Дуже прості вправи для струнких і красивих ніг

Стрункі та вродливі ноги - мрія більшості жінок. Але не кожна з нас може знайти час для занять в спортзалі. Ми розповімо вам, як добитися ідеальної фігури в домашніх умовах, не гризучи себе марним дієтами і виснажливими тренуваннями.

Звичайно, сидячи вдома на дивані, поїдаючи пиріжки і тортики, складно залишатися красивою. Так ви тільки додасте у вазі, ну а про стрункість ніг і підтягнутою фігурі доведеться тільки мріяти ...

А ось, наприклад, щоденні прогулянки вельми сприяють енергійності і гарному зовнішньому вигляду. Це перша порада і одне з найлегших і ефективних вправ для струнких ніг: більше гуляйте пішки!

Намагайтеся регулярно влаштовувати піші прогулянки. Наприклад, коли будете їхати з роботи додому, то вийдіть з транспорту заздалегідь і пройдіть 2-3 зупинки пішки. Такі прогулянки не вимагають від вас особливої підготовки і сильного фізичного напруження, але будуть корисні для стрункості ніг і для загального хорошого самопочуття.

Не забувайте про харчування. Відмовтеся від строгих дієт, вони приведуть лише до подальшого набору ваги. Здорове і збалансоване харчування набагато ефективніше впорається з проблемою зайвої ваги. До того ж такий метод набагато безпечніше для здоров`я і має тривалий ефект.

Дуже добре робити просту ранкову зарядку. кілька звичайних вправ для ніг в домашніх умовах швидко приведуть в порядок м`язи. Спробуйте включити в свою ранкову розминку легкі вправи для струнких ніг. Виконуйте їх протягом п`яти хвилин і поступово збільшуйте час.

Основні вправи для ніг:

• махи ногами,
• випади,
• присідання.

Всі ці вправи легкі і не зажадають особливих умов. Виконуючи їх, ви посилити циркуляцію крові і навіть прискорите метаболізм. Головне - робити їх регулярно. Пам`ятайте, що всі вправи виконуються з прямою спиною і з помірним зусиллям.

Трохи ускладнити завдання

Якщо ж такі щадні варіанти не для вас, і вам хочеться отримати результат швидше, то і попрацювати доведеться трохи більше.

Більш складні тренування включають в себе аеробні та силові навантаження. Це необхідно для того, щоб ноги придбали підтягнутий і пружний вигляд.

Розминка - це важливий пункт в будь-якому комплексі вправ, її не можна пропускати. Якщо не розігріти тіло перед тренуванням, то можна отримати серйозні травми. Розминка підготує суглоби ніг до інтенсивної тренуванні, збільшить кровообіг і підвищить еластичність зв`язок. Коли розминка закінчена, можна приступати до основного комплексу вправ.

присідання

1. Присідання класичні.

Поставте ноги на ширину плечей. Спину тримайте прямо. Повільно згинайте коліна, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Долічіть до трьох і повільно випрямити ноги. Зробіть 3 підходи по 10 разів.

2. Присідання «Демі-пліє».

Поставте ноги на ширині плечей. Шкарпетки стоп максимально широко розведіть в сторони. Тепер повільно присідайте. Затримайтеся в такому положенні декілька секунд і повертайтеся у вихідну позицію. Намагайтеся п`яти не відривати від підлоги.

3. Присідання зі стільцем.

Поставте за своєю спиною стілець, обіпріться руками об спинку. Одну ногу відірвіть від підлоги, а на другий присідайте. Вільну ноги не напружуйте. Повторіть вправу по 15 разів для кожної ноги.

Вправи на підлозі

1. Встаньте на карачки. Почергово робіть різкі махи спочатку правою, потім лівою ногою. Постарайтеся при кожному помаху напружувати м`язи сідниць. Повторіть 20 разів в 3 підходи.
2. Встаньте на карачки. Відведіть зігнуту в коліні праву ногу в сторону. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і повільно опустіть ногу. Так повторіть 20 разів. Потім те ж саме виконайте лівою ногою.
3. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Відірвіть таз від підлоги якомога вище. Затримайтеся в такому положенні. Поверніться у вихідну позицію. Повторіть 20 разів.

вправи стоячи

1. Спина рівна, ноги разом. Повільно піднімайтеся на носочки і опускайтеся. М`язи ніг повинні бути максимально напружені. Не забувайте стежити за поставою і намагайтеся втягувати живіт.
2. У положенні стоячи зігніть одну ногу в коліні і відірвіть від підлоги. На іншій нозі піднімайтеся на носок і плавно опускайтеся вниз. Якщо вам складно утримати рівновагу, то можете злегка дотримуватися за спинку стільця. Повторити 15 разів для кожної ноги.
3. Встаньте рівно. Тримайте спину прямо. Намагайтеся підняти олівець з підлоги пальцями рук. Коліна намагайтеся не згинати. Повторіть 20 разів.

Для кращого ефекту від вправ в руки можна взяти легкі гантелі.

Вправи зі скакалкою

Вправи зі скакалкою дуже ефективні і допоможуть швидко скинути зайву вагу. Чергуйте стрибки зі зведеними разом ногами і стрибки на одній нозі. Так всі м`язи ноги будуть опрацьовуватися рівномірно.

Ці вправи не варто виконувати відразу у великій кількості, так як це дуже сильна кардіонагрузку. Краще з кожним тренуванням поступово збільшуйте число стрибків на 20-30. Згодом доведіть кількість стрибків до 200-250.

Поради

Виконуючи будь-яке з цих вправ, не забувайте про дихання. Воно повинно бути спокійним і розміреним. Вдихайте через ніс, а видихайте через рот.

Не затримуйте дихання, це може привести до швидкої втрати сил.

У фіналі тренування обов`язково виконайте пару вправ на розтяжку. Вони допоможуть наситити організм киснем, зменшити м`язові болі і болі в суглобах. Кожну групу м`язів розтягуйте повільно, затримуючись в одному положенні близько 30 секунд. Рухайтеся плавно, без різких рухів. І обов`язково глибоко дихайте.

Все просто

Як бачите, стрункі ноги і вправи - це взаємопов`язані речі. Вправи для струнких ніг можна виконувати вдома без будь-якого спеціального спорядження. Вам не потрібно відвідувати дорогі тренажерні зали та фітнес-клуби.

Заняття не займуть багато часу і місця. Виконуючи їх всього пару раз в тиждень, ви вже дуже скоро помітите приємні зміни в своїй зовнішності. Ноги стануть значно стрункішою, а прес підтягнеться і стане більш пружним.

Поступово ви приведете фігуру і ніжки в ідеальну форму. Звичайно, не варто чекати результатів за тиждень. Помірні фізичні навантаження і правильне харчування повинні міцно увійти у ваше життя. І тоді гарне ідеальне тіло стане для вас приємним бонусом.