Чи можна жінці при грудному вигодовуванні активно займатися спортом

Заняття будь-яким видом спорту дають різні силові навантаження на організм. Вправи здатні принести задоволення або доводити до знемоги. Ось чому вкрай важливо знати, які дії можна виконувати мамі, що годує в цей відповідальний час для її самої та дитини, щоб не нашкодити своєму організму.

Мамам слід відрегулювати навантаження таким чином, щоб вони від обраного вправи не втомлювалися. До недавнього періоду при грудному дитячому вигодовуванні лікарі не рекомендували робити навіть прості вправи, оскільки вважали, що під час виконання заняття відбувається виділення молочної кислоти, здатної істотно змінювати смак продукту. Однак після численних досліджень було виявлено, що фітнес не може негативно впливати на якість грудного молока. Звичайно, слід розуміти, що не становлять загрози для здоров`я жінки лише посильні навантаження, що приносять радість.

Коли дозволено тренуватися

Перш ніж займатися спортом або робити прості вправи, потрібно відвідати свого лікаря-гінеколога і проконсультуватися, які можна мамі використовувати силові навантаження під час грудного вигодовування. Якщо жінка абсолютно здорова, фахівець дозволить їй відразу займатися спортом після повернення з пологового будинку в домашні стіни.

Коли у породіллі є післяпологові шви, то заняття фітнесом доведеться відкласти. Таким мамам можна буде робити фізичні навантаження тільки після їх зняття.

Якщо пологи дитини здійснювалися за допомогою кесаревого розтину, то матері можна буде займатися спортом через 2-4 місяці. У цьому питанні все буде залежати від самопочуття жінки. Перед тим як почати заняття, слід обов`язково прислухатися до свого організму. Коли пологи пройшли без розривів, однак у породіллі є проблеми у вигляді низького рівня гемоглобіну, вона постійно відчуває втому, відчуває часті напади запаморочення, то мамі не варто відразу займатися спортом або робити навіть прості фізичні вправи. Краще мамам в такому випадку почекати 3 місяці. Це допоможе їй при грудному вигодовуванні захистити дитину і себе від небажаних наслідків фізичної активності.

Коли організм прийшов у нормальний стан, то жінці можна робити елементарні вправи із середнім ступенем тяжкості. В цей час можуть проводитися заняття з елементами так званої розтяжки. Однак бажано підібрати мамі, що годує свій комплекс тренувань, в яких навантаження відображається на м`язи, розташовані в зоні стегон, а також очеревини, оскільки саме там після вагітності відкладається жировий прошарок.

Далі можна додати нахили в сторони, присідання, помахи руками, а також повороти корпусу. Причому через якийсь час дозволяється вправи для м`язів живота посилювати. В процесі заняття спортом можна включити дії, спрямовані на зміцнення м`язів грудей.

Якщо робити такі вправи, то жінка зможе зберегти форму бюста, а також поліпшити лактацію.

Займаючись спортом, потрібно дотримуватися кількох правил:

• Дотримуватися спокійний режим. Робити вправи плавно, виключити зайве інтенсивні і силові навантаження. Головною метою занять є приведення організму в здоровий тонус.
• Під час занять не потрібно робити всі дії через силу або без настрою.
• Приділити увагу вживання води в період тренувань. Рідина потрібно постійно поповнювати, щоб організм не зневоднювався.

що дозволено

Ходьба - один з видів спорту, який не вимагає великих сил або додаткового вільного часу. Цією дією можна займатися, прогулюючись з дитиною по вулиці. Ходьба допоможе зміцнити серцевий м`яз, посилити обмінні процеси, сприяє скиданню зайвої ваги.

Плавання допоможе привести в рух кожну групу м`язів. У той же час навантаження хребта разом з суглобами буде мінімальною. Водні процедури в басейні допоможуть тонізувати шкіру, а також посилити обмін речовин. Аеробіка до душі активним породіллям, яким подобається танцювати. Також жінкам підійдуть гімнастичні заняття з обручем і фітбол.

Відразу після завершення пологів

Ті жінки, які перебувають у прекрасній фізичній формі після пологів, можуть в домашніх умовах відразу приступити до виконання простого, але разом з тим ефективного вправу - це діафрагмове дихання. Для його виконання потрібно зайняти таке положення. Потрібно стати рівно, руки в розслабленому стані опущені уздовж тулуба. Вдихнути на повні груди таким чином, щоб живіт трохи надувся, а потім різко потрібно видихнути, щоб очеревина сильно втягнулася.

Такі тренування не вимагають спеціальних витрат енергії, проте допомагають оздоровити м`язи живота, поліпшити кровообіг, заспокоїти і розслабити.

Небажані види спорту

Годуючим матерям небажано виконувати силові вправи. До них відносяться вправи з гантелями, зі штангою або силові тренажери.

Це може погано відбитися на кількості і якості молока, оскільки вимагає значних навантажень.

Не потрібно займатися небезпечними з точки зору травматизму видами спорту, оскільки такі тренування можуть привести до виділення великої дози адреналіну, що також негативно позначиться на якості що виділяється грудьми молока.

висновок

При грудному вигодовуванні дуже корисні і навіть обов`язкові фізичні вправи як для мами, так і дитини. Чим більше часу матуся буде годувати малюка, тим він буде краще рости, і груди придбає більш красиві обриси. Але потрібно відволікатися, виконуючи активні дії.

Більшість годуючих мам скаржаться на часті болі від заколисування дитини, його постійного носіння та ігор, підйому коляски. Ці силові навантаження досить важкі фізично. Заняття фітнесом швидко допоможуть вирішити ці проблеми, а також інші численні негаразди, які можуть супроводжувати період лактації.