Правильний біг для схуднення в ногах

Пробіжка вранці .... Від цих слів віє здоров`ям, бадьорістю і свіжістю. Причому, бігати можна ще й днем, і увечері, як зручно саме вам. Такий спорт корисний для всіх, у кого немає до нього медичних протипоказань, пов`язаних, наприклад, з проблемами серця. Навіть люди з плоскостопістю можуть бігати, купивши спеціальну взуття.

Чим гарний біг?

• Зміцнює м`язи всього тіла.
• Сприяє спалюванню жирових відкладень.
• Зміцнює імунітет.
• Це прекрасний спосіб прогулятися на свіжому повітрі, очистити легені і подихати.
• Розслабляє, знімає напругу, допомагає позбутися від неприємних думок і поліпшити настрій.
• Це безкоштовно - будь-який найближчий парк, берег річки, та й просто тротуар у вашому розпорядженні.

Багато хто вибирає даний вид спорту, щоб схуднути. Однак не у всіх це виходить правильно. Чому? Важливо знати, як це потрібно робити, щоб не заподіяти собі шкоду, а навпаки принести користь і розлучитися з жировими відкладеннями.

Правила для всіх

• Бігати потрібно тоді, коли комфортно вашому організму. Тобто, якщо ви жайворонок, легко піднімаєтеся вранці, така активна прогулянка буде вам в задоволення. У разі довгого і важкого пробудження, займайтеся увечері, не потрібно змушувати себе робити те, що вам не подобається.
• Скільки бігати? Щоб схуднути, короткострокова пробіжка не підійде. Час - не менше - і ви почнете втрачати кілограми.
• Принцип регулярності потрібно дотримуватися неухильно. Бігати від випадку до випадку абсолютно неефективно.
• Якщо ви займаєтеся бігом за годину до їжі - це правильно. Після ж трапези повинно пройти не менше години до тренування.
• Щоб не втратити багато рідини і заповнити баланс в організмі, потрібно займатися спортом, захопивши з собою пляшечку чистої негазованої води.

Відео: Харчова плівка і пояс для схуднення | Як втрачати зайвий жир, а не воду?

механізм схуднення

Щоб схуднути, можна і потрібно бігати. Чому? При тривалій пробіжці, яка відбувається правильно, виробляється весь глікоген, який в організмі синтезується з легкозасвоюваних вуглеводів, і енергія починає споживатися з жирових відкладень. Відбувається це після 40 хвилин рухів. Ось чому потрібно бігати не менше години.

Відео: Дохідливо про правильне харчування для спалювання жиру і набору м`язової маси

Однак іноді виходить так, що людина, яка сумлінно займається спортом, худне зовсім не там, де йому того хочеться. Наприклад, губляться обсяги в талії, але стегна залишаються повними. А жінкам так хочеться мати стрункі ніжки. Їх не соромно показати влітку на пляжі або надівши коротке коктейльне плаття на вечірку! А хіба можна схуднути тільки в ногах, якщо бігаєш? Виявляється, так.

Точніше, худнути будуть і інші частини тіла, але ноги найбільш ефективно прийдуть в форму, стануть гарними й підтягнутими. Важливо правильно розподілити свій час, налаштуватися на позитив і вирішити, скільки тренувань на тиждень ви реально зможете подужати.

Біг для струнких ніжок

Потрібно запастися терпінням. Щоб схуднути, тим більше в ногах, чарівних засобів немає. Необхідно сталість, старанність і наполегливість. Результат ви помітите не відразу, але через тижні два-три постійних тренувань можете з гордістю констатувати, скільки кілограмів скинули і як пострункішала ваші ніжки.

Відео: Схуднути Скинути вагу за допомогою бігу Як правильно бігати для схуднення

Існують різні міфи про біг. Одні твердять, що хороший повільний і монотонний, інші наполягають, що необхідно рухатися настільки швидко, наскільки можеш. І те, і інше невірно. Правильно буде вибрати золоту середину. Найефективнішим вважається інтервальний біг. Рекомендована фахівцями схема така:

• 1 тиждень: легка розминка, 1 хвилина бігу і 2 хвилини ходьби протягом 20 хвилин.
• 2 тиждень: легка розминка, 2 хвилини бігу і 2 хвилини ходьби протягом 30 хвилин.
• 3 тиждень: легка розминка, 3 хвилини бігу і 2 хвилини ходьби протягом 40 хвилин.

Відео: Інтервальний біг - найкращий спосіб схуднути [Workout | Будь у формі]

Далі інтервали бігу збільшуються, ходьба же за тривалістю залишається такою ж. Щоб схуднути, більш тривалим рекомендується зробити і саме час занять.

Кілька вагомих доповнень

Важливо знати, що від самого бігу ноги худнути не стануть. Від цього вони будуть більш м`язистими. Однак правильно організована тренування, що включає інтервальний біг, обов`язкову розминку, що триває досить тривалий час, буде спалювати калорії, що і призведе до зменшення об`єму стегон. А підтягнуті м`язи не дадуть зайвому жиру осідати на ваших ніжках.

Важливим доповненням до бігу стане правильне харчування. Голодувати ні в якому разі не можна, інакше замість красивих і підтягнутих м`язів з`явиться в`яла шкіра. Однак, чим менше в раціоні буде солодкого, жирного і мучного, чим більше білка і овочів, тим швидше ніжки прийдуть в належний вигляд.

Повноцінний прийом їжі повинен здійснюватися не менше, ніж через 1,5 години після бігу. Але правильний перекус перед тренуванням не завадить. Він повинен включати в себе складні вуглеводи, здатні зарядити енергією організм. Це, в першу чергу, злаки, тобто, каші, багатозернова хліб. Головне тут не перестаратися - це дійсно повинен бути перекус, а не обід з трьома змінами страв.

Щоб схуднути, в тому числі і в ногах, потрібно пити багато чистої води. Тоді буде йти целюліт, швидше підтягнуться м`язи, засяє шкіра.

Гарним доповненням до тренування стане розтяжка після неї. Для цього, стоячи прямо, тримайте ноги разом, зігніть корпус вниз, дотягніться долонями до кінчиків пальців ніг. Потім обійміть коліна і завмріть в такому положенні. Правильно розтягнуті м`язи не дозволять осідати на красивих ніжках ні жиру, ні целюліту.

Для бігу важливо вибрати правильне взуття. Найкраще підійдуть кросівки з амортизуючою підошвою. Економити на них не варто, адже неправильна взуття може привести до хворобливих відчуттів в колінах і спині.

Намагайтеся менше бігати по асфальту. Його тверда поверхня негативно впливає на хребет.

Кому не можна займатися бігом?

• Людям з виразковою хворобою.
• Людям із захворюваннями серця і судин.
• Тим, у кого серйозно травмований хребет, і лікарі радили утриматися від подібних тренувань.
• Хворим гострими інфекційними захворюваннями.
• Вагітним жінкам.

Бігати для того, щоб схуднути - завжди спортивно, ефективно і модно. Це допомагає організму бути сильніше, а тілу красивіше. І звичайно, такі тренування зроблять ваші ніжки вашої гордістю - стрункими, підтягнутими і привабливими.