Цинк: для чого він потрібен організму і чим загрожує дефіцит елемента

Складно переоцінити роль, яку відіграє цинк в організмі людини. Цей мікроелемент є найважливішим учасником обмінних процесів, а також істотно впливає на здоров`я в цілому. Його унікальність полягає в тому, що в організм має надходити рівно стільки речовини, скільки йому потрібно.

Дефіцит цинку в організмі має такі ж негативні наслідки, як його надлишок. Тому дуже важливо, щоб людина отримувала лише дійсно необхідну кількість, не створюючи ризику його надмірної концентрації в крові.

Значення мікроелемента для організму

Роль цинку в організмі людини важко переоцінити. Він виконує цілий ряд найважливіших функцій:

• контролює роботу сальних залоз, посилює кількість вироблюваних гормонів і збільшує швидкість відновлення клітин, тим самим сприяючи загальному поліпшенню стану шкіри;
• зупиняє процес запалення, допомагає ранам швидше зажити;
• зміцнює зуби і кістки;
• допомагає краще засвоювати вітамін А;
• активізує генерування залишкової кількості гормонів передміхурової залози;
• допомагає розщеплювати вуглеводи, жири і білки;
• сприяє нормальному функціонуванню безлічі органів;
• зміцнює імунітет людини, виробляючи корисні антитіла, важливі гормони і лейкоцити;
• допомагає правильному функціонуванню головного мозку;
• сприяє зміцненню нервової системи, запобігаючи її перевантаження;
• покращує зір, зміцнює сітківку ока;
• знижує рівень цукру в крові.

Така кількість важливих функцій обумовлює ступінь важливості мікроелемента для людей.

Необхідна добова доза і можливу шкоду від неправильного вживання

Знаючи, для чого ж потрібен цинк в організмі, дуже важливо брати до уваги шкоду, яку він може завдати:

• взаємодія з мікроелементом в формі чистого металу не завдає шкоди людині, але якщо він з`єднується з іншими речовинами, з`являється небезпека для здоров`я;
• не варто використовувати оцинковані столові прилади - якщо вода довго стояла в такій ємності або їжа приготовлена в подібній посуді, з`являється ризик серйозного отруєння;
• занадто велика кількість цинку робить негативний вплив на організм, погіршується ступінь засвоюваності таких важливих мікроелементів, як мідь або залізо.

При цьому слід враховувати, що надлишок мікроелемента неможливий, якщо отримувати його з їжі. Отруєння може настати, якщо неправильно вживати лікарські препарати з вмістом цинку. Вважається, що воно настало, якщо зміст мікроелемента в організмі людини перевищує 150 м

Всі люди повинні отримувати цинк в різних кількостях. При цьому необхідна добова доза залежить від таких факторів як вік, стать і індивідуальні особливості організму:

• дитині у віці від 0 до 13 років необхідно від 2 до 8 мг;
• дітям підліткового віку - від 9 до 11 мг;
• дорослим - 15 мг, але якщо людина хворіє або має регулярні фізичні навантаження, необхідну кількість на добу доходить до 25 мг;
• в період виношування дитини потрібно 18 мг, під час грудного вигодовування - 19 мг.

Користь для чоловіків

Від цинку залежить кількість вироблюваного тестостерону, тому відсутність достатнього відсотка мікроелемента може стати причиною статевої неспроможності чоловіка. Однак у нього не тільки пропадає статевий потяг, але і погіршується загальний стан. Ось навіщо організму цинк потрібен в достатній кількості і чому це важливо для всіх представників чоловічої статі. Крім того, його нестача може стати причиною аденоми простати та інших неприємних захворювань сечостатевої системи.

Користь для жінок

Вплив цинку на жіночий організм складно переоцінити. Саме його достатню кількість відповідає за хороший стан шкіри обличчя, а також її швидке відновлення, з його допомогою тіло виглядає доглянутим. Даний мікроелемент позбавляє від вугрів, забезпечує міцні нігті і густі здорове волосся, дозволяючи зберегти красу.

Крім того, цинк відіграє важливу роль в статевого життя жінки. Саме він відповідає за рівень потягу до протилежної статі, а також забезпечує вироблення змазки. Брак може стати причиною проблем в інтимному житті партнерів.

Ще одна важлива функція мікроелемента - полегшення хворобливих відчуттів в період менструацій. Саме він грає вирішальну роль в стабілізації гормонального фону, від якого багато в чому залежить самопочуття під час місячних і стан здоров`я в цілому.

Особливе значення цинк має під час виношування дитини. Разом з іншими важливими мікроелементами він сприяє нормальному перебігу вагітності і запобігає виникненню різних ускладнень. Новонароджені також потребують достатньої кількості цинку. Особливо це стосується немовлят чоловічої статі, серед яких відсоток смертності через нестачу речовини особливо високий. Ось для чого потрібен цинк людям будь-якого віку незалежно від статі!

Ознаки дефіциту і його наслідки

Брак цинку в організмі може стати причиною цілого ряду хвороб. Саме тому вкрай важливо вчасно розпізнати його дефіцит.

Недостатність мікроелемента у дітей характеризується:

• відставанням в загальному розвитку;
• пізнім статевим дозріванням.

Що стосується дорослих, у них відсутність достатньої кількості цинку можна запідозрити, якщо людина часто страждає від:

• появи вугрів, які практично не піддаються лікуванню;
• захворювань простудного характеру;
• підвищеної сухості шкіри;
• надмірного випадання волосся;
• імпотенції;
• відсутність апетиту;
• зниження гостроти зору;
• проблем з пам`яттю;
• підвищеного рівня холестерину;
• погіршення здатності клітин до регенерації.

Якщо вчасно не поповнити дефіцит мікроелемента, недолік цинку в організмі може стати причиною:

• атеросклерозу;
• онкології;
• нападів епілепсії;
• цирозу печінки.

Також можна запідозрити необхідність в додатковому поповненні цинку, якщо на нігтях виявилися невеликі плями білого відтінку.

Можливі причини

Брак мікроелемента чинить серйозний негативний вплив на організм людини. Щоб йому запобігти, слід знати фактори, які ведуть до зменшення кількості цинку.

• Шкідливі звички. Вживання сигарет або алкоголю може призвести до поганого засвоєння надходить мікроелемента.
• Надмірне вживання чаю і / або кави стає причиною гострої потреби в цинку.
• Перенесені захворювання можуть також стати причиною дефіциту мікроелемента. Особливо це стосується хвороб таких органів, як шлунок і кишечник.
• Лікарські препарати, що володіють сечогінним ефектом, підвищують потребу організму в цинку.

Також слід враховувати, що з віком ускладнюється повноцінне засвоєння мікроелемента, що надійшов з продуктів харчування.

ознаки надлишку

Необережне вживання цинку створює ризик його надлишку. Запідозрити це можна, якщо у вас:

• почастішали головні болі;
• з`являються напади нудоти;
• погіршився робота травного тракту і / або печінки;
• стали випадати волосся і розшаровуватися нігті;
• ослаб імунітет.

Важливо: якщо вживати продукти виключно натурального походження, ризик надмірного надходження мікроелемента в організм мінімальний.

Вживання правильної їжі

Отримувати цинк в достатній кількості, не побоюючись надлишку, можна з продуктів рослинного походження:

• різних горіхів;
• злакових культур;
• насіння гарбуза;
• бобових;
• грибів;
• часнику;
• моркви;
• різних круп;
• яблук;
• спаржі.

Неправильне харчування нерідко стає причиною необхідності поповнення цинку. Якщо людина при цьому ще й мало рухається, ризик різко збільшується. Особливо це небезпечно для представників чоловічої статі, яким часто загрожує простатит. Саме недостатня кількість цинку є найбільш поширеною причиною даного захворювання.

Таким чином, вибір правильних продуктів і ведення здорового способу життя - це відмінна профілактика нестачі даного мікроелемента.

А з огляду на, який ефект робить його дефіцит, варто максимально уважно стежити за рівнем його надходження. Для цього потрібно періодично здавати спеціальний аналіз, який здасться кількість мікроелемента в крові. З огляду на ступінь впливу цинку на організм, слід виявляти особливу обережність у визначенні його концентрації.

Навіть при відсутності зовнішніх ознак нестачі або перебору мікроелемента, бажано регулярно здавати кров.