Як можна швидко кинути палити?

Щоб призвичаїтися до куріння, досить місяця або двох. Відмовитися ж від нього набагато складніше. Люди, які намагаються це зробити, часто починають знову і навіть впадають у відчай. Тому питання, як швидко кинути палити і не зірватися, хвилює дуже і дуже багатьох.

З чого почати?

Збираючись порвати з згубною пристрастю до тютюну, потрібно перш за все самому цього захотіти, знайти для себе гідну мотивацію. Спроби кинути через докорів близьких зазвичай ні до чого не приводять. Курець повинен усвідомити всю шкоду і безглуздість своєї залежності і прийти до висновку, що від неї дійсно потрібно позбутися. Тому йому варто частіше замислюватися про наступні речі:

• про своє здоров`я: які проблеми з ним виникли за період куріння;
• про зовнішній вигляд: чи багато з`явилося зморшок, погіршився чи колір обличчя, пожовкли чи зуби і т.д .;
• про своїх близьких: переживання за вас - стрес, а пасивне куріння підриває їх здоров`я;
• про гроші: скільки в місяць йде на сигарети, на що більш корисне можна було витратити цю суму.

Якщо курець щиро хотів кинути, він повинен зрозуміти, що доведеться змінити спосіб життя. І почати треба з себе. Важливим є те, що куріння - це перш за все психологічна залежність, для багатьох людей - основний спосіб розважитися, розслабитися, щоденний ритуал. Тому і відмова від цього заняття виявляється занадто болючим.

Хибна допомогу

Бажаючи швидко кинути палити, залежні часто звертаються до нарколога, і той може призначити містять невеликі дози нікотину препарати (щоб полегшити відвикання), голковколювання і навіть кодування або гіпноз. Зазвичай це не працює. Безумовно, є люди, яким допомагає подібне лікування, але їх занадто мало. Інший популярний варіант - замінники сигарет (пластирі, жувальні гумки і т.д.) - також не можна назвати ефективним. Вони все одно забезпечують надходження нікотину в організм, отже, залежність нікуди не дівається.

Те ж саме можна сказати і про електронні сигарети. Вважається, що вони допомагають легко побороти залежність. Однак дослідженнями це не доведено. Заправки для них не містять стільки шкідливих речовин, скільки звичайні сигарети, але нікотин в їх складі знову ж підтримує звикання. Тому курці всього лише змінюють один вид залежності на інший. До того ж відмовитися від електронних сигарет складніше - їх уявна безпеку сильно знижує мотивацію.

Кинути самому, вольовим рішенням практично неможливо. Для цього потрібна особлива сила характеру, якої більшість людей не володіє. Тому не працює і метод скорочення числа сигарет: коли їх стає мало, курити хочеться все сильніше. В результаті наростає небезпека зірватися і повернутися до колишньої кількості і навіть більшого (чим менше курець вживає, тим вище такий шанс). До того ж, навіть якщо людина тримається, він насильно забороняє собі тютюн і тому відчуває себе обділеним.

Не допомагають і народні засоби (вимочування сигарет в молоці, прийом різних трав`яних сумішей): завдяки їм, куріння викликає неприємні відчуття. Якщо потреба в ньому є, людина все одно буде нещасним.

психологічний настрій

На питання, як швидко кинути палити, існує єдина відповідь: треба позбутися від самої потреби в сигаретах, від ілюзій, що вони приносять якусь користь. У цьому добре допомагають книги Аллена Карра «Легкий спосіб кинути курити» і «Кидай курити зараз, не набираючи вагу» (оновлене видання). Там доступною мовою пояснюється, що сигарети нічого людині не дають, крім патологічного звикання, описано механізми виникнення нікотинової пастки. Після прочитання практично кожен усвідомлює, що в цьому пристрасті немає ніякого сенсу.

Міфи, які заважають кинути, і їх руйнування

• «Завдяки сигарет можна розслабитися»

Насправді нікотин викликає посилене вироблення адреналіну і інших гормонів, що підсилюють емоції, тобто формує в організмі стресовий стан. Разом з цим виділяються і ендорфіни, які викликають задоволення. Тому приємні відчуття і розслаблення від куріння - ілюзія. До того ж часто виникає потреба затягнутися змушує нервувати. Коли доводиться з нетерпінням чекати можливості сходити покурити, ні про яке розслаблення не може бути мови.

• «Перекур під час роботи - це відпочинок»

При кожному затягуванні відбувається спазм судин, і сильно б`ється серце. Організм під час цього процесу зовсім не відпочиває.

• «Якщо стаж куріння тривалий, кинути не вийде»

Вийде, якщо зрозуміти, що це пристрасть шкідливо і безглуздо.

• «Багато людей курять і добре виглядають, здорові. Взагалі це їхній спосіб життя »

Насправді проблеми зі здоров`ям інших людей не завжди помітні, а герої книг і фільмів - вигадані образи, орієнтуватися на них точно не варто.

• «Я курю давно і все одно добре себе почуваю»

Напевно все-таки не так добре, як раніше. Якщо пройти обстеження, можна отримати докази погіршення в роботі ряду органів і систем.

• «З сигаретою я виглядаю елегантніше, респектабельнее»

Насправді у курця обов`язково погіршується колір обличчя, жовтіють зуби, з`являється задишка, від нього неприємно пахне, особливо з рота. Ніякої елегантності і респектабельності тут немає і в помині.

Якщо усвідомити, що будь-який позитивний момент в курінні - це міф, кинути буде досить легко.

додаткові поради

Уважне читання і розуміння книги А. Карра - дійсно швидкий спосіб кинути курити. Однак це лише перший крок. Щоб закріпити ефект і не зірватися в подальшому, потрібно дотримуватися наступних правил.

• Не варто намічати для кидання конкретну дату в майбутньому, інакше, коли вона настане, знайдуться причини продовжити. Краще почати процес позбавлення від залежності в день прийняття рішення.
• Необхідно змінити свій розпорядок дня і знайти нові справи, щоб на куріння не залишалося часу. Особливо допомагають рукоділля та фізичні вправи.
• Дуже важливо змінити коло спілкування: як можна менше бачитися з курцями друзями, постаратися частіше проводити час з некурящими.
• Добре допомагає кинути читання різних статей про наслідки цієї залежності, особливо якщо вони доповнені фотографіями уражених хворобами органів.
• Дуже корисно прислухатися до свого самопочуття і відзначати, як воно покращилося за час утримання.
• Потрібно відкладати в окремий гаманець гроші, які раніше витрачали на сигарети, і приблизно через місяць подивитися, скільки заощадили. Напевно це буде немаленька сума.
• Навіть якщо з моменту кидання пройшло багато часу, ні в якому разі не можна погоджуватися навіть на одну сигарету за компанію. Інакше все раніше витрачені зусилля виявляться марними.
• Перший час треба утримуватися від алкоголю (а краще відмовитися від нього остаточно!), Тому що в стані сп`яніння сильніше хочеться курити.

Найнадійніший спосіб позбутися від тютюнової залежності - усвідомити, наскільки вона шкідлива. Після прочитання книг А. Карра це зможе зробити навіть курець з великим стажем. А якщо потреба в сигаретах по-справжньому пропала, значить, диміти цигаркою вже не захочеться!