С. М. Бубновський, відомий доктор, став автором тренувального комплексу (гімнастики) для людей, схильних до проблем з суглобами, хребтом і поперековим відділом. Після виконання тренувань по такому методу проходили міжхребетні грижі, остеоартроз, ревматичний артрит та інші серйозні захворювання. Заняття можна робити під наглядом лікаря і в домашніх умовах.

Крім цього комплексу, Бубновский створив апарат, що допомагає поліпшити м`язовий тонус спини і підвищити функціональну активність суглобів. Тренажер прекрасно доповнить вправи за методом доктора.

Що це таке?

Суть лікувальної гімнастики Бубновського в тому, що організм використовує внутрішні приховані до цього власні ресурси і зцілюється самостійно. До комплексу входять не тільки фізичні тренування, але і правильне харчування, численні водні процедури. Якщо постійно дотримуватися рекомендацій лікаря, то результати з`являться досить скоро навіть при лікуванні вдома.

Метод лікування популярний і в Росії, і за кордоном. Існує вже понад 100 оздоровчих центрів по всьому світу, де професійні інструктори допоможуть вам відновити здоров`я і позбутися від проблем. Для тих, хто не має можливості відвідувати такі заклади, Бубновский створив комплекс занять для виконання в домашніх умовах. У ньому найбільша увага приділяється спині і поперековому відділу.

Досить часто хворі люди намагаються уникати будь-яких навантажень. Раптом стан тільки погіршиться? Але випробували гімнастику за методом доктора стверджують, що такий результат недосяжний при застосуванні ліків, проведенні операцій або дотриманні постільного режиму.

Суть лікувальної гімнастики Бубновського

Зрозуміло, у людей у віці здоров`я зовсім не така, як у молодих. Найбільш частою проблемою вважаються хвороби хребта, плечового пояса і шийного з поперековим відділів. Найпоширеніший засіб лікування - оперативне втручання. Але вправи цієї гімнастики - куди більш безпечний, а головне, ефективний метод, особливо в домашніх умовах.

Чим корисний?

Комплекс Бубновського має яскраві відмітними особливостями в порівнянні з іншими видами фізичних навантажень:

  • сполучні тканини, м`язи, жили робляться пружними,
  • рухливі з`єднання -рухливість,
  • стимулюються м`язи,
  • краще скорочуються м`язи,
  • обмін речовин нормалізується,
  • диски і сполучні тканини оздоровлюються,
  • йдуть неприємні поколювання.

Заняття лікувальною гімнастикою за методом Бубновського підходять для початківців, складність вправ поступово збільшується. Крім благотворного впливу на поперековий відділ хребта і спину в цілому, заняття відновлюють психіку, наповнюють тканини киснем через водні процедури. Але важливо пам`ятати про деякі правила, щоб не нашкодити своєму здоров`ю:

  1. Правильно дихайте і харчуйтеся збалансовано і раціонально.
  2. Якщо при виконанні вправ з комплексу з`явилися судоми в литкових м`язах, відверніться на невеликий масаж, а потім продовжите.
  3. Кожне заняття по методу доктора в домашніх умовах виконується з різних вихідних положень, але головне при цьому, щоб ви не відчували дискомфорту.
  4. Починати потрібно з 10 повторів. Потім поступово збільшуйте кількість і швидкість рухів.
  5. Слідкуйте за тим, щоб напружуватися не м`язи спини, а прес.
  6. Тренуватися слід від трьох до шести разів на день, розбиваючи вправи на етапи.
  7. Займайтеся послідовно і систематично: дозуйте навантаження і ускладнюйте не відразу.

Лікувальна гімнастика за методом Бубновського складається з двох великих розділів: адаптивний і суглобовий. Перший курс використовують для початківців і реабілітації хворих. Другий же підходить для більш підготовлених людей і допомагає при проблемах з хребтом і суглобами. Не намагайтеся почати відразу з складних вправ методу доктора. Вдома краще робити тільки перший метод лікування, а другий виконувати під керівництвом інструкторів.

комплекс Бубновського

Повзання рачки

Встаньте на коліна і долоні, починайте повзати по дому. Передвигайтесь великими кроками протягом півгодини. Потрібно робити при загостренні міжхребцевої грижі, якщо просто пересуватися занадто боляче.


прес

Ляжте на спину, попередньо поклавши під поперек крижаний компрес. Піднімайтеся, торкаючись ліктями до колін. Робіть від 20 до 30 разів. При виконанні поздовжня зв`язка хребта розтягується, холод прибирає набряклість і хворобливі відчуття з поперекового відділу.

Від хворих колінних суглобів

Одягніть наколінники або обв`яжіть коліна складеною в кілька шарів ганчіркою. Передвигайтесь на четвереньках по дому протягом півгодини щодня.

Сидіння на п`ятах

Для початку встаньте на коліна, на ноги покладіть невелику подушку або валик. Сідайте на п`яти. Після 10 днів тренувань приберіть валик. Намагайтеся сидіти так мінімум три хвилини щодня.

віджимання


Виконуйте самі звичайні віджимання. Найкраще робити їх з прямими ногами, але якщо занадто складно - з колін. Згинайте руки під прямим кутом. Для початківців краще виконувати 20 повторів, поступово збільшуючи їх кількість.

розслаблення

Опустіться на карачки. Постарайтеся максимально розслабитися. Відпустіть все думки. Дихайте рівно і спокійно. Залишайтеся в позі більше 10 хвилин.

вигинання

Встаньте на руки і коліна. На видиху починайте не поспішаючи вигинати спину, втягуючи живіт. Потім на вдиху прогинайтеся. Найважливіше, щоб всі рухи були повільними і без напруги, а ви не відчували хворобливих відчуттів в хребті.

Розтяжка

Вихідна позиція на четвереньках. Зігніть праву ногу і сідайте на неї. Ліву ж відтягніть назад. Простягайте праву перед собою, намагайтеся опуститися максимально низько. Видихайте вже тоді, коли закінчите вправу. Якщо ви відчуваєте біль, то не турбуйтеся. Це цілком стандартна реакція незвичного організму.

розтягування

Початкове положення на четвереньках. Тільки в цей раз спирайтеся нема на долоні, а на лікті. Видихайте і одночасно з цим опускайтеся грудним відділом вниз. Вдихніть і покладіть стегна на стопи. Початківцям буде важко виконати в домашніх умовах з незвички, тому почніть з трьох раз.

розтягування живота

Лягайте спиною на підлогу, зігніть ноги, руки зчепите в замок на потилиці. Підборіддям доторкніться до грудей, зігніть і спробуйте дістати ліктями коліна. Виконуйте, поки не відчуєте сильне печіння в пресі.

підйом стегон

Лягайте спиною на підлогу. Руки простягніть вздовж тіла. На видиху підніміть стегна так сильно, як тільки можете. Для гарного лікування хребта і поперекового відділу Бубновский радить виконувати 25 разів.

Ластівка

Лягайте животом, руки простягніть перед собою. Вдихніть, піднімайте одночасно руки з ногами, видихніть і відпустіть. Завдяки виконанню зміцнюються м`язи спини.

тяга руками

Для тренування скористайтеся гумовим бинтом. Встаньте на нього, візьміть кінці у руки. Підніміть їх над головою. Робіть 25-30 повторень.

Коли ви закінчуєте тренування по методу доктора, то рекомендується прийняти прохолодний душ, розтерти махровим рушником. Виконуючи будинку зарядку за методом Бубновського, ви проводите не тільки профілактику, але і лікування основних хвороб хребта і спини.