28 Способів відпочити за 5 хвилин

Сучасне життя у великому місті має скажений круговорот. Наради, аврали, презентації, нові замовлення, пошта, твіттер, фейсбук - все треба встигнути, немає часу, швидше, швидше, швидше ...

В результаті, в кінці дня ви валитесь без сил як вичавлений лимон, проклинаючи свою нещасну життя. Тим часом, вже давно доведено, що своєчасний відпочинок абсолютно не шкодить, а навіть навпаки - збільшує нашу продуктивність. Для цього зовсім не обов`язково багато часу або дороге обладнання. Ми розповімо вам як розслабитися і відпочити буквально за 5 хвилин, де б ви не знаходилися.

живлення

Випийте зелений чай: Трав`яний чай володіє відмінним розслаблюючим дією. Зелений чай є джерелом L-теаніна, який допомагає позбавитися від гніву. Закип`ятіть воду, заваріть чай і зробіть заспокійливий ковток - це займе всього пару хвилин.

Плитка шоколаду: Кілька шматочків чорного шоколаду допоможе уникнути стрес і підвищить настрій. Темний шоколад регулює рівні гормону стресу кортизолу і стабілізує обмін речовин, проте врахуйте, що зловживати цим не бажано.

Кілька ложок меду: Цей продукт є не тільки природним зволожувачем шкіри і антибіотиком, але і знижує збудження, тобто є відмінним засобом від тривоги і депресії.

З`їжте манго: Візьміть тропічний відпустку, не покидаючи свого робочого місця. Соковитий, ароматний манго містить речовину під назвою линалоол, який допомагає знизити рівень стресу. Не турбуйтеся про сік, поточному по руках - це варто того.

Пожуйте жуйку: Ментолові, фруктова або з будь-яким смаком, який вам подобається. Це напрочуд простий і дієвий спосіб перемогти стрес. Всього кілька хвилин жування може зменшити занепокоєння і знизити рівень кортизолу.

Внутрішній світ

Покладіть голову на подушку: Є дні, коли єдине, що нам дійсно потрібно - це хороший, довгий сон. На жаль, якщо ви на роботі, то це, як правило, неможливо. Але якщо у вас є подушка, то ви вже на шляху до релаксації. Спробуйте розслабитися наступним чином: покладіть голову на подушку на кілька хвилин і уявіть, що вона як губка висмоктує всі ваші турботи.

медитація: Не потрібно втікати в гори, всього кілька хвилин в спокійному тихому місці досить, щоб пожинати плоди медитації. Є різні техніки медитації, щоб відчути себе відпочилим і спокійним. Знайдіть зручне і тихе місце, сконцентруйтеся на своєму диханні і відчуйте, що всі тривоги починають зникати.

Пам`ятаємо про диханні: Чи є більш простий спосіб розслабитися? Повільне, глибоке дихання може допомогти знизити артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень. Для різноманітності, спробуйте дихання пранаяма. Цей йогічний метод включає в себе дихання спочатку через одну ніздрю, а потім іншу, і застосовується щоб зменшити занепокоєння.

Спробуйте прогресивну релаксацію: Напружені? Використовуйте метод прогресивної релаксації для того, щоб навчитися розслаблятися в будь-яких умовах. Цей метод полягає в поетапному навчанні вибіркового напряженіію і розслабленню певних видів м`язів.

Рахунок назад: Так, цей метод відомий всім і кожному, але він дійсно працює. Спробуйте кілька разів порахувати в прямому і зворотному напрямку. Вашому мозку буде не до хвилювань, якщо він зайнятий цифрами.

Закрийте очі: Якщо ви можете закрити очі, то все в порядку. Просто відгородіться від шуму офісу або хаосу вулиці за захистом щільно зімкнутих століття. Це простий спосіб відновити спокій і увагу.

релаксація тіла

Зробіть собі масаж рук: Зрозуміло, ви не зможете скористатися послугами професійного масажиста на своєму робочому місці. Але зробити собі масаж рук цілком можливо. Особливо це буде корисно для людей, які проводять багато часу перед клавіатурою. А якщо є трохи більше п`яти хвилин, то цілком можна зробити собі масаж шиї і навіть спини.

Відео: День 7. Як відпочити за 5 хвилин

Спробуйте акупрессуру: Акупресура - це точковий масаж, зобов`язаний своїм народженням стародавній китайській медицині. Цей метод є менш болючим і абсолютно безпечним, при цьому всюди застосовним і легко доступним для освоєння будь-якою людиною.

Катайтеся на тенісному м`ячику: Скиньте взуття і покатайте ступень звичайний тенісний м`ячик. Вийде відмінний імпровізований масаж ніг. Особливо це приємно, якщо вам доводиться носити взуття на високих підборах.

Намочіть холодною водою зап`ястя: Якщо ви відчуваєте, що зараз вибухне, то підіть в туалетну кімнату і просто змочіть собі холодною водою зап`ястя і місце за мочками вух. Це допоможе швидко заспокоїтися і зняти напругу.

Нове середовище

Побудьте один: не кожен потребує лісовій хатині, але п`ять хвилин самотності допоможе вам зібратися з думками і очистити голову.

Відео: Як відпочити за 5 хвилин

Створіть собі зону Zen: знайдіть або створіть собі спеціальне місце для розслаблення. Це місце, де вас точно ніхто і ніщо не потурбує. Можливо це буде зручне крісло в холі або відокремлена лава у дворі - головне, щоб воно асоціювалося у вас зі спокоєм і відпочинком.

Подивіться у вікно: Якщо ви постійно дивитеся в екран телевізора або монітор, то п`ятихвилинне споглядання реальному житті за вікном може здорово очистити ваше свідомість.

Наведіть порядок: Навколишній вас щоденний безлад може бути набагато сильнішою причиною для роздратування, ніж ви думаєте. Хаос на столі дуже часто є відображенням хаосу у вашій голові. Приберіть все зайве, наведіть порядок в необхідному і ви побачите наскільки благотворно це на вас подіє.

вправи

Розтяжка: У вас при цьому слові виникає образ спортивного залу і витончені гімнастки в шпагаті? Це зовсім не обов`язково - розтягнутися можна навіть не встаючи зі свого робочого місця. Спробуйте гарненько потягнутися вгору і в сторони, різні обертання корпусом, нахили або, наприклад, цей комплекс.

йога: Багато хто думає, що йога це дуже складно і не зовсім підходить для галасливого міста. Однак це зовсім не так. Йога являє собою відмінний спосіб взяти під контроль не тільки своє тіло, але й розум.

Біг на місці: Спробуйте біг на місці протягом декількох хвилин, щоб отримати вкидання ендорфінів в вашу кров. Навіть коротка фізична активність може допомогти перемогти стрес і отримати задоволення.

творчість

Послухайте свою улюблену пісню: Дивно, які перетворення з нашою свідомістю може викликати музика. Якщо ви засмучені або пригнічені, якщо вам потрібно зібратися або розслабитися, то спробуйте послухати свою улюблену пісню і життя обернеться зовсім іншим боком.

танець: Складіть разом енергійні фізичні вправи, мотивуючу веселу музику і політ душі. Така гримуча суміш дає позитивні результати буквально за кілька хвилин.

Ведіть щоденник: Ведення щоденника допоможе вам не тільки легше пережити складні моменти вашого життя, але і вести більш осмислене життя. Викладайте події і емоції на папері, будьте чесні з собою і це допоможе вам знайти спокій.

запахи

Спробуйте ароматерапію: Це займе всього хвилину, капніть кілька крапель лаванди, чайного дерева або іншого ефірного масла на долоні і вдохніте.Успокаівающіе аромати можуть допомогти оговтатися від стресу і тривоги, стимулюючи нюхові рецептори в носі, які впливають на ту частину мозку, яка відповідає за емоції.

Понюхайте цитрусові: Апельсини і мандарини міцно асоціюються із задоволенням і святом. Запах цитрусових може допомогти нам розслабитися, підвищуючи рівень пов`язаного зі стресом гормону норадреналіну.

Понюхайте каву: Запах кави бадьорить і дарує гарний настрій. Цей напій має не тільки смачний незабутній аромат, але і багато інших корисних властивостей.

Відео: Як відпочити за 5 хвилин Mamontova VLOG

джерело 

Автор: Дмитро Горчаков

___________________________________________________________