10 Способів позбутися від стресу

Прискорене серцебиття, важке дихання, звужені кровоносні судини - всі ці речі є побічними продуктами стресу. реакція «бий або біжи», Мобілізуюча всі наші ресурси для усунення загрози, включається, коли ми маємо справу з засмученим чоловіком, пробками або неприємностями на роботі.

У наших же предків все було простіше: Різке збільшення рівня адреналіну в крові відбувалося під час втечі від великої тварини або полювання. Хронічний стрес може привести до серйозних наслідків, наприклад, хронічні мігрені, гіпертонія, депресії, тривожний розлад або може погіршити поточний стан здоров`я. Можливо, вас зацікавить стаття 10 звичок для довгого і здорового життя.

1. Будьте вдячними тому, чому навчилися

Кожен поганий досвід вчить чогось. Цілком ймовірно, коли все пройде, ви виявите щось цінне про себе або про кого-небудь ще, що допоможе в подальшому житті. Пам`ятайте про те, про що ви дізналися, і будьте вдячні за це. Можливо, ви опинитеся в такій же ситуації, але тепер подивіться на це з нової точки зору.

2. Поставте рослини в свою кімнату

Просте знаходження в кімнаті, повної рослин, може знизити кров`яний тиск і допоможе заспокоїтися. Рослини також очищають повітря і насичують його киснем. Алое, плющ звичайний, гевея бразильська, спатифиллум, сансевієрія, хамедорея, філодендрон, хлорофітум, драцена маргината або епіпремнум золотистий - відмінний вибір. Зверніть увагу на цю статтю 15 рослин, які зроблять повітря будинку чистіше.

3. Зробіть непідробний комплімент

Хоча робити компліменти людям в стресовому стані може здатися дивним, це допомагає заспокоюватися. Вченими було виявлено, що після компліменту іншій людині виділяються гормони, які змушують відчувати себе краще. Таким чином ми перемикаємо увагу з проблем на гідності іншої. Але справжній фокус тут в тому, що комплімент повинен бути щирим, щирим.

4. Сконцентруйтеся на цьому

Згадуючи минулі помилки або піклуючись про майбутнє, ви збільшуєте стрес. Дозвольте собі повністю сконцентруватися на поточному моменті, заспокойтеся і зосередьтеся на тому, що дійсно відбувається прямо тут і зараз.

5. Почитайте надихаючі цитати

Незалежно від того, що з вами сталося, хтось вже побував в аналогічній ситуації і прикрасив інтернет вражаючою цитатою про це. Знайдіть слова поетів, великих лідерів, філософів і мислителів, це допоможе позбавитися від стресу.

6. Випийте кави

Кава забезпечує стимуляцію феромонів, що викликають почуття ейфорії, розслаблення, щастя і збудження. У сукупності ці почуття працюють, щоб боротися із занепокоєнням, стресом і депресією. Через це рекомендується пити декілька чашок кави в самі стресові дні. Не забудьте прочитати 7 причин, чому любителі кави живуть довше.

7. Прогуляйтеся

Вийдіть на вулицю і прогуляйтеся по парку або лісі. Це допоможе увійти в стан «мимовільної уваги». У ньому щось тримає увагу (ходьба, наприклад), але дозволяє відволіктися на роздуми.

8. Посміхайтеся

Посмішка випускає хімічні речовини - серотонін і дофамін, які змінять настрій, навіть якщо посмішка нещира. Було б хорошою практикою посміхатися незнайомим людям в громадських місцях, це не тільки підвищить настрій, але і змусить їх посміхнутися у відповідь.

9. Заведіть собаку

Собака може допомогти вам стати більш уважними і турботливим. Їх компанія пропонує комфорт, зміцнює довіру і полегшує життя самотніх людей. собаки є прекрасним прикладом того, що ми повинні жити справжнім, але не застряє в минулому або в майбутньому.

10. Вимкніть комп`ютер

Стрес, недолік сну і депресія можуть бути пов`язані з безперервним використанням комп`ютера і роботою за ним пізно вночі. Важливо робити регулярні перерви при використанні ПК протягом тривалого періоду часу і закінчувати користуватися ним принаймні за годину до сну.

Рекомендуємо до перегляду:

Кілька порад щодо боротьби зі стресом.