Кращі способи впоратися зі стресом

Від стресу можна позбутися повністю, але його можна контролювати. В наш час кожна людина піддається стресовим ситуаціям. Іноді він допомагає людині зібратися і досягти успіху. Використовуючи ці поради, ви зможете звернути стресову ситуацію собі на користь. Чи не хвилюючись, не втомлюючись, ви зможете зробити своє життя кращим. Зараз саме час для саморозвитку, і не соромтеся взяти допомогу, якщо ви відчуваєте, що вона вам потрібна. Можете спробувати на практиці використовувати поради, які допоможуть боротися зі стресом. Постарайтеся розслабитися, в цьому вам допоможуть способи, перелічені в цій статті.

10. Оптимістичний підхід

Перший і найважливіший пункт - вам слід ставитися до всього позитивно. Розвивати позитивне мислення весело, особливо якщо ви не займалися цим раніше. Саме час змінити своє ставлення до життя. Позитивне мислення піднімає самооцінку. Кожну помилку можна сприймати як життєвий урок. Намагайтеся знаходити позитивні сторони в оточенні і в усьому, що відбувається.

9. Управління часом

Шлях до успіху не буває гладким, і в ньому є місце помилок. У цій справі головними помічниками стають старання, терпіння і наполеглива праця. Одна з основних причин стресу - невміння розпоряджатися своїм часом. Ми пропускаємо зустрічі, залишаємо роботу на останній момент, збиваємось з розкладу, починаємо працювати не раніше полудня.

Є кілька прийомів, які допоможуть правильно розподілити час. Розставляйте пріоритети, складайте план роботи, записуйте його. Починайте працювати вчасно, не відкладайте. Скоротіть перерви, працюйте строго по годинах, рішуче налаштуйтеся на роботу.

8. Фізичні вправи

Фізичні вправи поліпшують не тільки фізичне, а й психологічне здоров`я. Стрес виникає не тільки через зовнішні чинники, а й на молекулярному рівні. Невелика розминка поліпшить антиоксидантну активність, кровообіг і мозкову діяльність. Регулярно робіть фізичні вправи - говорить один з порад для особистісного розвитку.

Завдяки регулярної фізичної навантаженні, поліпшується контроль мозку над гормонами стресу. Фізичні вправи дозволять відчувати себе відпочив і виспався, допоможуть контролювати негативні емоції. Спробуйте почати з невеликих прогулянок по 25 хвилин 5 днів на тиждень і почніть відчувати себе краще. Займіться будь-якими іншими фізичними вправами, наприклад, йогою. Це дійсно працює.

7. Психологічні вправи

Існує безліч психологічних вправ, які допоможуть впоратися з тривожністю і стресом. Професіонали допоможуть підібрати потрібні вправи в залежності від рівня стресу. Це може бути просте дихальна вправа, прогресивне м`язове розслаблення або вправи на розвиток образного мислення.

Вони дозволять відокремити психологічні симптоми стресу від фізичних, а потім знімуть напругу. Зняття напруги дозволить відчути себе здоровим і одухотвореним. При цьому виявляється довгостроковий вплив на кровоносну систему і нейрохимические аспекти регуляції стресу.

6. Збалансована дієта

Під впливом стресу люди або переїдають, або втрачають апетит. В результаті такої стресового навантаження на організм, погіршується травлення. Ніякої дієтолог не зможе позбавити від тривожності, але здорова дієта допоможе боротися з її наслідками. Дієта повинна складатися з декількох невеликих прийомів їжі через певні проміжки часу.

При цьому кофеїн, нікотин і алкоголь слід виключити з раціону, тому що їх використання може призвести до збільшення стресу. Замість цього варто перейти на свіжі овочі і фрукти, в них багато антиоксидантів і вітамінів. Також можуть допомогти вітамінні комплекси. А холодні напої і кава краще замінити на зелений чай.

5. Здоровий сон

Налаштуйте режим сну. Довгий і спокійний сон - природний механізм захисту від стресу. Нерегулярний сон погіршує роботу нервової системи, збільшує кількість вироблюваного гормону стресу і перешкоджає нормальному виробленню гормону росту. Існують і інші причини, чому слід висипатися. Здоровий сон допоможе заповнити енергію і поліпшити роботу мозку.

4. Прийміть стратегію

Життя без стресу, безумовно, неможлива, але часом він буває серйозний. Ви можете вибирати відповідні вам стратегії для боротьби з ним. Немає нічого поганого в допомоги від родини і друзів, також ви можете звернутися до лікаря за експертною думкою. Іноді ви можете уникнути стресової ситуації або запобігти її, відмовившись від неприйнятних для вас умов роботи або зобов`язань. Не забувайте про хороші манери.

3. Терапія зворотного зв`язку

Існує багато методів терапії зворотного зв`язку - аудіо-, відео- і біологічного зворотного зв`язку. Найчастіше використовується метод біологічного зворотного зв`язку. Він дозволяє управляти рівнем м`язової напруги і стресу, без медичного втручання. Дослідження показують, що цей метод допомагає знизити підвищений тиск і рівень цукру в крові. Однак, оволодіння цією технікою можливо тільки на спеціальних заняттях.

2. Перерви в роботі

Усім потрібні перерви і повноцінний відпочинок. Найчастіше вихід зі стресової середовища - кращий спосіб позбутися від стресу. Рушайте в відпустку, проведіть час з друзями та родиною. Дайте собі час, щоб відновити запаси енергії і повернутися на роботу з новими силами. Для плідної діяльності це необхідно.

1. Медикаментозне лікування

Якщо незважаючи на всі зусилля і професійну допомогу, не виходить справитися зі стресом, можливо, варто записатися на прийом до психіатра, який призначить медикаментозне лікування.

Беручи потрібні ліки в призначеної дозуванні, ви зможете позбутися від стресу і супутніх хвороб: тривожного розладу, фибромиалгии, розладів сну, депресії. Скористайтеся розсудливим радою і зверніться до лікаря.

Рекомендуємо подивитися:

Кумедне відео 10 способів впоратися зі стресом від EllginShow.