Топ-10 фактів про керовану медитації

Якщо ви страждаєте від постійного неспокою і стресу, впоратися з ними допоможе метод «керованої медитації». Це медитація, під час якої учасники слідують певним інструкцій, що їх вимовляють живою людиною або голос якого лунав у записі. Направляючий голос дозволяє максимально розслабитися і досягти душевної рівноваги. Наша стаття розповість про 10 особливості керованої медитації. Варто відзначити, що медитація фігурує серед 10 секретів довголіття.

1. Відчуття щастя і бажання творити

Кожен з нас мріє впоратися з проблемами і знайти шлях до щастя. постійно медитуючи, ви зможете відчувати себе щасливим протягом довгого часу, що поліпшить емоційний і душевний стан. Вам стане простіше спілкуватися і знаходити спільну мову з іншими людьми.

Згідно з дослідженнями, керована медитація - один з найбільш ефективних способів контролювати емоції. Відчуття щастя пробуджує бажання творити, особливо в сучасному світі, повному руху і можливостей. Медитація наповнює натхненням зсередини, дозволяючи знаходити найнесподіваніші ідеї.

2. Поліпшення пам`яті

Медитація стимулює роботу мозку, розвиваючи його здатність до мислення. Ви помітите, наскільки простіше стала запам`ятовуватися інформація, коли звикнете до регулярних занять, які включають слухове сприйняття, створення візуальних образів і роботу уяви. Під час медитації візуалізуються позитивні аспекти життя, завдяки чому ви починаєте мислити краще і чіткіше, розвиваючи в собі здатність до аналізу і діям. також зверніть увагу на 6 корисних звичок для розуму і пам`яті.

3. Прилив сил

Медитація - те, що допоможе відновитися після важкого дня і напруженого розкладу. Вона знімає втому і стомлення, відновлює запас сил. Справа в тому, що поза для медитації вводить в стан повного спокою, і енергія витрачається економніше. Під час керованої медитації ви можете уявити, ніби тіло дихає разом з вами. Цей прийом освіжить і прискорить відновлення енергії.

4. Підтримка фізичної форми

Керована медитація може поліпшити не тільки душевне, але і фізичний стан людей з підвищеним кров`яним тиском, оскільки допомагає знизити рівень стресу. Вчені підтвердили, що медитація є відмінною профілактикою серцевих ударів.

Саме тому західні терапевти частіше виписують пацієнтам медитацію, а не таблетки. Нарешті, медитація допомагає знизити рівень лактату в крові і поліпшити стан імунної системи в цілому.

5. Зняття стресу

Керована медитація - прямий шлях до набуття впевненості. З її допомогою ви навчитеся фокусуватися на дійсно важливих питаннях, не відволікаючись на хвилювання про минуле чи майбутнє.

Напруга, що займає думки, зникне, а ви зможете легко позбутися від переживань і занепокоєння. Також зверніть увагу на 10 кращих способів зняття стресу.

6. Дихальний процес

Правильне виконання простих дихальних вправ дозволить провести медитацію з користю для здоров`я. Тримайте рот закритим і дихайте через ніс, спокійно і без напруги. Роблячи глибокий вдих, затримуйте дихання на дві-три секунди, а потім повільно видихайте.

Тим самим, ви поліпшите концентрацію, заспокоїтеся і відчуєте, як потік думок і ідей проходить крізь свідомість. Крім того, дихальні вправи наповнюють тіло бадьорістю і силою - джерелами здоров`я і енергійності.

7. Уявна подорож

Практикуючи керовану медитацію, ви входите в стан, повністю вільний від стресу і тривог. За допомогою напрямних інструкцій ви відправляєтеся в уявну подорож по мирних пейзажам, представляючи то жовту листя старого дуба, то неспішно пропливають хмари, легкий подув вітру, барвисті квіти або безкрає синє небо.

Настільки яскраві образи допомагають позбутися від стресу і негативних емоцій. Ви перенесетеся в дивовижне середовище, в якій немає місця проблемам, хвилювань і неспокою. Пам`ятайте, що слухати і представляти можна все, що приносить задоволення.

8. Зручна поза

Беручи позу для медитації, не забувайте стежити за поставою. Якщо вам, як і багатьом людям, складно сидіти, схрестивши ноги по-турецьки, постарайтеся прийняти найбільш схоже становище. Така поза направляє потік енергії крізь тіло і свідомість людини, поки він слухає голос інструктора. Руки і долоні повинні бути підняті, але не напружені. Правильне положення тіла під час медитації допоможе досягти духовної і фізичної сили, а також бадьорого і позитивного настрою.

9. Спокійна обстановка

Для правильної керованої медитації вам знадобиться знайти спокійне і тихе місце, в якому ви зможете безперешкодно слухати голос інструктора. Подбайте про те, щоб вас ніщо не турбувало, включаючи мобільний телефон, радіо, телевізор та інші джерела звуку.

Будь-шум може створити напругу та занепокоєння, порушивши необхідну концентрацію.

10. Слідуйте за Словами

Головна особливість керованої медитації - досягнення максимально розслабленого і здорового стану свідомості за допомогою голосових інструкцій, записаних на спеціальному CD-диску або вимовних живою людиною. Ви можете слухати навіть власний голос, попередньо записавши його на будь-який носій, або попросити друга зачитати необхідні вказівки.

Головне, щоб голос був м`яким, спокійним і заспокійливим. Керована медитація впливає на підсвідомість, і може бути використана, навіть якщо людина спить.

Подивіться пізнавальне відео:

У ньому йтиметься про те, наскільки корисна медитація в наші дні, і як вона благотворно впливає на здоров`я і внутрішній стан.