Топ-10 продуктів для поліпшення витривалості

Ні для кого не секрет, що вночі перед великим марафоном, тріатлоном, гонкою або тривалої ранкової пробіжкою, люди прямують до італійського ресторану, щоб перекусити хлібом і макаронами. Виникає величезна кількість помилок про те, що є найкращим «паливом» для організму. Існує список певних продуктів, які повинні бути включені в бакалійний лист, нарівні з поживними продуктами, що знаходяться на щоденній основі.

Тривалі і виснажливі тренування, якими займаються багато спортсменів, можуть нашкодити тілу і свідомості, але якщо знати, які продукти варто споживати, можна допомогти тілу швидше відновитися. Овочі та фрукти, багаті вітамінами, мінералами і антиоксидантами - то, чим харчуються спортсмени. Однак, пісні (нежирні) білки, здорові жири і вуглеводи додадуть організму енергію.

далі представлений топ 10 продуктів, підвищують витривалість. Вони повинні бути головними в раціоні.

1. Вівсянка

Вівсянка володіє високим вмістом розчинних волокон і складних вуглеводів, які є хорошим джерелом білка і мають низький глікемічний індекс. Він забезпечує тривале звільнення енергії в кровоносну систему. Зверніть увагу на 10 корисних властивостей вівсянки.

Вівсянка наповнить організм денною дозою вітаміну B, а також багата мінералами і антиоксидантами. Її виписують для підтримки хорошого рівня холестерину в організмі і вона відома як один з найбільш живильних продуктів, особливо для спортсменів.

2. Вишня

Вишня - одна з найбагатших антиоксидантами ягід і володіє широким спектром переваг для здоров`я як в продуктивності, так і у відновленні для спортсменів. Дослідження показало: якщо люди, що займаються бігом, випивали склянку вишневого соку двічі на день протягом тижня, у них знижувалася м`язовий біль після тривалої пробіжки.

Через природні ягідних протизапальних компонентів, відчуття після вправ вражаючі. Варто відзначити, що вишня входить в рейтинг 12 найкращих продуктів для профілактики артриту. Недавні дослідження в університеті Мічигану виявили, що вишнева збагачена дієта знижує загальну вагу, жирові відкладення і запалення, які пов`язані з захворюванням серця.

3. Капуста кормова (городня)

Капуста кормова належить сімейству капустяних і містить величезну кількість вітамінів:

• A,
• K,
• B6,
• кальцій,
• залізо.

Овоч багатий антиоксидантами, які допомагають регулювати запальні процеси в організмі. капуста містить каротиноїди і флавоноїди - два потужних антиоксиданту, що захищають клітини від вільних радикалів, що викликають окислювальний стрес. Високий вміст волокон допомагає знизити вміст холестерину. Зверніть увагу на 10 найкорисніших продуктів для підтягнутою фігури.

4. Молоко

Зараз існує величезна різноманітність молока:

• соєва,
• мигдальне,
• рисове,
• конопляне,
• кокосове.

Але звичайне молоко все ще найпопулярніше серед спортсменів. Воно збагачене вуглеводами і білками, що робить його ідеальним напоєм, що відновлює м`язи після тренування. Не пропустіть статтю 10 дивовижних фактів про молоко.

5. Банани

Банани - один з найкращих продуктів до і після тренування. Тож не дивно, що вони включені в кожен бонусний пакет, що видається після гонки. Багаті калієм і вітаміном B6, банани допомагають підтримувати низький рівень цукру в крові, регулювати травлення і відновлювати запаси організму втратою електролітів після будь-якого роду фізичного навантаження.

Вітамін B6 в бананах діє як протизапальний засіб, який допомагає відгородитися від серцево-судинних захворювань.

6. Насіння Чіа

Насіння Чіа є поживними і щільними суперпродуктом, які містять велику кількість волокон. Склад антиоксидантів в чорниці в 3 рази менше, ніж в насінні Чіа. Вони багаті кальцієм, залізом і білком, а також включають в себе в великих дозах жирні кислоти омега-3 і гідрофільні властивості.

Насіння здатні вбирати в воді вагу, що перевищує їх в 12 разів, тим самим забезпечуючи тривалу гідратацію (зволоження). Вони допомагають у збереженні вологи і регулювання поглинанням організму поживних речовин.

7. Волоські горіхи

Волоські горіхи - рослинний білок, багатий волокнами, вітаміном B і антиоксидантами, такими як вітамін E. Вони містять найбільше жирних кислот омега-3, а протизапальні поживні речовини є надзвичайно важливими для здоров`я кісток.

Волоські горіхи знижують рівень холестерину ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності). Вони надзвичайно корисні для здоров`я серця і є тонізуючим продуктом, яким можна перекусити на ходу.

8. Солодкий картопля

Солодкий картопля - крохмальний овоч, багатий вітамінами A і C, які представляють собою потужні антиоксиданти. Їх мета - видалення вільних радикалів з організму. Він допомагає знизити кровоносне тиск і є потужним продуктом для спортсменів, завдяки вмісту вітамінів і мінералів. Калій, залізо, марганець і мідь - мінерали, яких не вистачає в організмах багатьох спортсменів- марганець і мідь дуже значимі в здоровому функціонуванні м`язів.

9. Дикий лосось

Лосось - риба, яка містить один з найбільш щільних поживних білків, наповнених невід`ємними жирними кислотами омега-3, так само як і вітамінами В12 і В6. Лосось може допомогти знизити запалення в організмі, завдяки високому вмісту омега-3, який володіє величезною цінністю для спортсменів.

Щотижневе споживання потужного продукту може зменшити ризик численних серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт, інсульт і високе кровоносне тиск. Селен - антиоксидант, що міститься в лососі, є позитивним в серцево-судинної захисту.

10. Сироватка

Ізолят сироваткового білка - справжня форма білка, яка володіє всіма життєво необхідними амінокислотами. Ізолят є мрією спортсмена. Вбирається в організмі швидко і ефективно. Не містить жири або холестерин. Білок і амінокислоти мають важливе значення в роботі м`язів, особливо після напруженого тренування або гонки.

Для спортсменів сироватка - найбільш вигідний спосіб відновлення, що допомагає запобігти розпаду м`язів, а також є самим швидко перетравлюються білком.

Цікаво подивитись:

Ми - це те, що ми їмо. Від нашого харчування безпосередньо залежить і наше здоров`я, самопочуття, настрій.