги, впливаючи на обсяги.

Постійна гонитва за ідеалом не приведе ні до чого хорошого, оскільки тоді втрачається власна індивідуальність. Добре, звичайно, коли жінка хоче зробити красиву фігуру і накачати прес, але ідеал повинен створюватися в своїй голові, а не копіюватися з кого-то. Спочатку робиться найпростіший розрахунок, а потім підбирається комплекс вправ.

На що звернути увагу?

Прорахувавши свої найулюбленіші обсяги, треба починати діяти, оскільки зміни не відбудуться тільки при наявності одного бажання. Можна скористатися порадою, який давали багатьом жінкам ще 100 років тому - регулярно носити корсет. Цей спосіб тільки тимчасово приховає недоліки фігури, але не усуне їх.

Щоб талія стала тонкою, треба купувати корсет тільки після попередньої консультації з лікарем. Час носіння буде варіюватися в межах одного-двох годин, в іншому випадку можуть з`явитися проблеми в роботі внутрішніх органів.

Є інші способи, що допомагають побачити свої кращі форми не за рахунок ретельної маскування, а завдяки змінам в самому організмі. Домогтися цього можна декількома шляхами:

• зміна раціону;
• ефективні вправи для талії і преса;

Дієта. Це слово вже давно приїлося в суспільстві і асоціюється воно з постійним дискомфортом і обмеженнями. Без зміни раціону просто неможливо зробити вузьку талію. Жировий прошарок на животі і боках не тільки приховує прес, а й збільшує обсяги.

Дієта підбирається тільки з фахівцем, який може орієнтуватися в особливостях конкретного організму. Враховується велика кількість критеріїв:

• зріст;
• маса тіла;
• вік;
• хронічні недуги і т.д.

Незалежно від строгості дієти, на першому місці буде стояти повна відмова від простих вуглеводів. Їх особливість полягає у високій швидкості переварювання і відкладенню в жири, що звисають з боків. Ніякі тренування преса не дадуть результату, якщо не приділяти увагу харчуванню.

Прості вуглеводи можна знайти в улюбленій кондитерської продукції (шоколад, рулети, вафлі, торти і т.д), а також хліб і макарони. Велику роль у формуванні стрункої талії грає кількість споживаного цукру, а тому за цим треба постійно стежити.

Якщо дійсно хочеться зробити осину талію, то вищеописані продукти повинні бути під забороною. Зайвий жир, що накопичився на животі і боках, ніколи не перетвориться в красивий прес, а талія не стане вже.

Тренувальний комплекс, про який піде мова далі, зробить шкіру еластичнішою, а це спростить процес створення рельєфної мускулатури. Схуднення без спеціальної дієти неможливо, і це треба запам`ятати.

Хула хуп

Для того щоб дівчина залишалася стрункою, поступово підвищується навантаження на обрану область. Треба виконувати тільки ті вправи для талії, які за максимально короткий термін навантажать робочу м`яз. Результат таких старань цілком очевидний. Це привабливість і здоров`я.

Перш ніж починати підготовлений комплекс, треба трохи «розігріти» свій організм. Буде достатньо кількох хвилин бігу, присідань або навіть танців. Підбирається комфортна навантаження, що виконується в помірному темпі.

Більшості жінок відомий той факт, що хула-хуп ефективно прокачує м`язи черевного преса, зачіпаючи різні його ділянки. Вправи на талію з обручем не втратили своєї популярності до цих пір, незважаючи на стрімкий розвиток спортивної індустрії.

Для того щоб ефективність від тренування була в кілька разів вище, треба зробити все правильно. Кращі обручі - це ті, вага яких перевищує кілька кг. Тільки так можна добитися хорошої опрацювання м`язів преса і зменшення кількості жирових відкладень.

Особливою різниці між пластмасовим або масажним обручем немає. Варто зазначити, що під час крутіння хула-хупа м`язи черевного преса повинні бути постійно напружені. Єдиний мінус таких занять - велика тривалість тренувань. Кручення займає 1-1,5 години з короткочасним перервою.

Вправи, які виконуються регулярно, допоможуть зробити не тільки красиву фігуру, а й позбутися від жирових відкладень. Згідно з офіційними даними, за 1 годину технічного крутіння вдається спалити близько 300 ккал.

Як можна навантажувати м`язи?

Для того щоб регулярні крутіння хула-хупа принесли свої плоди, треба обов`язково робити ефективні вправи для тонкої талії. Про них зараз мова і піде. Всі рухи повинні бути повільними і плавними, оскільки під час виконання задіяний хребетний стовп. Будь-який різкий рух може призвести до серйозної травми, а тому треба бути гранично акуратним.

Вправи для талії виконуються в 2-3 підходи по 10-15 повторень в кожному. Перерва має становити всього кілька хвилин, інакше буде йти напруга з розігрітій м`язи. В такому випадку ефективність таких занять є мінімальною.

1. Починати завжди треба з простого. Перша вправа допоможе спалити жир в бічних частинах талії. За рахунок поворотів почнеться активне скорочення черевних м`язів. Робиться все вкрай просто: встати і поставити ноги на ширині плечей, руки розташовуються на боках. Велика увага приділяється правильній поставі, яка повинна зберігатися такою протягом усього вправи. Спочатку робиться максимально глибокий нахил вліво, а потім вправо. Нижня частина м`язів скоротиться, а ноги і стопи надійно фіксуються з підлогою.
2. Тренувальний комплекс треба регулювати, виходячи зі своїх відчуттів. Якщо з`являється дискомфорт, то такі вправи на талію краще уникати. Друге рух ідентично першому, тільки руки фіксуються за головою і змикаються в замок. Нахил робиться вперед, в цей момент лівий лікоть повинен торкнутися правого коліна. Повернувшись у вихідне положення, все повторюється, але вже з правим ліктем і лівим коліном.
3. Вправи на талію завжди видозмінюються. Для цього підійдуть звичайні сірники, які треба розкидати по підлозі. Кожен нахил - одна сірник. Зробити все можна швидко, але всі рухи повинні бути акцентованими і плавними.
4. В комплекс входять руху, які були так популярні в дитинстві. Чого тільки варта млин, для виконання якої займається спеціальна поза. Атлет нагинається вперед, руки опускає вниз, випрямляючи спину. Рухи рук створюють ефект млини. Тривалість виконання вправи для тонкої талії варіюється в межах 1-3 хвилин. Все буде залежати від поточного рівня підготовленості і тренованості м`язів преса.

Як позивает практика, вправи для тонкої талії можна робити не тільки в домашніх умовах, але і на роботі (під час перерви), на вулиці (під час прогулянки). Під час тренування треба зробити невелику паузу і випити трохи води. Таким чином, вправи на талію активізують обмінні процеси в організмі, прискорюючи процес схуднення.

Тренуючись в домашніх умовах, не можна забувати про свою дієту. Приймати їжу можна за кілька годин до і після самих занять. Вправи для тонкої талії вже давно зарекомендували себе з кращого боку, але їх ефективність підтверджується тільки тоді, коли дотримується правильна техніка. Тренувальний комплекс допоміг багатьом жінкам стати ще красивіше і стрункіше.