Біг для схуднення - працює чи ні?

Біг і схуднення - сумісні чи речі? Чи допомагає біг схуднути? Що потрібно робити, щоб сприяв біг схудненню?

Історія бігу

Біг - один з найдавніших видів фізичного навантаження, відомих людині. На зорі людства - час мисливців та здобувачів - від того, як людина бігав, залежала доля і ситість його громади - адже, щоб убити видобуток, її потрібно ще наздогнати! Або, навпаки, швидкі ноги потрібні були, щоб втекти від хижака. В античні часи особливо швидких і витривалих людей використовували як гінців, щоб швидше передавати важливі новини між містами. Біг був включений в програму найперших Олімпійських ігор. Ще в минулому столітті ранкові пробіжки асоціювалися з образом фізкультурника, людини, яка веде здоровий спосіб життя. Щоб спортсмен і не бігав по утрам ?! Влаштовувалися благодійні забіги, забіги на честь святкування дня міста і так далі. Це один з найпоширеніших видів спортивних змагань серед самих різних людей у всіх куточках планети.

Якщо говорити про області фітнесу та боротьби з ожирінням, то у фахівців можуть розходитися думки щодо того, чи є біг найефективнішим засобом для схуднення. Деякі лікарі і тренери вважають за краще йому скандинавську ходьбу, вважаючи, що це кращий засіб для схуднення. Адже щоб витратити стільки ж кілокалорій, скільки витрачається за дві-три години спокійної прогулянки, яку осилить практично будь-яка людина, необхідно пробігти дуже багато. Деякі все-таки вважають ефективніше біг, оскільки, як не крути - це високоінтенсивних навантаження, і щоб витратити за одиницю часу хоча б приблизно стільки ж калорій, необхідно йти дуже і дуже швидко, а швидше за все - з додатковим навантаженням. Давайте разом розберемося в цьому питанні.

Чи допомагає біг тим, хто хоче схуднути? Який правильний біг при схудненні? У який час краще виходити на пробіжку? Врахуйте той факт, що біг допомагає схуднути в разі, якщо він досить тривалий за часом. Фахівці сходяться на думці, що для запуску процесів спалювання жирів необхідно бігати як мінімум 40 хвилин - саме через такий час організм змушений почати витрачати свої внутрішні ресурси. Спринтер, нехай і витратить величезну кількість енергії навіть за хвилину, але ніколи не зможе запустити таким чином процеси жиросжигания. А ось марафонець зможе! Тому для схуднення необхідно бігати в спокійному темпі, підтюпцем. Щоденний легкий біг дозволить вам з легкістю скинути пару кг.

Основні причини ожиріння

Спочатку розглянемо основні причини появи зайвої ваги. Як правило, для стандартного жителя великого міста в наш час вони такі:

1. Впливає малорухливий спосіб життя. Тут все зрозуміло. Це сидяча робота в офісі або переважно «квартирне» спосіб життя. Можливо, це спосіб життя, не пов`язаний з активними фізичними діями. Наприклад, їзда на машині або будь-яка розумова робота. Зрозуміло, вона теж забирає калорії, але в набагато меншій кількості, ніж фізична праця. Крім того, м`язи без належної навантаження швидко втрачають свій тонус.
2. На появу зайвої ваги впливає неправильне харчування. Це харчування фастфудом, жирною їжею, вживання в великої кількості солі. Це переїдання «вуглеводної» їжі. Дуже рідкісне харчування теж може, як це не парадоксально, привести до зворотного ефекту. Якщо ви уповільнює обмін речовин, то будьте готові до неприємних наслідків у вигляді відкладень на боках.
3. Збита гормональна система. Як правило, гормональні збої відбуваються через те чи іншого пережитого сильного стресу: смерть близького родича, догляд чоловіка, проблеми на роботі, труднощі з навчанням, пережита небезпечна для життя ситуація і т.д. Також проблеми з гормональною системою можуть з`явитися і під час статевого дозрівання або після пологів, що особливо актуально для жінок.

принципи тренувань

Давайте розберемо спосіб, як потрібно бігати, щоб біг для схуднення повністю відповідав своїй назві. Що потрібно робити, щоб біг схудненню сприяв?

1. Як вже говорилося вище, вам необхідно бігати довго, причому досить довго. Від 10-20 хвилин тренування, повірте, не буде ніякого толку від бігу для схуднення. Мінімальний час вашої пробіжки має скласти 40 хвилин. Поступово намагайтеся його збільшувати, аж до години або дев`яноста хвилин.
2. Як вже говорилося, бігти необхідно в розміреному темпі, щоб сил вистачило на довгий період часу. Не женіться за інтенсивністю! На граничній інтенсивності ви довго не зможете протриматися чисто фізично. Навіть гепард, який пробіг сто метрів, падає потім на землю і лежить деякий час в судомах. Біг для схуднення підтюпцем зі швидкістю близько 7-8 км / год - найкращий спосіб домогтися результату.
3. Пам`ятайте про те, що нашому організму теж треба відпочити від навантажень. Не забувайте робити дні відпочинку, циклировать навантаження за обсягом і інтенсивності, дотримуватися правильного режиму дня і вчасно їсти, а головне - вживати правильні продукти. Без цього нічого не вийде, а ваші навіть самі старанні зусилля пропадуть дарма.
4. Не забувайте про ретельну розминці. Саме нехтування цим важливим елементом в тренуваннях і тягне за собою появу несподіваних травм. Який існує спосіб розім`ятися? Нехай це буде самий простий і короткий розминку комплекс, але він повинен бути. Не забувайте займатися розтяжкою і дотримуватися правильну техніку бігу, якій можна навчитися в будь-який легкоатлетичної секції. Відхилення від правильної техніки виконання також тягнуть за собою підвищення травматизму на тренуванні. Пам`ятайте про правильне дихання. В іншому випадку підвищиться ризик розвитку різних захворювань - як серця, так і дихальних шляхів. Порушення дихальної дисципліни підвищує ризик виникнення інфаркту.
5. Стабільність. Жодна тренувальна схема не вистрілить без стабільного її дотримання. Жодне, навіть найкраще, вправа не допоможе вам схуднути. Якщо ви будете виконувати його від випадку до випадку. Саме тому так важливо правильно розрахувати свої сили на довгострокову перспективу. В іншому випадку ви швидко закинути своє починання і будете засмучені підсумками своїх дій, навіть якщо це була титанічна праця. Стабільність - єдиний спосіб прийти до наміченої мети.

програма тренувань

Приблизно таким чином може виглядати комплекс і план тренувань з бігу для тих, хто збирається схуднути. Ми доведемо, що біг і схуднення - речі сумісні! Примітка: чергуйте варіанти, представлені в першій і в другій тижня даного комплексу, щоб досягти найкращого ефекту.

Тиждень 1.

Працюємо в такому режимі: «два дні тренуємося - два дні відпочиваємо». Краще бігати переважно в ранковий час, коли спостерігається великий гормональний підйом і загальний підйом сил.

1. Розминка: інтенсивна ходьба 10 хв., Легкий біг 5 хв., Суглобова розминка, особливо в ногах.
2. Біг підтюпцем із середньою швидкістю сім-вісім кілометрів на годину протягом 30-40 хвилин.
3. Активна ходьба 20-30 хвилин.
4. Біг підтюпцем з середньою швидкістю сім-вісім кілометрів на годину 30-40 хвилин.

Тиждень 2.

Що потрібно робити, щоб сприяв біг схудненню? Працюємо в такому режимі: «три дні тренуємося - один день відпочиваємо». Краще бігати переважно в ранковий час, коли спостерігається великий гормональний підйом і загальний підйом сил.

1. Розминка: інтенсивна ходьба 10 хв., Легкий біг 5 хв., Суглобова розминка, особливо в ногах.
2. Біг підтюпцем з середньою швидкістю сім-вісім кілометрів на годину 20-30 хвилин.
3. Човниковий біг - 10-15 хвилин.
4. Біг з високо задертими колінами - 10-15 хвилин.

Зверніть увагу на те, що другий комплекс дещо складніше, ніж перший. Якщо перший - це всього лише класичний змінний біг, доступний для атлетів будь-якого рівня підготовки, то для виконання другого комплексу потрібна хороша підготовка в рамках базових вправ легкої атлетики. Цей варіант сам по собі складніше і більше підходить для просунутих атлетів.

Підведемо підсумки. Чи допомагає і взагалі чи потрібен біг для схуднення? Чи сумісні біг і схуднення? Біг при схудненні дійсно дуже корисний. Біг при схудненні є воістину прекрасним засобом для скидання зайвих кілограмів, якщо при цьому буде дотримуватися ряд умов, таких як досить довга тривалість, правильна техніка бігу, ретельна розминка, наявність періодів відпочинку і розвантаження. Не забувайте також про техніку безпеки під час тренувального процесу, щоб спорт міг приносити вам тільки радість і був для вас корисний. Якщо ви неухильно будете дотримуватися всі описані вище правила, то обов`язково рано чи пізно досягнете успіху у ваших починаннях. Головне - стабільність. Рухайтеся нехай невеликими кроками, але зате постійно. Зверніться за допомогою до грамотного тренеру, адже самоучки від спорту рідко коли добре закінчували.

Сподіваємося, ви знайшли досить докладну інформацію по цікавили вас питання, чи можна поєднувати біг і схуднення? Бажаємо вам не розгубити на своєму життєвому шляху ентузіазм, робити все від вас залежне для втілення мрії в реальність, прагнути до нових перемог в спорті. Ведіть здоровий спосіб життя, не зупиняйтеся ні перед чим, і в такому випадку вам відкриються будь-які горизонти! Будьте вірні спорту, але займайтеся їм не бездумно, з гарячою головою, а як стратег - ретельно плануючи кожен свій крок. Здоров`я у вас одне, і не варто ставити над ним експериментів. Майте почуття міри, але майте стабільність і постійно відповідно до цим заходом працюйте.