Продукти, які можна їсти в будь-якій кількості і не поправлятися

Будь-яка їжа містить калорії, але деякими продуктами ви можете насолоджуватися скільки завгодно, не турбуючись про можливість набрати вагу. В більшості своїй це не містять крохмалю фрукти і овочі, які безпечні для фігури з трьох причин:

• складаються, головним чином, з води;
• низькокалорійні;
• містять харчові волокна, що дають відчуття ситості.

У цих плодах не надто багато білка, однак повно вітамінів, антиоксидантів та інших корисних поживних речовин.

Отже, перед вами 14 продуктів, які можна їсти без обмежень.

стебла селери

Селера майже на 95% складається з води, але в останніх 5% містяться калій, фолати, клітковина і 30% від денної норми вітаміну К. І лише 6 Ккал на порцію. Однак селера треба їсти свіжим. Протягом 5-7 днів він втрачає свої корисні властивості.

кучерява капуста

Відео: ЯК схуднути (ЗДРАВСІТІ # 1)

Чашка цієї рослини містить близько 33 Ккал, але в той же час майже три грами білка і 2,5 грама харчових волокон. Це один з відносно небагатьох продуктів, що містять омега-3 жирні кислоти. Як і інші види салатів, кучерява капуста багата вітамінами і фолатами.

лохина

У голубиці міститься більше антиоксидантів, ніж в будь-якому іншому фрукті. До того ж склянку лохини містить 14% від денної норми харчових волокон і лише близько 85 Ккал.

огірки

Цей овоч, що складається в основному з води, містить всього 16 Ккал на порцію. Основні корисні речовини (харчові волокна і бета-каротин) зосереджені в шкірці і насінні, так що огірки краще не чистити.

томати

Відео: Що потрібно їсти щоб схуднути, і яких продуктів уникати

Томати популярні завдяки вмісту в них лікопіну - каротиноида, що допомагає в боротьбі з багатьма серйозними захворюваннями, а також додає плодам їх яскраве забарвлення. Крім лікопіну, томати багаті вітамінами А, С, В2, а також фолатами, хромом, калієм і клітковиною. Один помідор середнього розміру містить близько 25 Ккал.

грейпфрут

Дослідження показали, що вживання в їжу грейпфрутів сприяє зниженню ваги, завдяки чому вони вважаються дієтичним продуктом. Грейпфрут багатий харчовими волокнами, які допомагають вам довше відчувати ситість і стабілізують рівень цукру в крові. У половинці грейпфрута близько 50 Ккал.

Що міститься в грейпфруті вітамін С знижує ризик багатьох проблем зі здоров`ям. Грейпфрут також творить чудеса з рівнем холестерину і покращує травлення, а завдяки вмісту фолатів є ідеальним перекусом для вагітної жінки.

брокколі

Брокколі найбільш корисна в сирому вигляді або приготована на пару. Цей супер овоч містить сульфорафан - антиканцерогени, який руйнує викликають рак хімічні сполуки. Крім вітамінів А, С, Е і К, одна порція брокколі на пару містить приблизно 20% денної норми харчових волокон і тільки 31 Ккал.

Канталупа (мускусна диня)

У канталупи міститься більше бета-каротину, ніж у багатьох інших подібних фруктах. В одній склянці такої дині буде більше 100% денної норми вітамінів А і С, а також калій і всього 55 Ккал.

Кольорова капуста

Складно уявити, але цей блідий овоч є джерелом фолатів, клітковини і вітамінів С і К. Цвітна капуста містить антиоксиданти і фітохімічні з`єднання сприяють боротьбі з хронічними захворюваннями. В одній порції 25 Ккал.

ожина

Користь ожини для здоров`я дуже багатогранна. Як і багато інших ягід, вона багата на вітамін С і антиоксидантами, відомими як біофлавоноїди. Крім того, вживання в їжу ожини покращує травлення і увагу, сприяє підвищенню пружності тканин, завдяки чому шкіра виглядає молодшою. В одній порції ожини близько 62 Ккал.

Листовий салат

Більшість видів салату містять від 10 до 20 Ккал на порцію. Хоча салат і не додасть вашій дієті білків, але принесе вам такі корисні речовини, як фолати, залізо, вітаміни А і С.

апельсини

Більшості відомо, що апельсин багатий вітаміном С, але цей цитрус несе в собі багато інших корисних якостей. Оскільки вітамін С дуже важливий при виробництві колагену, завдяки апельсинів ваша шкіра зберігає тонус. Середнього розміру апельсин містить близько 80 Ккал. І якщо ви не їсте білу внутрішню шкірку, то пора починати. Вона містить багато клітковини, що сприяє зниженню холестерину і рівня цукру в крові.

Полуниця

В одній порції полуниці міститься більше вітаміну С, ніж в апельсині. До того ж, полуниця буквально ломиться від поліфенолів, які є антиоксидантами. Полуниця багата калієм і клітковиною, завдяки чому корисна для серця. Стакан ягоди містить близько 50 Ккал.

Мускатна диня

У мускатною дині міститься природний цукор, а також вітамін С і мідь, необхідна для здоров`я шкіри. Калорійність дині також невисока - близько 64 Ккал на порцію.