Фізкультура проти пластики, або як прибрати живіт після кесарева перетину

Далеко не кожна новоспечена матуся може похвалитися тим, що повністю задоволена своєю фігурою після пологів. Під час виношування дитини організм піддається величезному навантаженні через фізіологічних змін. Це може позначатися не тільки на внутрішніх органах, а й на зовнішньому вигляді. І іноді позбутися від зайвих кілограмів буває дуже непросто. Один з найбільш частих питань, які задають молоді мами, - чи можна прибрати живіт після кесарева і наскільки швидко після пологів можна відновити колишні пропорції.

Через що живіт виникає

Вважається, що жінки, які народжують природним шляхом, менше схильні до ризику виникнення негарних складок в області живота. Це пов`язано з тим, що під час кесаревого розтину порушується цілісність черевних м`язів. Як показує практика, хірургічний надріз дійсно може стати причиною появи небажаного обсягу на животі, але тільки в тому випадку, коли розріз проводиться неправильно, розсічення пошкоджує м`язову тканину, і її відновлення проходить з великими труднощами. Крім того, рубець порушує відтік рідини з тканин, тому частина живота починає нависати над шрамом. Ситуація ускладнюється тим, що протягом тривалого часу після операції проводити будь-які маніпуляції з усунення некрасивих черевних складок не можна.

Причини виникнення дефекту можуть бути також наступними:

• накопичення жирових відкладень в області живота. Як би не старалася жінка залишатися у формі під час вагітності, дотримуючись дієти і виконуючи фізичні вправи, вона все одно буде набирати вагу. В першу чергу це позначиться на талії, стегнах і сідницях. Якщо набрані за весь час виношування дитини кілограми будуть перевищувати допустиму межу, уникнути появи живота після кесаревого буде практично неможливо;
• збільшення матки. До моменту появи малюка на світ орган виростає до розмірів, які більше первинних приблизно в 500 разів. Не дивно, що після пологів матка не відразу повертається до вихідного стану. Це відбудеться приблизно через 1,5-2 місяці, тому протягом цього часу наявність невеликого опуклого животика цілком можливо;
• розтягнення шкіри і черевних м`язів. М`язи живота відчувають колосальні навантаження, коли плід підростає. Такий тиск на протязі декількох місяців не може не позначитися на стані шкірного покриву і м`язової тканини черевного преса. Крім того, в організмі вагітної виробляється гормон релаксин, який розслаблює м`язову мускулатуру, роблячи сполучну тканину більш еластичною. Розходження прямих м`язів живота називається диастазом. Після пологів м`язи вже не можуть тримати належне напруга і кілька «випинаються», через що і створюється дефект у вигляді обвислого живота;
• зміна положення тіла (постави). Якщо жінка вагітна, її постава змінюється: коли з`являється живіт, поперек прогинається, виникає сутулість. Після пологів такий стан тіла все ще залишається характерним для жінки, адже вона майже постійно носить дитину на руках. М`язи живота залишаються розслабленими і видаються вперед, оточені жировим прошарком.

У деяких випадках живіт після кесарева перетину йде самостійно з плином часу. До кінця відновного періоду фігура жінки може стати дещо краще, хоча в більшості випадків вона ще далека від «добеременное» стану. Найчастіше прибрати живіт після кесарева розтину у молодої мами не виходить навіть через кілька місяців після пологів. Що ж робити в цій ситуації?

Прибираємо животик після кесарева: 5 корисних порад

Коли вагітність закінчується кесаревим розтином, лікарі настійно рекомендують обмежувати фізичне навантаження, поки не заживе шов, а відбувається це в середньому через 8 тижнів після операції. Але це зовсім не означає, що протягом цього часу потрібно сидіти склавши руки і засмучуватися з приводу непривабливого зовнішнього вигляду свого живота. Навіть на початковому етапі відновлення організму молода мама вже може виконувати деякі рекомендації, які в подальшому допоможуть їй швидко підтягти живіт:

1. Більше гуляйте. Піші прогулянки - це теж свого роду фізичні вправи, які можна починати вже після виписки.
2. Забезпечте собі повноцінний сон. Звичайно, з маленькою дитиною це не завжди вдається, але молодій мамі в післяпологовий період просто необхідний відпочинок, щоб швидко відновити організм після такої важкої навантаження.
3. Вживайте більше рідини. В ідеалі - не менше 2 літрів в день. Це необхідно, щоб прискорити обмін речовин і швидше спалити непотрібні кілограми.
4. Особливо уважно поставтеся до раціону. Звичайно, спеціалізовану дієту для годуючих ніхто не відміняв, але тим не менше в щоденному меню молодої мами повинні бути присутніми свіжі овочі та фрукти, а також білкова їжа: вона поліпшує стан м`язової тканини. А ось калорійну їжу необхідно обмежувати, так як вона сприяє накопиченню підшкірного жиру. Крім того, рекомендується харчуватися дробно, тобто маленькими порціями, але не менше 5 разів на день.
5. Носіть бандаж під час вагітності і після пологів. Дородовий бандаж запобігає перерозтягнення шкіри і м`язів, а післяпологовий - допомагає тягнути живіт.

Якщо після пологів жінка буде правильно харчуватися і не стане нехтувати легкими фізичними навантаженнями - наприклад, такими як піші прогулянки, в подальшому їй буде набагато легше прибрати живіт після кесарева перетину.

Як привести в порядок живіт після кесарева за допомогою вправ?

Як тільки заживе рубець, жінка вже може виконувати вправи, які допоможуть привести в норму живіт після кесарева перетину. Починати потрібно з найлегших фізичних завдань, поступово збільшуючи складність і інтенсивність. До початку занять необхідно обов`язково проконсультуватися з лікарем і по можливості відвідати УЗД, щоб оцінити стан внутрішнього шва, розташованого на матці, адже зовнішній рубець заживає швидше, ніж внутрішній, і передчасна навантаження чревата розбіжністю шва, який знаходиться всередині черевної порожнини.

Як легкої розминки перед початком фізичних занять можна використовувати стрибки на скакалці або біг на місці. Розминка повинна проходити швидко - близько 10 хвилин - і не викликати стомлення. Вона потрібна тільки для розігріву м`язів.

Вправи, спрямовані на те, щоб підтягнути живіт після кесарева, відомі всім ще зі шкільної лави. Одне з найбільш ефективних - «берізка». Для виконання цієї вправи необхідно лягти на тверду поверхню і підняти ноги таким чином, щоб вони були під прямим кутом до підлоги. Таз при цьому знаходиться на одному рівні з ногами. Зберігати таке становище треба максимально довго.

Наступний елемент - планка. Потрібно прийняти положення лежачи на животі, кінчики пальців ніг уперти в підлогу, спертися на руки, зігнуті в ліктях. На видиху корпус піднімається паралельно поверхні. Прес при цьому повинен бути сильно напружений. Час виконання вправи - не менше 30 секунд. Поступово тривалість можна збільшувати до 1 хвилини, а також змінювати положення рук на витягнуте.

Не менш ефективні для підтягування живота прості нахили в сторони і вперед-назад. Вони дозволяють задіяти кілька груп м`язів і при цьому не створюють надмірного навантаження на черевний прес.

Ці вправи жінка може виконувати навіть в домашніх умовах, що дуже важливо для тих мам, які не можуть виділити час або засоби для відвідування фітнес-центру. Найголовніше - не лінуватися і виконувати завдання правильно. Складно сказати, через скільки саме часу живіт після кесарева перетину піде повністю. Це залежить і від індивідуальних особливостей організму, і від регулярності тренувань, і від дотримання дієти. І все ж перші результати роботи над собою можна буде побачити не раніше ніж через кілька місяців. У деяких жінок процес відновлення преса може займати і до півтора років.

Пластична хірургія: допоможе чи ні?

Коли жінка старанно виконує вправи, які повинні допомогти їй позбутися від некрасивого живота, а результатів немає ні через 3 місяці, ні через півроку, необхідно з`ясувати, чому це відбувається. Якщо причиною дефекту є диастаз, фізкультура і дієти тут можуть бути безсилі: як правило, хірурги радять провести операцію.

Іноді у молодої мами не виходить повернути колишній вигляд свого животика, як би вона не старалася, хоча діастаза у неї немає. В цьому випадку виною всьому індивідуальні особливості організму. Рішенням проблеми може стати пластична операція. На неї вирішуються ті жінки, які довгий час не можуть позбутися від негарної шкірної складки в області преса або бажають прибрати великий негарний шрам від кесаревого.

Треба сказати, що пластика живота (абдомінопластика) - це кардинальна міра, і вдаватися до неї слід тільки в тому випадку, коли жоден інший метод не допоміг. Якщо ж молода мати твердо має намір знову лягти на стіл хірурга, їй варто знати, що лікар обов`язково врахує, скільки часу минуло після кесаревого розтину. Якщо пологи були менше 1 року тому, пластику доведеться відкласти, тому що організм, швидше за все, ще не повністю відновився. Жінкам, які в майбутньому планують ще одну вагітність, робити абдомінопластику категорично не рекомендується.

Іноді справа може обмежитися лазерною хірургією. Якщо дефект не дуже помітний, він іде вже після кількох сеансів лазерної шліфовки. У будь-якому випадку рішення про застосування того чи іншого методу корекції фігури має прийматися спільно з кваліфікованим лікарем, який адекватно оцінить стан жінки після кесаревого розтину.

І все ж, кажучи про те, як прибрати живіт після кесарева, фахівці радять не поспішати з операцією і для початку спробувати більш доступні і щадні методи. Найголовніше, зазначають вони, - це не розчаровуватися в собі і твердо йти до наміченої мети.