Дієта перед іспитом

Якщо незабаром Вас чекають іспити, то саме час подумати чи правильно Ви харчуєтеся, чи є у Вашому раціоні харчування корисні продукти, які в достатній мірі будуть стимулювати роботу мозку. Адже насправді страви сніданку, обіду і вечері можуть істотно вплинути, яким чином Ви проявите себе під час здачі іспитів. Правильно збалансований раціон харчування допоможе краще зосередитися, і дозволить добре виспатися перед відповідальним заходом, а так само знизить рівень Вашого занепокоєння.

старанним школярам і Проте старанним студентам під час здачі іспитів і екзаменаційної сесії потрібно правильне харчування, яке багате корисними вітамінами і поживними речовинами. Адже достатню кількість таких вітамінів як вітаміни групи В, А, С впливає на здатність швидко концентруватися і засвоювати весь навчальний матеріал, коли це необхідно.

Іспити представляють додатковий стрес для організму людини, від якого люди втрачають апетит або навпаки починають переїдати. І те й інше прийнято дієтологами вважати неправильним. неправильно збалансоване харчування «перед» і «під час» складання іспитів негативно впливає на результати складання іспитів, так як «ми є те, що ми їмо». Організму людини потрібно регулярно отримувати достатню частку поживних речовин. В першу чергу це стосується мозку, тому слід вживати велику кількість продуктів, що поліпшують функції головного мозку. Існують певні спеціально розроблені правила харчування перед здачею іспитів, що дозволяють поліпшити такі результати.

Дієтологи спільно з науковцями інституту харчування розробили спеціальні правила харчування перед іспитами:

• постаратися почати харчуватися правильним чином необхідно ще до того моменту коли доведеться складати іспити;
• необхідно враховувати розподіл усього обсягу споживаних калорій протягом одного дня в наступному порядку: сніданок - 25%, обід - 40%, полуденок - 10%, вечеря - 15%;
• при зниженому апетиті ні в якому разі не можна змушувати себе вживати їжу примусово, і навпаки не варто перевантажувати свій організм надлишком їжі;
• завжди намагатися вживати натуральні органічні продукти, а не робити їм заміну вітамінно-мінеральними препаратами з аптеки;
• перед самим іспитом в ранковий час забезпечте для себе повноцінне меню сніданку, в яке також будуть включені чорниця і банан;
• продукти фаст-фуду повинні бути повністю виключені з раціону харчування;
• різні перекушування є секретом успішної роботи мозкової діяльності, тільки вони повинні складатися з цінних поживних продуктів;
• якщо в ніч перед іспитом буде мучити безсоння, то необхідно випити склянку теплого молока з додаванням однієї десертної ложки натурального меду.

Відео: Правильний настрій перед іспитом: поради психолога

Також існує і чарівний спосіб, який зможе допомогти студентам і школярам до успішної і швидкої здачі екзаменаційних вимог під назвою «Дієта перед іспитом». така дієта має в своїй основі використання продуктів живлення, багатих на вітаміни і мікроелементами, благотворно впливають на пам`ять, мислення і увагу.

Тривалість такої дієти всього два тижні, але при цьому вона ділиться на повторювані цикли, тривалість яких становить три дні.

Перший сніданок:

• 200 грамів натурального несолодкого йогурту з додаванням жмені свіжих ягід смородини або малини;
• чашка натурального несолодкого чорної кави з додаванням невеликої кількості молока.

Другий сніданок:

• один банан;
• 200 грамів столової мінеральної води без газу.

обід:

• порція свіжої цвітної капусти, запеченої з твердим сиром в духовій шафі з дрібно нарізаною зеленню кропу і петрушки;
• два невеликих шматочка висівкового хліба, що намазали тонким шаром вершкового масла.

Полудень:

Відео: ТИПИ ЛЮДЕЙ перед іспитом

• 200 грамів знежиреного сиру з додаванням жменьки подрібнених волоських горіхів;
• склянку свіжого яблучного соку.

вечеря:

• дві картоплини, приготовані в духовці;
• порція відвареної спаржі;
• стакан будь-якого свіжого овочевого соку.

Перший сніданок:

• 150 грамів знежиреного сиру з однією чайною ложкою меду;
• стакан несолодкого зеленого чаю з додаванням меліси.

Другий сніданок:

• дві часточки натурального чорного шоколаду;
• стакан знежиреного кефіру.

обід:

• шматок відвареного або приготованого в пароварці філе яловичини;
• свіжий салат з будь-яких овочів;
• стакан апельсинового або яблучного соку.

Полудень:

• порція мюслі, залита натуральним йогуртом.

вечеря:

• невеликий шматок відвареної курячої грудки;
• чашка відвареного коричневого рису;
• свіжі овочі в необмеженій кількості.

Перший сніданок:

• скибочку житнього хліба, намазаний тонким шаром вершкового масла;
• шматочок пісної шинки;
• 200 грамів знежиреного молока;
• одне яблуко.

Другий сніданок:

• два сухарика;
• стакан натурального несолодкого йогурту.

обід:

• філе лосося, приготованого в духовці;
• шматочок цільнозернового хліба;
• свіжий салат з будь-яких овочів;
• стакан ягідного киселю.

Полудень:

• один банан;
• чашка несолодкого чорної кави з додаванням молока.

вечеря:

• гуляш, приготований з яловичого м`яса;
• салат з квашеної капусти;
• один помідор;
• чашка несолодкого трав`яного м`ятного чаю.