Воркаут - змагання на майданчику

Вид спорту, який називається воркаут - це по суті змагання на турніках. Воркаут  - це вуличний спорт. Змагання проходять в дружній субкультурної атмосфері, як правило, серед уже сформувалася і постійної компанії людей. Суть цих змагань - у виконанні різної складності трюків і відповідної оцінки від журі. Воркаут як вид спорту має багато спільного з елементами акробатики, спортивної гімнастики. За своєю філософією він схожий з тим же паркуром - свобода, відсутність зайвих витрат на тренажерний зал, велика частка творчості в роботі.

Нижче ми розповімо про основні особливості цієї дисципліни і постараємося наочно описати тренувальний процес в такий змагальної дисципліни, як воркаут. Можливо, воркаут - це саме те, що шукаєте ви.

Які принципи пропагує ця дисципліна

1. Щоб тримати себе в формі, не обов`язково купувати абонемент в спортзал. Використовуйте доступне обладнання, яке є на будь-який спортмайданчику - турніки, бруси та інше. Саме до цього закликає воркаут. На вулиці ви можете займатися в будь-який момент, і не заплатите за це ні копійки, на відміну від дорогущих абонементів фітнес-клубів. Є відмінна риса у воркаута. Вважається, що на відміну від йоги, пробіжок в парку, паркуру та інших схожих по духу дисциплін, воркаут пропагує саме силові тренування і навіть тренування на нарощування маси, але з використанням доступного устаткування.
2. Як не складно здогадатися, воркаут як вид спорту намагається подавати себе як спорт без кордонів. Що це означає? Свідомість займається цією дисципліною не обмежена спортивним майданчиком, тренажерним залом або чимось ще. Він при бажанні може навіть зі звичайної лавки зробити багатофункціональний тренажер. Філософія свободи і широкого свідомості, багатозначного погляду на речі переноситься і на інші сфери життя атлета.
3. Зрозуміло, прихильники воркаута виступають за ЗСЖ (здоровий спосіб життя) і відмова від застосування спеціальної фармакології. Вони вважають, що для досягнення красивого, витривалого, сильного і здорового тіла це все не обов`язково. Більш того, застосування допінг вони вважають навіть шкідливим.
4. Воркаут як вид спорту - це перш за все естетика тіла. Турнікмени (як називають їх у народі) вважають, що велика купа м`язів лише закріпачує їх і робить малорухомими. Вони - за функціональність і якість опрацювання тієї чи іншої м`язової групи.

Основні вправи з арсеналу турнікмени

В арсеналі турнікмени переважають такі базові вправи: підтягування на турніку, віджимання на брусах, віджимання від підлоги, присідання зі своєю вагою. Давайте розглянемо, що саме може запропонувати нам вуличний спорт.

1. Підтягування на турніку. Підтягування - одне з найбільш популярних і найстаріших фізичних вправ з числа придуманих людиною. Така вправа застосовується скрізь. В армії, в інституті на уроках фізкультури, в парках, в спортивних секціях. І на майданчиках воркаута теж підтягуються. Ця вправа задіє в роботу найширші м`язи спини, біцепси і частково плечі. Може виконуватися як з власною вагою, так і з навантаженням. У воркаута краще варіант роботи без обважнення. Крім того, турнікмени виконують на турніку різні акробатичні елементи.
2. Віджимання на брусах. Не менш популярне і загальновизнане вправу серед багатьох атлетів з багатьох країн світу. Така вправа входить до переліку класичних загальнофізичної вправ, використовується в процесі підготовки солдатів, студентів, фізкультурників і атлетів з багатьох видів спорту. Ця вправа задіє в роботу переважно трицепси і плечі.
3. Віджимання від підлоги. Одне з найпопулярніших і найбільш доступних фізичних вправ. Віджимаються як школярі, так і дорослі. Крім того, його можна сміливо віднести і до розряду одного з найдавніших нарівні з метанням списа, боротьбою та іншими видами грецьких змагань. Віджимаються як в обладнаному спортзалі, так і в порожньому приміщенні, і навіть в тюрмах. Віджимання від підлоги підійдуть і для початківців спортсменів, і для військових, і для спортсменів-професіоналів. Віджимання від підлоги - це універсальний спосіб дати навантаження м`язам плечового пояса, який буде актуальний ще довгий і довгий час. Ця вправа задіє в роботу переважно м`язи плечового пояса (грудні, трицепси, плечі).
4. Присідання зі своєю вагою. Присідання - універсальне вправу, воно навантажує максимально велику кількість м`язів, особливо ноги (які, до відома, складають чи не половину всього тіла), відмінно підходить для набору м`язової маси і загального розвитку. Після присідань з`являється ейфорія. Після присідань піднімається загальний рівень тестостерону, що важливо для чоловіків.

комплекс вправ

Насправді робочих комплексів вправ для прихильників воркаута існує безліч - все залежить від вашої фантазії і рівня підготовки. Ми представимо вашій увазі лише найбільш усереднений і адаптований під потреби звичайної людини варіант. Комплекс виконувати через 1-2 дня щотижня. Кількість повторів в кожному підході можна поступово збільшувати. Головне, робити це в міру адаптації атлета до тренувальної навантаженні.

1. Віджимання зі своєю вагою: п`ять підходів по 15-20 повторень.
2. Віджимання на брусах: п`ять підходів по 15-20 повторень.
3. Підтягування: п`ять підходів по вісім-дванадцять повторень.
4. Присідання: п`ять підходів по 15-20 повторень.

Зверніть особливу увагу на той факт, що необхідно дотримуватися певної послідовності виконання вправ. В іншому випадку у вас виникнуть ускладнення з успішним виконанням комплексу. Або, принаймні, ви значно ускладніть собі тренування.

Настав час підбити короткі підсумки. Отже, ми дізналися, що вокаут - це окреме спортивне протягом зі своїми законами і своєю філософією. Цей вид спорту закликає насамперед до свободи мислення, що не стиснутого рамками стін тренажерного залу або будь-якої секції. Для так званого турнікмени тренажером може бути навіть звичайна лава! Вони можуть тренуватися на спортмайданчиках, турніках, брусах. Ці люди дотримуються своїх уявлень про естетику тіла, вважаючи, що велика купа м`язів їм ні до чого, скоріше, їм потрібна витривалість і функціональність. Крім цього, ці спортсмени не вважають за потрібне для досягнення гідного результату вживання фармакологічних препаратів. У тренувальному комплексі турнікмени переважають такі базові вправи, як підтягування на турніку, віджимання на брусах, віджимання від підлоги, присідання зі своєю вагою.

Підводячи підсумки, як завжди, побажаємо нашим читачам завзятості, здоров`я, сталості в дотриманні своїх цілей. Любіть спорт, але займайтеся їм не бездумно, а як стратег, ретельно плануючи кожен свій крок. Здоров`я у вас одне, і не варто ставити над ним експериментів. Майте почуття міри, але майте стабільність постійно відповідно до цим заходом працювати. Думайте про майбутнє ваших дітей, прищеплюйте любов до спорту їм з раннього віку. Повірте, потім буде вже пізно щось міняти в вашій і їх життя.