Як правильно накачати нижню частину грудних м`язів

Не секрет, що мати потужні грудні м`язи мріють багато атлетів. Потужна рельєфна груди в усі часи вважалася еталоном мужності, асоціювалася з атлетичною тілом, сприймалася в свідомості багатьох людей як символ надійності, захисту і одночасно вона підкреслювала своєрідну чоловічу сексуальність. Ще герої і боги античності зображувалися завжди з значного розміру грудьми. Їх могутньому торсу могли б позаздрити і сучасні бодібілдери. Та й зараз великий грудак у багатьох атлетів в пошані.

Вважається, що серед сучасних культуристів найбільш розвинені грудні м`язи були у Арнольда Шварценеггера. Вони і до цього дня вважаються свого роду еталоном для багатьох тренуються спортсменів. На його великий торс і грудні м`язи дивляться із заздрістю і мріють хоча б на міліметр наблизитися до таких розмахів. Чи не кожен сучасний бодібілдер при помітно більш якісному наборі фармакологічних препаратів зможе наблизитися до цього ідеалу.

Власне, сьогодні ми і будемо говорити про те, як накачати нижню частину грудей і наблизитися до втілення мрії. Грудні м`язи як у Арнольда - це цілком досяжно! Чи можливо зробити це в домашніх умовах? які існують вправи для грудних м`язів? Чи великий вибір способів тренування? Чи можна використовувати віджимання для того, щоб накачати низ грудних м`язів? Що потрібно, щоб накачати їх вдома?

Що може входити в тренувальний комплекс

Які вправи для грудних м`язів можна робити в домашніх умовах? Чи можна займатися вдома?

Насправді існує досить великий набір тренувальних вправ на низ грудних м`язів. Давайте розглянемо основні вправи для низу грудей. Беріть до уваги той факт, що насправді їх існує набагато більше - фантазія спортсменів в цьому плані мало чим обмежена.

1. Віджимання на брусах. Досить популярне і загальновизнане вправу серед атлетів з багатьох країн світу. Така вправа входить до переліку класичних загальнофізичної вправ, використовується в процесі підготовки солдатів, студентів, фізкультурників і атлетів з багатьох видів спорту. Ця вправа задіє в роботу переважно трицепси, низ грудей і плечі. Але будьте гранично уважні під час його виконання - на ваші ліктьові і плечові суглоби піде досить серйозне навантаження. Виконуйте під час тренування по 12-15 повторів цієї вправи в режимі пампинга по три-чотири підходи.
2. Жим в тренажері Хаммер. Це прекрасний тренажер для опрацювання низу грудних і дельтовидних м`язів. Прекрасна заміна жиму лежачи для тих, у кого є труднощі з виконанням цього базового вправи. Ваші м`язи будуть від нього в захваті. Сядьте в тренажер, жорстко притулившись спиною до спинки сидіння, потім візьміться за ручки якомога ширше і почніть плавно вичавлювати вагу вгору. Потім плавно опускаєте і повторюєте рух. Виконуйте на тренуванні по 12-15 повторів цієї вправи в режимі пампинга по три-чотири підходи.
3. Робота в кросовері. Кросовер - це спеціальний тренажер, що складається з двох ручок, що кріпляться до блокам, де зазвичай виконуються розгинання на трицепс. Встаєте посеред цих блоків, корпус злегка нахилений, одну ногу виставляєте вперед, хапається за обидві ручки і починаєте зводити руки до грудей. Потім розводите їх назад і повторюєте рух. Виконуйте на тренуванні по 12-15 повторів цієї вправи в режимі пампинга по три-чотири підходи. Ваші м`язи надовго запам`ятають кросовер!
4. Тренажер метелик. Суть роботи в даному тренажері в тому, щоб виконувати руху в сторони з помірним навантаженням. Слідкуйте за правильною технікою виконання і не женіться за збільшенням ваги обважнювачів. Виконуйте на тренуванні по дванадцять-п`ятнадцять повторів цієї вправи в режимі пампинга по три-чотири підходи. Ваші м`язи це оцінять по достоїнству!
5. І, нарешті, король всіх базових вправ - віджимання лежачи. У ньому задіяні всі великі м`язи плечового пояса. Нас цікавить жим лежачи на нахиленій вниз лаві і на звичайній горизонтальній лаві. Обидва ці вправи виконуються з вільним вагою обтяження в діапазоні від 8 до 12 повторень, якщо ми говоримо про набір м`язової маси або зміцненні тих чи інших м`язів, задіяних в роботі.
6. Є ще чудова вправа під назвою розведення гантелей. Так само виконується з вільним вагою. Його суть полягає в плавному зведенні і розведенні випрямлених в ліктьових суглобах рук з обтяженням у вигляді гантелей. Виконуйте на тренуванні по дванадцять-п`ятнадцять повторів цієї вправи в режимі пампинга по три-чотири підходи.
7. І, нарешті, фіналіст цього списку - жим Арнольда. За технікою виконання схожий з режимом гантелей, але при цьому має елемент і від розводок. Суть вправи в тому, щоб при вичавлюванні гантелей вгору як би зводити їх вгорі, але при цьому розгортаючи лікті на 90 градусів. Досить цікавий винахід, яке приніс у світ бодібілдингу відомий Арнольд Шварценеггер.

Зауважимо, що в домашніх умовах без спеціального обладнання у вас вийде хіба що робити віджимання. Віджимання, незважаючи на всю свою доступність і простоту (і можливість тренуватися вдома), - не найефективніший вправа для накачування дійсно потужних грудних. Буде набагато краще, якщо вдома ви обладнаєте свій власний спортзал з жимовой лавою і гантельная поруч. забудьте про віджимання будинку! Віджимання будинку допоможуть вам лише на першому етапі зростання.

Підіб`ємо короткі підсумки. В арсеналі сучасного культуриста (та й простого фізкультурника) існує досить велика кількість вправ на низ грудних м`язів. Це як мінімум такі вправи, як віджимання на брусах, жим в хаммері, кросовер, метелик, жим лежачи на горизонтальній і на похилій вниз лавах, розведення гантелей, жим Арнольда. При правильній техніці виконання вони допоможуть вам накачати потужну груди, на яку будуть з заздрістю дивитися багато людей. Але пам`ятайте, що краще тренуватися в тренажерному залі, ніж удома!

Сподіваємося, ви знайшли досить докладну інформацію по цікавили вас питання. Бажаємо вам не розгубити на своєму життєвому шляху ентузіазм, робити все від вас залежне для втілення мрії в реальність, прагнути до нових перемог в спорті. Ведіть здоровий спосіб життя, не зупиняйтеся ні перед чим, і в такому випадку вам відкриються будь-які горизонти. Будьте вірні спорту, але займайтеся їм не бездумно, а ретельно плануючи кожен свій крок. Здоров`я у вас одне, і не варто ставити над ним експериментів. Майте почуття міри, але майте стабільність і сталість відповідно до цим заходом працювати!