Віджимання від підлоги - одне з найдавніших і найбільш доступних загальнофізичної вправ з усіх тих, які відомі на даний момент. Віджимання від підлоги входили ще в комплекс тренувань воїнів античності. Віджимання від підлоги можуть виконувати як діти, так і дорослі. Віджимаються і в обладнаному спортзалі, і в будь-якому іншому порожньому приміщенні. Віджимання від підлоги підійдуть і для звичайних фізкультурників, і для солдатів, і для професійних атлетів. Віджимання від підлоги - це універсальний спосіб дати навантаження м`язам плечового пояса.

Велике число людей, що займаються спортом, турбує один нагальне питання. Чи є достатньо ефективний і доступний для рівня «простих смертних» комплекс віджимань від підлоги, який підійшов би більшості фізкультурників? Адже ні для кого не секрет, що по-справжньому розумної інформації з даного питання не багато, в той час як початківців фізкультурників як нікого іншого цікавить відповідна методика тренувань, адаптована під його фізичні можливості. Не всі ми збираємося ставати олімпійськими чемпіонами. І не всі ми прийшли в спортивну секцію у віці 5 років, щоб до 30 років мати відповідну спортивну форму. Багатьом займаються людям необхідний більш щадний підхід.

тренувальний план

як навчитися віджиматися 100 разів? 100 віджимань за 6 тижнів - мета цілком досяжна! Не вірите? А ми покажемо вам, як це буде виглядати під час тренувань, тобто наочно! Наша програма 100 віджимань дозволить навіть новачкові досить швидко прийти до запланованого результату.

Насправді, віджатися 100 разів - не так вже й складно, як здається на перший погляд. Сто віджимань складаються з можливості віджатися хоча б в кілька підходів поспіль по сорок-п`ятдесят разів. Важливо напрацювати досить велику зону комфорту, щоб справлятися з великими обсягами навантаження в щадному, спокійному режимі, з викладенням не більше 70-80%. Тоді в разі викладення на 100% ваш межа буде помітно вище.

Отже, що потрібно зробити, щоб віджатися 100 разів? Нижче представлений комплекс тренувань, який допоможе вам здійснити задумане, досягти цієї мети. Важливий момент! Необхідно кожні 3 дні робити відпочинок від тренувань, якщо ви не хочете загнати себе в стан перетренованості.

Віджимання від підлоги


Тиждень 1.

  1. Почніть з найпростішого - виконайте 5 підходів по 5 віджимань в кожному.
  2. Збільште кількість повторів в кожному підході до 6.
  3. Тепер - до 7 повторів. Будьте послідовні.
  4. Відпочинок. Відновлюємо м`язи, суглоби і ресурси нервової системи. Не нехтуйте відпочинком, якщо хочете дійти до кінця цього комплексу.
  5. У цей день необхідно виконати вже по 8 повторень.
  6. 5 підходів по 9 повторів.
  7. Виконайте 5 по 10.

Тиждень 2.

  1. Відпочинок після минулого тижня. Не нехтуйте їм, якщо хочете дійти до кінця цієї програми.
  2. Тепер, як можна здогадатися, завдання полягає в тому, щоб виконати 11 повторів в кожному з підходів.
  3. Збільште їх число до 12.
  4. 5 по 13.
  5. Відпочинок. Відновлюємо м`язи, суглоби і ресурси нервової системи після тренувань. Це важливо для досягнення кінцевого результату. Збирайте сили до нового ривка.
  6. Постарайтеся довести число повторів до 14.
  7. Тепер - до 15.

Тиждень 3.

З третього тижня відпочиваємо частіше - через два дні. Але і інтенсивність тренувань помітно підвищиться. По закінченні цього тижня ми вже пройдемо половину шляху до результату в 100 віджимань.

  • 1. Відпочинок. Відновлюємо м`язи, суглоби і ресурси нервової системи. Не нехтуйте, якщо хочете дійти до кінця цієї програми. Збирайте сили до нового ривка.
  • 2. Виконуємо 5 по 17.
  • 3-4. За ці дні намагаємося сумарно довести кількість повторів до 20.
  • 5. Відпочинок. Відновлюємо м`язи, суглоби і ресурси нервової системи. Ви вже знаєте, що це важливо для досягнення кінцевого результату. Збирайте сили до нового ривка.
  • 6-7. Ви повинні справлятися з 24 віджиманнями в кожному підході.

Тиждень 4.

Насправді до результату 100 віджимань за один підхід з максимальною викладкою залишилося не так вже й багато. Головне - тренуватися стабільно і дотримуватися інструкції.

  • 1. Починаємо тиждень з відпочинку. Відновлюємо м`язи, суглоби і ресурси нервової системи. Не нехтуйте їм, якщо хочете дійти до кінця цієї програми тренувань. Збирайте сили і готуйтеся до нового ривка.
  • 2-3. Ці дні присвячуємо тому, щоб досягти результату 26 віджимань в п`яти підходах.
  • 4. Відпочинок. Відновлюємо м`язи, суглоби і ресурси нервової системи. Не нехтуйте їм, якщо хочете дійти до кінця цієї програми. Збираєте сили, попереду новий ривок.
  • 5-6. Ви повинні вже робити по 30 віджимань.
  • 7. Відпочинок. Відновлюємо м`язи, суглоби і ресурси нервової системи. Не нехтуйте їм, це важливо для досягнення наміченої мети. Ви повинні бути готові до нового ривка.

1000 віджимань від підлоги

Тиждень 5.

  • 1-2. Тут вже можна трохи прискоритися і дійти до результату в 35 повторень.
  • 3. Відпочинок. Відновлюємо м`язи, суглоби і ресурси нервової системи. Не нехтуйте їм, якщо хочете дійти до кінця цієї програми. Збираєте сили, щоб приступити до нового ривка.
  • 4-5. За ці дні доходимо до результату в 40 повторень.
  • 6-7. Законний відпочинок, на цей раз - два дня перед підсумковим ривком. Відновлюємо м`язи, суглоби і ресурси нервової системи. Не нехтуйте відпочинком, це важливо для досягнення наміченої мети.

Тиждень 6.

Ось вона, завершальний тиждень! Можна сказати, що настав час істини. Зберіть залишки сил і насолодитеся підсумковим результатом.

  • 1-2. Ваше завдання дійти до 45 повторень.
  • 3. Відпочинок. Відновлюємо м`язи, суглоби і ресурси нервової системи. Не нехтуйте відпочинком, треба дійти до кінця цього комплексу.
  • 4 5. Завдання за підсумками п`ятого дня - виконати по 50 повторень. Це і буде вашою контрольної точкою.
  • 6. Відпочинок перед проходкою. Відновлюємо м`язи, суглоби і ресурси нервової системи.
  • 7. Власне - сама проходка, за підсумками якої, в залежності від самопочуття, ви просто зобов`язані виконати від 85 до 100 повторень за один підхід.

Підводячи підсумки, звертаємо особливу увагу на те, що дана програма швидше є узагальненим прикладом того, як можна циклировать і збільшувати навантаження для планомірного і стабільного збільшення спортивних результатів. Перш за все вам важливо пам`ятати про те, що організму чисто фізично буває необхідний відпочинок. Крім того, ви повинні орієнтуватися на свої індивідуальні адаптивні здібності, а вони у всіх людей різні. Там, де один атлет досягне успіху за тиждень, інший - може боротися за результат місяць. Але в обох випадках найважливіше для побудови довгострокового результату стабільність в тренувальному процесі, а також неухильне дотримання режиму. Висипайтеся, правильно харчуйтеся, відмовтеся від шкідливих, що віднімають сили, звичок. І все у вас в такому випадку рано чи пізно вийде. Ще дуже важливо - працювати або як мінімум консультуватися у кваліфікованого тренера. Самоучки можуть вельми плачевно в спорті закінчити, заробивши безліч травм.

Бажаємо всім читачам успіхів у спорті, міцних м`язів, відмінного здоров`я на багато років і щастя від будь-яких перемог на вашому шляху. Будьте наполегливі і непохитні на шляху до мети. Не бійтеся ніяких перешкод, але підходите при цьому до всього максимально вдумливо. Чи не розбивається лобом стіни, коли можна ці стіни просто обійти.