Дієта the biggest loser

Свою незвичайну назву пропонована нижче дієта отримала за образом і подобою англійської телевізійного шоу «Найбільше схудлий», яке з великим успіхом транслювалося на телевізійному каналі NBC. У ньому всі учасники використовували спеціально підібрані індивідуальні дієти і в обов`язковому порядку регулярно займалися фізичними вправами для того, щоб завдяки цим рекомендаціям позбутися зайвої ваги і поправити своє здоров`я, що похитнулося.

Пропонована дієта The Biggest Loser в складена, грунтуючись на вживанні низькокалорійних продуктів живлення. Вони впорядковані згідно харчової піраміді таким чином, якщо прийняти загальну кількість їжі умовно за 10 частин, то в ній буде:

• свіжих овочів і фруктів - 4 частини;
• білка - 3 частини;
• продуктів з цільного зерна - 2 частини;
• добавок і додаткового харчування - 1 частина.

Дієта The Biggest Loser здатна збільшувати рівень життєвої енергії та надати більшу впевненість у своїх можливостях

Впродовж дванадцятиденного курсу дієти The Biggest Loser, людина повинна вживати їжу в невеликих кількостях, але часто. При цьому їжа повинна бути багата клітковиною і білками, що забезпечують відчуття наступ ситості, але містять меншу кількість калорій. Система схуднення, закладена в основу дієти The Biggest Loser, передбачає наявність якості харчування, а не кількість споживаних калорій. Той, що худне людина в цьому процесі позбавлення від зайвої ваги в повній мірі задовольнить свої потреби в їжі і отримає задоволення від споживання натуральної, здорової рослинної їжі і білків.

Дієта The Biggest Loser не має «стимуляторів апетиту» таких як картопля, макаронні вироби і білий хліб.

Дієта The Biggest Loser за своєю суттю є семиденним графіком з наявністю розрахованого на кожен день раціону харчування, який складається з 1200, 1500, 1800 калорій, враховується в залежності від індивідуальних потреб у втраті зайвої ваги кожного окремо взятої людини. Зміст вуглеводів повинно бути не менше 45%, жирів - 25%, жирів, білка - не менше 30% загального добового кількості їжі.

Зразкове меню одноденного раціону харчування дієти The Biggest Loser

Перший сніданок:

• половина порції білка;
• одна порція будь-яких цільнозернових продуктів;
• одна порція свіжих фруктів.

Другий сніданок:

• половина порції білка;
• одна порція свіжих овочів.

обід:

• одна порція білка;
• половина порції цільнозернових продуктів;
• одна порція свіжих овочів.

Полудень:

• половина порції білка;
• одна порція свіжих фруктів.

вечеря:

• половина порції білка;
• половина порції цільнозернових продуктів;
• одна порція свіжих овочів.

особам, на дієті The Biggest Loser, потрібно робити відбір продуктів, минулих якомога меншу теплову обробку і переробку, без використання таких додаткових включень як сіль, цукор і жири. Вживання сирих свіжих овочів і фруктів набагато краще використання соків і сухофруктів, приготованих на їх основі.

Усе цільнозернові продукти, включаються в раціон харчування дієти The Biggest Loser, в обов`язковому порядку повинні мати в своєму складі не менше двох грамів клітковини на одну порцію хліба або як мінімум п`ять грамів клітковини на одну порцію крупи. Чудовим джерелом білка виступають м`ясні та рибні продукти, білки рослинного походження і знежирені молочні, кисломолочні продукти. Якщо Ви відчуєте голод, то можете без побоювання вживати свіжі будь овочі та фрукти в необмеженій кількості, до чотирьох-п`яти раз в день.

Дієта The Biggest Loser зобов`язана своєю високою ефективністю такого режиму харчування, при дотриманні якого спалюється більше кількість калорій, ніж надходить в організм під час вживання їжі. В цьому немає нічого нового і дивного, найголовніше, що людина не повинна відчувати нападів голоду. Якщо вдасться усунути з раціону харчування рафінований цукор, продукти, що містять крохмаль і інші продукти, здатні стимулювати апетит, то голодних нападів у Вас не буде протягом усього дня дієти, так як рівень цукру та інсуліну в крові не буде змінюватися, а стане одиницею постійної .

необхідна вихідна цифра калорійності продуктів визначається вагою людини, тобто ваша вага необхідно помножити на 15,5. Наприклад, початкову вагу тіла 70 кілограмів, отже, що рекомендується вживання калорій на кожен день становитиме приблизно 1100 ккал. Як тільки людина починає втрачати вагу, то слід зробити перерахунок калорій і вживати меншу кількість їжі і збільшити фізичні навантаження. У тому випадку якщо вага втрачається досить швидкими темпами, то перерахунок калорійності необхідно проводити щотижня.

Розробники дієти The Biggest Loser, пам`ятаючи про небажаному ефекті «йо-йо», Який, на превеликий жаль, спостерігається після дотримання будь-якої дієти, рекомендують врахувати наведені нижче поради:

1. Необхідність наявності щоденного обов`язкового ранкового сніданку.
2. Вживання свіжих фруктів або овочів в кожен з обов`язкових прийомів їжі.
3. Вживання продуктів, що містять білок в кожний з обов`язкових прийомів їжі.
4. Суворе наявність фізичних навантажень і активних занять спортом.
5. Застосування плану та ведення щоденника харчування і занять спортивними вправами.

багато фахівці-дієтологи повністю схвалюють доцільність плану дієти Biggest Loser. Її скрупульозно прораховані рекомендації зазвичай виявляються дуже успішними. Проте, фахівці наполягають на вживанні Проте 1200 калорій в день, адже дуже низька калорійність дієти незмінно призведе до нестачі вітамінів, корисних мікроелементів, мінералів і в кінцевому підсумку всіх поживних речовин в організмі людини. Якщо Ви прийняли рішення вживати меншу кількість їжі, то наукові експерти в області дієтології радять, як мінімум два рази на тиждень вживати рибні страви і вітамінно-мінеральні комплекси.

Дієту The Biggest Loser дотримуватися досить легко і необтяжливо навіть для зайнятої людини. Вона передбачає вживання цілком достатнього широкого спектру продуктів і одночасні посильні фізичні навантаження. Тому її можна рекомендувати для дотримання не тільки як гарне тимчасове рішення для скидання зайвої ваги, але і як чудовий спосіб і режим харчування на все життя. дієту The Biggest можуть дотримуватися всі члени сім`ї, включаючи людей, неухильно наступних правил вегетаріанства.