Спортивне харчування: поради для початківця атлета
Відео: Топ-3 варіанти здорового і корисного сніданку! Поради спортсменів
Для чого потрібен СпортПит
Всупереч поширеній думці, про те, що харчові добавки можуть приймати тільки досвідчені спортсмени, фітнес-тренера рекомендують включити їх в свій раціон і початківцям атлетам. Тут мова йде не про фармакологічні препарати, які використовують бодібілдери, а про натуральні екстрактах, виготовлених з продуктів природного походження. Такі добавки складаються з корисних речовин і приносять організмові тільки позитивні ефекти.
Основна відмінність спортивного харчування, від звичайної їжі - висока концентроване вміст білка і амінокислот, і мінімальна кількість шкідливих жирів. Як би ретельно ви не продумували свій раціон, отримувати потрібну кількість «будівельних» елементів для м`язів з продуктів харчування складно. Спортивне харчування містить необхідну дозу всіх макроелементів, які важливі для розвитку мускулатури. Крім того, воно легко засвоюється організмом і не вимагає додаткової енергії на переробку.
Види тренувальних добавок
Існує кілька різновидів спортивних комплексів. Для новачка найбільше підійдуть такі добавки:
Протеїни: потрібні для розвитку м`язової маси і зменшення жирового прошарку, найбільш корисні сироваткові концентрати.
Амінокислоти: будівельний матеріал білкових з`єднань, які необхідні для розвитку мускулатури. Сприяють підвищенню активності на тренуваннях. Швидше отримати перші результати допоможуть амінокислоти групи BCAA.
Гейнер: білково-вуглеводна суміш для миттєвого поповнення енергетичних запасів організму, сприяє поліпшенню силових показників і витривалості під час тренінгу.
Крім цих продуктів, в раціон спортсмена потрібно включити креатин, вітамінно-мінеральні комплекси, корисні екстракти. Вибираючи перше спортивне харчування звертайте увагу не на ціну товару, а на його якість і відповідність поставленим завданням. Зверніть увагу на те, що виробник добавки володів перевіреною репутацією. Збалансовані суміші допоможуть оцінити перші кроки до заповітного результату в найкоротші терміни.
-
Спортивне харчування для м`язової маси -
Спорт і їжа: коли краще займатися - до їжі або після -
Ви впевнені, що отримуєте всі необхідні вітаміни? -
Як попередити і заповнити недолік білка в організмі? -
Основи прокачування м`язів без тренажерів: як це зробити в домашніх умовах -
Як дівчині набрати м`язову масу: розробляємо правильний раціон харчування
Скільки білка може засвоїти наш організм за один раз? Ви спортсмен або людина, яка трепетно ставиться до свого здоров`я і фігуру? Тоді питання про те, скільки білка засвоюється за один прийом їжі, хвилювало вас і, швидше за все, це відбувалося часто.Не варто думати, що зараз ви почуєте конкретну…
Що відбувається в організмі при надлишку білка змістЗа які процеси відповідають білкиЧим загрожує підвищений рівеньЗа яким принципом оцінюють необхідну кількістьВсім відомо, що фундаментом красивого підтягнутого тіла є білок. Він виконує в організмі досить багато найважливіших функцій. Саме тому…
Як перейти на вегетаріанське харчування. На сьогоднішній день, багато людей страждає ожирінням, і з кожним роком їх стає більше. Ця проблема особливо актуальна у великих містах, так як більшість жителів мегаполісів ведуть малорухливий спосіб життя, і раціон харчування у них погано…
Що є перед бігом і після нього: корисні поради та рекомендації змістЯк харчуватися до пробіжки?Як харчуватися після пробіжки?Трохи про спортивне харчуванняБіг - один з кращих видів аеробного навантаження. Одні використовують бігові заняття для загального оздоровлення організму і підтримки тонусу м`язів, інші -…
Білок в організмі людини: роль органічної речовини Людині щодня необхідно отримувати з їжею необхідну кількість мінералів, вітамінів та інших важливих речовин, серед яких білки, жири і вуглеводи. При постійному нестачі будь-якого з них організм починає давати збої, що призводять згодом до появи…
У яких продуктах харчування найбільший вміст протеїну? змістБілок тваринного походженняПротеїн рослинного походженняСкільки нам необхідно протеїну?Протеїн - це головний будівельник клітин нашого організму. Без його участі неможливо нормальне функціонування органів і систем, від нього залежить стан…
Харчування для швидкого набору м`язової маси змісттипи статурХарчування для збільшення м`язової тканинипомилкиЖирні продукти в раціоні для росту м`язівКомплекси спортивного харчуванняНабір маси для людей худорлявої статуриБагато чоловіків мріють про красивому рельєфному тілі з великими…
Бодібілдинг: 5 способів монетизації розвитку свого тіла Представляємо вам 5 різних методів, які можна використовувати для перетворення вашого тіла в гроші, використовуючи приклади з реального життя. 1. Стати моделлю Хоча в модельній промисловості домінують жінки, є ще процвітаюча ніша для чоловіків з…
Вітамін b11 Вітамін В11 має інші назви: L-карнітин, вітамін гамма, вітамін Вт, левокарнітіна.L-карнітин - це амінокислота, близька за своїми властивостями і функцій вітамінів групи В. Карнітин здатний самостійно синтезуватися в організмі людини (синтез…
Вегетаріанство і бодібілдинг Відео: Набір м`язової маси на вегетаріанство, сироїдінняПричини переходу людини на вегетаріанську систему харчування можуть бути різні. Починаючи від збереження свого здоров`я і закінчуючи релігійними мотивами. Але якщо ви захоплюєтеся…
10 Продуктів для збільшення м`язової маси Що, якщо я скажу, що можна наростити м`язову масу, витрачаючи менше часу на виснажливі тренування? Або зберегти м`язову масу, проводячи менше часу в тренажерному залі? І навіть стати більш сильним і витривалим, тренуючись менше? "У чому секрет?", -…