Вправи для ледаря

Відео: Швидка зарядка для ледарів, вправи на м`язи стегон

Немає стимулу для того, щоб встати і піти в спортзал? Якщо ваша відповідь ствердна, то пропонуємо кілька вправ для ледарів, які зможуть вам трохи допомогти ...

Насправді, не у кожного є сила волі, прагнення і мотивація для того, щоб стежити за тим, що він їсть, і ходити в спортзал, коли це необхідно.

Деяким з нас не вистачає готовності, і тому їх здоров`я знаходиться в небезпеці. З іншого боку, є люди, які страждають від того, що лікарі називають «малорухливим способом життя».

У народі їх зазвичай називають диванними овочами. У цьому випадку фізична активність людини або обмежена, або відсутній взагалі.

Щоб визначити, чи є людина диванним овочем, існують певні ознаки: людина сидить на одному місці, дивиться телевізор, читає (сидячи на одному місці), або ж сидить перед комп`ютером основну частину дня. Фізичні навантаження протягом дня відсутні, і це може стати серйозною проблемою.

Але, але, але ... оскільки це стан впливає на ваше здоров`я, у вас немає виправдань для того, щоб ухилитися від спроби бути здоровим. Я можу особисто сказати, що це не так вже й просто - встати і почати діяти. Можуть бути об`єктивні причини, які не дають вам прагнути до більш здорового способу життя, але сенс в тому, щоб не приділяти їм занадто багато уваги і зайнятися самодисципліною. Чому б не спробувати ці вправи для ледарів, про яких написано нижче і не спробувати бути здоровим, замість того, щоб продовжувати лежати на дивані.

Вправи для ледаря

Відео: Пранаяма. Вправа для розширення свідомості

Розтяжка

• Сядьте на дивані або стільці, візьміться руками за краї рушника.
• Тримайте рушник над головою, стежте, щоб спина була рівною.
• Після цього простягніть ліву руку в сторону, розпрямляючи лікоть, так, щоб права рука наблизилася до голови.
• Коли ліва рука повністю витягнута, зупиніться і відчуйте розтяжку.
• Дихайте рівномірно і долічіть до 5. Розслабтеся і поверніться у вихідне положення.
• Виконайте те ж саме в іншу сторону. Повторіть вправу 5 разів для кожної сторони.

повороти

• Сядьте прямо на дивані або стільці і візьміть в кожну руку по пляшці води.
• Дивіться прямо перед собою, спина пряма, витягніть обидві руки вперед.
• Злегка зігніть руки в ліктях і зробіть поворот верхньою частиною тулуба. Поверніться якнайдалі, зафіксуйте положення.
• Долічіть до п`яти, дихайте рівномірно. Розслабтеся і поверніться у вихідне положення.
• Виконайте те ж саме в іншу сторону. Повторіть вправу 5 разів для кожної сторони.

підйоми

• Покладіть на підлогу мат для вправ, візьміть скакалку і ляжте на спину.
• Утримуйте скакалку обома руками і помістіть її під підошвами ніг.
• Зігніть коліна під кутом 90? і злегка притисніть лопатки до підлоги.
• Вдихніть і відірвіть лопатки від підлоги. Утримуйте положення протягом секунди, видихніть і поверніться у вихідне положення.
• Чи не відпускайте скакалку, поки робите вправу. Зробіть 3 підходи по 10 разів кожен.

марширування

• Коли ви дивитеся телевізор, там обов`язково буде реклама.
• Під час кожної реклами маршируйте в зал і кухню.
• Поки ви маршируєте, піднімайте коліна якомога ближче до грудей.
• Маршируйте таким способом поки не почнеться шоу, але не менше однієї хвилини, переступаючи з ноги на ногу, стоячи на одному місці.
• Робіть так під час кожної реклами, поки ви дивитеся телевізор. Ви можете також пострибати на місці, змінюючи положення рук.

Відео: Зарядка для ледарів: комплексна розминка

Віджимання від підлоги

• Станьте на підлогу, опустіться на коліна і дивіться на диван. Відстань між вами і диваном має бути мінімумом 2 фути.
• Витягніть ноги і перехрестите їх в щиколотках. Покладіть руки на диван, тримайте їх на ширині плечей.
• Вдихніть і повільно зігніть руки в ліктях.
• Присуньтеся ближче до дивану і торкніться дивана грудьми.
• Утримуйте положення протягом пари секунд, видихніть і поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 10 разів кожен.

Перехрещення ніг ( «ножиці»)

• Покладіть на підлогу мат для вправ і ляжте на спину.
• Покладіть руки під сідниці долонями вниз. Тримайте ноги прямими.
• Підніміть їх вгору і злегка зігніть коліна, стопи повинні бути нахилені.
• Повільно розведіть ноги в різні боки настільки широко, як зможете.
• Утримуйте положення і долічіть до п`яти, розслабтеся і поверніться у вихідне положення.
• Під час виконання вправи дихаєте рівномірно. Зробіть 3 підходи по 10 разів кожен.

Поступово ви зможете збільшити інтенсивність вправи і почнете виходити на вулицю для того, щоб пройтися швидким кроком. Кожен день кидаючи собі виклик, ви станете відчувати себе краще і вам вже не захочеться весь час сидіти вдома під замком.

Завдяки цій статті ви дізналися, хто такий диванний овоч і які вправи йому підходять. Ви також можете докладніше почитати про те, що з себе представляє подібний стан.

Відео: Фітнес-ледар Костянтин

джерело 

___________________________________________________________

Якби ви знали найважливіше про інтелект, ви б ніколи не лінувалися. Так як доведено, інертність життя призводить до отупіння. Якщо вам ліньки дізнаватися щось нове - ви рухаєтеся в низ!