Коли можна починати займатися спортом після кесаревого розтину

Багато майбутні матусі продовжують заняття спортом, виношуючи маляти, і збираються встати на бігову доріжку відразу після виписки з пологового відділення. Але їхні плани іноді руйнує непередбачена операція, після якої про фізкультуру в перший час доводиться тільки мріяти. Лікарі стверджують, що один з поширених питань, які вони чують від своїх пацієнток, коли можна займатися спортом після кесаревого розтину?

Гінекологи твердо впевнені, що активні види спорту небезпечні протягом 6 місяців після операції. У деяких випадках варто почекати ще довше. Кожен організм індивідуальний, і у всіх процес відновлення відбувається по-різному. Тому, незважаючи на непереборне бажання привести в порядок фігуру, приступайте до фізичних навантажень лише після схвалення лікаря. Виконуйте руху обережно, прислухаючись до своїх відчуттів. Якщо виникнуть найменші болю в районі шва або в животі, припиніть заняття і проконсультуйтеся з гінекологом.

Що робити в перші місяці?

Спортивні вправи, спрямовані на зміцнення м`язів очеревини, підтягування сідниць і боків можна виконувати, коли повністю розсмокчуться шви на матці. В середньому це відбувається через півроку. Пізніше будуть вирішуватися більш серйозні заняття. Те саме можна сказати і до активного фітнесу.

Якщо жінка себе почуває нормально, деякі прості вправи дозволяється робити відразу після повернення додому з пологового відділення.

• Для легкої тренування м`язів очеревини лікар може порадити дихання діафрагмою. Воно покращує м`язовий тонус, збагачує кров киснем і дуже корисно для відновлення здоров`я. Під час дихання потрібно простежити, щоб рухатися не груди, а саме живіт.
• При виписці поцікавтеся у гінеколога, коли можна починати займатися за методикою Кегеля. Вона спрямована на розслаблення м`язів тазу, промежини і сідниць. Якщо фахівець дасть добро, виконуйте вправи щодня, витрачаючи на них близько 5 хвилин.

Який спорт після кесаревого розтину лікарі вважають найбільш щадним і безпечним? Почати фізичні навантаження рекомендується з ходьби. Здійснюючи піші прогулянки з коляскою, ви потроху починаєте тренувати м`язи. Щоб ходьба принесла більше користі, намагайтеся утримувати спину в рівному положенні. Зупиняючись на відпочинок, робіть невеликі нахили в різні боки, кругові рухи плечима, дихайте рівно і глибоко.

Через півтора місяці дозволяється виконувати вправи, що не торкаються м`язи живота. Підберіть комплекс для зміцнення ніг, грудей і займайтеся в сидячому положенні.

збільшення навантаження

Поступово заняття спортом можна урізноманітнити. Через 2 місяці повинні повністю зарубцюватися верхні шви на животі і відновитися пошкоджені операцією черевні м`язи. Якщо загоєння пройшло успішно, лікар може дозволити збільшити інтенсивність фізичних навантажень.

Фітнес після кесарева бажано починати під керівництвом особистого тренера. Правильну щадну програму здатний підібрати тільки досвідчений фахівець. Поцікавтеся, де в вашому місті знаходиться центр по відновленню молодих матусь після пологів. Там для вас розроблять індивідуальний комплекс вправ, спрямований на потрібні групи м`язів. У центрі також дають рекомендації, як збалансувати раціон після пологів і посилити лактацію. При необхідності там можна отримати допомогу кваліфікованого психолога. Якщо відвідувати таке місце немає можливості, займайтеся фізкультурою вдома, але тільки зі схвалення лікаря.

Ранок рекомендується починати з гімнастики. Вам знадобляться спеціальний килимок і зручний одяг.

• Вправи для ніг корисно виконувати лежачи. Вони покращують надходження крові в район малого таза, що дуже важливо в післяопераційний період.
• Поступово включайте в ранковий комплекс нахили тулуба, махи ногами, присідання.
• Виконуючи зарядку, будьте уважні, якщо який-небудь рух викликає дискомфорт, виключіть його з програми на невизначений період.

Активні жінки цікавляться, через скільки місяців після хірургічних пологів можна продовжити заняття аквааеробікою і плаванням. Так як слизова оболонка всередині матки відновлюється протягом 8 тижнів, лікарі дозволяють відвідування басейну не раніше, ніж через 2 місяці. Плавання і нескладні вправи у воді підтягують всі групи м`язів, швидко спалюють непотрібні калорії, підвищують настрій, тому дуже корисні.

Під час реабілітаційного періоду багато жінок освоюють йогу. Правильно підібрані АССА стабілізують обмінні процеси в організмі, наповнюють людину бадьорістю, енергією, зміцнюють нервову систему. При відсутності протипоказань їх допускається виконувати через два місяці після операції.

Через 8 тижнів після кесарева можна проводити тренування, використовуючи спортивний обруч. Вам знадобиться легкий хула-хуп з пластмаси, вагою не більше 0.5 кг. За кілька місяців жінка з його допомогою помітно зменшить відвислий животик.

Хороших результатів легко домогтися на велотренажері. Для початку достатньо десятихвилинної тренування. Щотижня час слід плавно збільшувати, поки воно не досягне 20 хвилин.

інтенсивні заняття

Коли після проведеного кесарева пройде 5 місяців, можна зайнятися пілатесом. Головна умова для цього - гарне самопочуття матусі. Вправи, виконані в повільному темпі, зміцнюють м`язи, поліпшують поставу, позбавляють від тягнуть болю в спині і швидко повертають жінці граціозну красиву фігуру.

• Активний спорт після кесарева, такий як біг, - серйозне навантаження для жінки, перенесла операцію. Продовжити заняття медики рекомендують не раніше ніж через 7-8 місяців, але краще почекати рік. Якщо лікар дозволив бігати вранці, значить, здоров`я молодої матусі повністю відновився.
• Починаючи тренування, не повторюйте поширену помилку багатьох людей, що прагнуть відразу ж бігти швидко. Це не принесе користі, а призведе до втоми і задишки. Не поспішайте під час бігу, прислухайтеся, як організм реагує на навантаження, виробіть правильний ритм дихання. Вдихати повітря потрібно обов`язково через ніс.
• Не забувайте перед пробіжкою провести розминку. Вона необхідна, щоб розігріти м`язи і підготувати їх до навантаження. Це допоможе запобігти розтягування і травми в процесі тренування.

Якщо ви до вагітності професійно займалися спортом і мрієте, народивши малюка, швидше повернутися до волейбольної або баскетбольну команду, не поспішайте. Серйозні тренування бажано продовжити тільки через рік, не раніше. Коли після кесарева пройде 6-8 місяців, спробуйте підтримувати форму аеробікою, танцями, легкими навантаженнями в тренажерному залі.

Після перенесеної операції займатися спортом можна і потрібно. Фізична активність сприяє швидкому відновленню, покращує роботу органів і загальний стан молодої мами. Головне - не поспішати і виконувати ті вправи, які схвалює лікар. Не варто вимотувати себе на тренуванні, фізкультура повинна наповнювати жінку задоволенням і радістю. Тоді вона принесе відчутну користь матусі і малюкові і допоможе швидше повернути здоров`я.