Топ-10 вправ, які поліпшать ваше травлення

Здорова травна система - запорука здорового організму. Протягом усього дня вона перетравлює їжу, виділяє рідини, розщеплює волокна, засвоює поживні речовини і виводить шлаки. Але тільки в тому випадку, якщо вона працює правильно.

Якщо ж у вас проблеми з травною системою, то вас чекає розлад шлунка, печія, здуття, біль, запор або діарея. Регулярні вправи допоможуть запобігти цим проблеми, а також позбутися від багатьох постійних скарг на травну систему. Ми склали список вправ, які допоможуть поліпшити ваше травлення. Можливо вас зацікавить стаття 22 кращих способу залишатися у формі.

1. Заняття аеробікою

Запор є одним з найбільш поширених розладів травної системи. Завдяки аеробіки, можна швидко його позбутися. Вам необхідно виконувати вправи низької та середньої інтенсивності, наприклад, швидка ходьба, їзда на велосипеді, гра в теніс, плавання, біг підтюпцем, а також танці. Зверніть увагу на 10 корисних ефектів від танців.

Ці заняття активізують дихання, покращують серцебиття, а також змушують потіти. Все це призводить до природного скорочення кишкових м`язів. Скорочується м`яз швидко допоможе кишечнику відчистити.

2. Вправи на м`язи тазового дна

Ці вправи полягають в багаторазовому скорочення і розслабленні м`язів тазового дна, які в побуті часто називають "м`язи Кегеля".

Вправи зміцнюють м`язи і допомагають впоратися з нетриманням сечі і калу, запорами, тазовими і ректальними болями. Ці вправи в першу чергу рекомендовані людям, що страждають нетриманням.

3. Прогулянки

Багатьом людям сидячий спосіб життя здається комфортним. Насправді, в таких умовах травна система страждає. Включивши прогулянки в щоденний розпорядок дня, ви допоможете тілу і травної системи працювати оптимально.

4. Поза човни

У йозі дуже популярна поза човни. Вона добре впливає на роботу черевної порожнини і допомагає зміцнити м`язи низу спини. Зігніть ноги в колінах, ступні поставте на підлогу. Відхилитеся назад на прямих ліктях. Потім підніміть ноги над підлогою, а руки витягніть вперед. Не забувайте стежити за правильною поставою. В результаті ваше тіло повинно прийняти форму літери V.

Постарайтеся протриматися в такому положенні 5-7 подихів. Завдяки цій позі, піднімається діафрагма, що дозволяє зняти навантаження з шлунка і печінки. При цьому звільняється простір для циркуляції повітря в черевній порожнині. Вся навантаження переходить на живіт, що сприяє правильній роботі травного тракту.

5. Сітап-пресс (sit-ups)

Всі розуміють, наскільки важливі ці вправи для плоского животика. Але ось вам приємний бонус: вони допоможуть поліпшити ваше травлення. Сітапи запобігають здуття живота і налагоджують роботу кишечника. Тому наступного разу при запорах замість походу до лікаря, спробуйте виконати ці вправи.

6. Поза трикутника

Мрієте попрощатися зі здуттям живота раз і назавжди? Тоді вам слід використовувати позу трикутника на регулярній основі. Завдяки їй, ви активізуєте і заряджаєте енергією печінку і кишечник. Широко розставте ноги, руки витягніть в сторони, утримуючи їх паралельно підлозі.

Ваші долоні повинні бути спрямовані вниз, а праву ногу необхідно повернути праворуч на 90 градусів. Нахиліть тулуб в право так, щоб права рука торкалася стопи.

7. Нахили вперед

Ці вправи сприятливо впливають насамперед на органи травлення. Як ви зрозуміли з назви, необхідно з положення стоячи з прямою спиною зігнути голову до колін. Спробуйте утриматися в такому положенні 10-15 хвилин.

8. Повороти

Повороти в певній позиції допомагають посилити приплив крові в область травлення, зменшити газоосвіта, біль і запалення. Робіть повороти лежачи, сидячи або стоячи, будь-яка з цих позицій призводить в рух хребет. Завдяки цьому, поліпшується кровообіг в системі травлення.

9. Поза лука

У позі цибулі тиск на черевну порожнину створюється, коли ви лежите на животі. Тіло повинно прийняти форму лука. Щоб виконати цю вправу, вам необхідно лягти на живіт, витягнути руки вздовж тіла і обхопити щиколотки. Зробіть вдих, і відтягніть п`яти якомога далі від сідниць.

Спробуйте протриматися 3-5 подихів і повільно поверніться у вихідне положення. Завдяки піднімається рукам і ногам, організм насичується киснем.

10. Дихальна гімнастика

Навряд чи вам відомо більше легке вправу, ніж дихальна гімнастика. Однак, вона відмінно покращує травлення. Сядьте прямо і постарайтеся дихати повільно і глибоко, вдих-видих, використовуйте верхні м`язи живота.

Коли ви глибоко дихайте, то стимулюєте енергетичні точки, що знаходяться на одній меридіані з селезінкою і шлунком.

Якщо ви будете виконувати ці вправи регулярно, то ваше травлення покращиться. Займатися бажано на порожній шлунок. Крім того, необхідно дотримуватися дієти і водний баланс.

Рекомендуємо подивитися:

Комплекс з 3-х простих йогических вправ для поліпшення роботи травлення. Робити найкраще вранці до їжі.