Як підтримувати відмінну форму: вплив гормонів на вагу жінки

Щоб привести вагу в норму, як правило, досить перейти на здорове харчування, дотримуватися режиму дня і почати займатися спортом. Однак в деяких випадках ця проста формула виявляється безсилою. Жінки сідають на суворі і шкідливі для здоров`я дієти, але результат все також залишається нульовим. Насправді вони просто «дивляться не в ту сторону». Швидше за все, в їх організмі стався гормональний збій.

Що таке гормони і чому вони впливають на вагу?

Вага людини залежить від стану його ендокринної системи. Залози внутрішньої секреції виробляють біологічні речовини, що володіють високим рівнем біологічної активності. Це і є гормони. Від їх кількості і балансу залежить нормальне функціонування всього організму.

Гормони стимулюють або, навпаки, пригнічують певні функції. Вони ж визначають швидкість метаболізму, рівень апетиту і необхідну кількість жирових запасів. Тому при боротьбі з надмірним або недостатнім масою тіла необхідно враховувати баланс цих речовин. Гормони, що впливають на вагу:

• лептин;
• адреналін;
• кортизол;
• естрогени;
• тестостерон;
• інсулін;
• грелін;
• тиреоидная група;
• ДГЕА;
• пролактин;
• прогестерон.

Кожен з них відповідає за певні функції. Часто їх вплив виявляється суміжних. Залучатися до процесу утворення жирових запасів можуть і інші гормони, що регулюють роботу внутрішніх органів і шлунково-кишкового тракту. Однак їх вплив буде опосередкованим і малопомітним.

лептин

Інформує мозок про те, що в організмі є достатня кількість жирових запасів. Він же регулює апетит і почуття насичення. Якщо рівень лептину падає, то людина хоче їсти. Він відчуває голод, навіть якщо шлунок щільно набитий.

Якщо відбувається якийсь збій у виробленні лептину, вага людини починає стрімко змінюватися. Нормалізувати його можна кількома способами. По-перше, висипатися. Якщо нічний відпочинок триває менше 7 годин, то підвищується ризик розвитку ожиріння і набору зайвих кілограмів. По-друге, треба включити в дієту морепродукти. Вміщені в них мікроелементи стабілізують роботу залоз.

Кортизол і адреналін: гормони стресу

Їх можна назвати братами. Обидва гормону виробляються залозами в стресових ситуаціях, але впливають на організм вони по-різному.

Кортизол активізує захисні функції, точніше - запасають. При його надлишку у жінки підвищується апетит, але сповільнюється метаболізм. Так тіло отримує енергію, необхідну для того, щоб впоратися зі стресом. Якщо негативна ситуація затягується, то організм починає накопичувати сили, що в підсумку призводить до зайвих жирових відкладень. Щоб зменшити вироблення кортизолу, необхідно створити собі спокійні умови життя, навчитися володіти собою, вибрати оптимальні види діяльності для релаксації.

Адреналін має протилежний вплив. Він активізує обмінні процеси, тому в результаті викиду цього гормону активно розщеплюються вуглеводи і жири, що призводить до сплеску енергії. Також у людини знижується апетит. Він готовий бігати, стрибати, долати будь-які небезпеки і т. Д. Викид адреналіну відбувається при сильному збудженні і в тих випадках, коли життя жінки або її дитини загрожує небезпека.

естроген

Це жіночий гормон, який регулює всі аспекти репродуктивної функції. Саме через нього у молодих жінок накопичується жир в нижній частині тіла, а у зрілих - в районі живота. З віком його вміст зменшується. Організм починає збирати жири, щоб запастися естрогеном. Також при його нестачі дуже хочеться солодкого, а це тільки погіршує ситуацію.

тестостерон

Це чоловічий гормон, але він є і у жінок. Він відповідає сексуальну активність і зростання м`язової маси. Це гормон-анаболик. При достатньому його кількості жири активно використовуються для забезпечення м`язів енергією, тому запасання практично не відбувається. При високому вмісті естрогену знижується кількість тестостерону, через це жири розщеплюються менш активно. Процес цей працює і у зворотний бік.

Для підтримки балансу між тестостероном і естрогеном необхідний бор. Цей мікроелемент нормалізує їх вироблення. Однак в їжі його зміст невелика. Найбільше бору є в рослинних продуктах: винограді, яблуках, грушах, моркви, буряку.

інсулін

Цей гормон виробляється підшлунковою залозою. Він відповідає за рівень цукру в крові. Надлишок глюкози трансформується в жирові відкладення. При високому рівні споживання крохмальних продуктів і цукру підшлункова залоза перенапружується і може дати збій. В результаті порушується вироблення інсуліну. В цьому випадку в організмі накопичується велика кількість глюкози, яка потім відкладається у вигляді жиру. Сильні збої в роботі підшлункової можуть привести до виникнення цукрового діабету.

грелін

Ще один гормон, що регулює рівень апетиту. Він виробляється в шлунку. Його завдання - повідомити організму про те, що людина голодна. Його вироблення стимулює фруктоза. Вона міститься в соках, сиропах. При надлишку греліну жінка переїдає. Надлишки поживних речовин відкладаються у вигляді жирових запасів.

тиреоїдні гормони

Виробляються щитовидною залозою. Це ціла група гормонів - Т1, Т2, Т3, Т4. Вони впливають на швидкість обмінних процесів. Наприклад, при надлишку тироксину жінки зазвичай страждають на анорексію. При нестачі - від надлишкової маси тіла. Якщо тиреоїдних гормонів мало або вони працюють неефективно, у жінок дуже швидко набирається зайва вага. Щоб стабілізувати їх кількість, необхідно нормалізувати роботу щитовидної залози.

прогестерон

Це т. Зв. «Гормон вагітних». Він виробляється в організмі жінки тоді, коли той готується до виношування дитини. В результаті майбутня мама починає їсти за себе і за малюка. При цьому сповільнюється швидкість проходження їжі по шлунково-кишковому тракту. Їжа краще розщеплюється і більш ефективно засвоюється. В результаті в організм надходить вдвічі більше поживних речовин, що також призводить до набору ваги.

Щоб боротьба із зайвими кілограмами була успішною, необхідно знати, які гормони впливають на вагу жінок. Часто причина багатьох проблем з фігурою криється саме в цьому.