9 Звичок для життя без стресу
Відео 8 Часів Музика для Глибокого Сну, Розслаблююча, Медитації, Музика для сну і медитації, 159
Своєму організму дуже легко нашкодити, якщо сприймати все неприємності і проблеми дуже близько до серця. Саме з цієї причини важливо загартовувати себе не тільки фізично, а й психічно. Так ви зможете з легкістю вистояти перед будь-якими негараздами. Щоб легко протистояти стресу, виробіть кілька корисних звичок:
1. Висипайтеся.
Безсоння є головним симптомом того, що ваш організм знаходиться в збудженому стані. Дотримуйтеся режиму сну, щоб не розхитувати нерви зайвий раз.
Вважається, що нормальний сон повинен тривати не менше 7-8 годин. Але, і спати довго не варто - сон більше 9 годин загрожує головним болем і розбитим станом після пробудження. Не лягайте спати відразу після ситної вечері. Вам буде легше заснути, якщо останній прийом їжі буде за 3-4 години до сну. Дайте своєму мозку час для того, щоб розслабитися і підготуватися до сну. Вам допоможе ванна з трав`яними відварами або ароматичними маслами. Віддавайте перевагу квіткам глоду, календули, валеріани, материнки, перцевої м`яти, листя кропиви.
2. Уникайте шуму.
Більшість людей не може заснути без телевізора. Ми його використовуємо в якості фону. З екранів часто ллється агресивна інформація. Це збільшує навантаження на вашу нервову систему. Використовуйте телевізор тільки для перегляду певних програм. В інший час краще слухати приємну і спокійну музику, а не включений телевізор. Досвід показує, що люди, котрі слухають класичну музику, мають рівний пульс і нормальний тиск.
3. Проводьте час на свіжому повітрі.
Наш організм, а найбільше - наш мозок і серце, потребують постійного притоку кисню. Забруднена атмосфера, брак свіжого повітря призводить до стомлюваності, зниження уваги, а при тривалому кисневому голодуванні, до незворотних наслідків для організму. Довгі прогулянки в лісі або парку вам будуть тільки на користь. Прогулянки перед сном на свіжому повітрі також допоможуть впоратися з безсонням. Особливо вони важливі тим, хто переживає непросту психологічну ситуацію на роботі чи вдома. Якщо ви не хочете гуляти на самоті, заведіть собаку.
4. Вам допоможуть лікарські трави.
Використовуйте відвар календули, щоб впоратися з підвищеною нервовою збудливістю і безсонням. Звіробій має властивості антидепресанту.
5. Змініть своє харчування.
Повноцінне і збалансоване харчування забезпечить організм усіма поживними речовинами і вітамінами. А це дуже важливо, щоб організм працював як годинник: справлявся з навантаженнями, стресовими ситуаціями, відновлювався і був в тонусі. Краще отримувати вітаміни зі свіжих продуктів, але якщо якщо для вас це не завжди можливо, то додайте в раціон вітамінно-мінеральні комплекси.
6. Займіться фітнесом.
Щоденні фізичні вправи зміцнюють зв`язки, розвивають м`язи і кісткову систему. Крім того, вони дисциплінують, роблячи вас спокійним і врівноваженим. Організм під час тренувань виділяє ендорфіни - гормони щастя. Всього 30 хвилин інтенсивного фізичного навантаження підвищують рівень ендорфінів в організмі в 5-7 разів, а ефект тримається півтори-дві години.
Відео: Relax 8 Hours-Relaxing Nature Sounds-Study-Sleep-Meditation-Water Sounds-Bird Song
7. Дивіться на все філософськи.
Ви повинні не тільки бути розважливі, але і сприймати промахи і невдачі як природні складові життя. Не потрібно впадати в крайності, адже труднощі потрібні тільки для того, щоб їх долати. Мислите позитивно. Саме це дозволить вам мати міцні і здорові нерви. Майте на увазі, що негативні емоції послаблюють внутрішні сили, розхитують нерви і паралізують волю.
8. Дихайте правильно.
Більшість з нас звикло дихати грудьми. Це не правильно. Дихайте животом (діафрагмою). Таке дихання насичує кров киснем, поліпшує перистальтику кишечника, заспокоює нерви і виконує масаж органів черевної порожнини. Спробуйте зайнятися бодифлексом.
9. Використовуйте водні процедури.
Нервову систему найкраще зміцнює плавання і обтирання. Вода заспокоює, гартує і стимулює нервові закінчення шкіри. Вранці корисний контрастний душ, який зміцнює центральну нервову систему. Увечері використовуйте ванну або теплий душ. Контрастний душ стане відмінним тренуванням для нервів, судин і всього організму.
Відео: 6 кроків виходу з кризи самостійного вирішення своїх проблем. Сатья Дас
джерело
Відео: Посміхнися, Коли Плачуть Зірки. Фільм. StarMedia. мелодрама
___________________________________________________________
Як позбутися від безсоння? Лікарі кажуть, що немає нічого страшного в тому, що людина не буде спати ніч-другу через сварку з чоловіком або після неприємностей на роботі. Крім того, іноді не дають заснути і події хороші - майбутнє весілля, наприклад. Якщо ж заснути не вдається…
20 Рад для відмінного сну 20 порад для відмінного снуОсобливе значення має те, скільки часу ти витрачаєш на сон - особливо в святкові дні.Нестача сну може призвести до стресу, збільшення маси тіла та зниження імунітету.Якщо у тебе є проблеми зі сном, то ці 20 простих порад…
8 Рад по боротьбі з безсонням Практично кожному знайома ситуація, коли просто мрієш дістатися до ліжка і заснути солодким сном, але, нарешті опинившись в ній, крутишся з боку на бік і півночі не можеш заснути. У наш нервовий століття безсоння - явище дуже поширене. Вона може…
7 Способів позбутися від стресу З кожним днем темп життя все прискорюється і прискорюється. Ми постійно поспішаємо зробити всі необхідні справи, список яких ніколи не закінчується. Щодня наш мозок намагається сприйняти тонни корисної та марної інформації.Постійна напруга робить…
Ранкове пробудження - легко і з задоволенням (7 рад) Навіть якщо ви не «жайворонок», можна і потрібно навчитися вставати вранці легко і з задоволенням.1. Налаштуватися на кращеПравильний психологічний настрій буквально творить чудеса. Коли на душі спокійно, спиться міцніше, а пробудження…
Медитація для заспокоєння нервів Відео: Експрес медитація і релаксація - Швидке заспокоєння нервів за 8 хвилин! Медитація - це вихід з щоденної рутини. У сучасної людини в житті дуже багато стресів. У когось на роботі, у когось в рідному домі, а у кого-то взагалі безперервна…
6 Способів перемогти гормон стресу Кортизол - гормон, що виробляється організмом у відповідь на страх, стрес або занепокоєння. Він надає різні негативні наслідки на здоров`я. З підвищеним рівнем даного гормону пов`язують такі захворювання, як депресія, втрата пам`яті, хвороби серця і…
10 Речей, які варто робити перед сном Погано спите? Винними в цьому можуть бути ваші дії перед сном. Проведені дослідження показують, що близько 35% дорослих не сплять навіть рекомендованих 7 годин.Ви в силах змінити цю тенденцію, включивши здорові звички перед сном, які змусять піти…
Загартовування повітрям, сонцем і водою для початківців змістЯк підготуватися до загартовуванняповітряне загартовуваннязагартовування сонцемводне загартовуванняЗагартовування організму - перевірений спосіб зміцнити здоров`я, наблизивши спосіб життя до природного. Стимулювати вроджені адаптаційні…
6 Важливих питань про обмін речовин Обмін речовин - головний процес нашого організму. Налагоджений, правильний обмін - запорука здоров`я. Нижче представлені кілька відповідей на питання, які допоможуть поліпшити метаболізм.Відео: Обмін речовин і енергіїЧи правда, що люди з підвищеним…
10 Рад щодо поліпшення свого сну «Хто рано лягає і рано встає, здоров`я, багатство і розум наживе». Ми часто чули це від наших мам, коли були маленькими дітьми. Сон займає важливе місце в нашому житті і має великий вплив на здоров`я. Сон - це природний процес, за…