Ефективні вправи для підтяжки низу живота

Однією з проблемних зон жінок є великий, опущений низ живота, здатний зіпсувати зовнішній вигляд і настрій на тиждень.

Причиною такого стану можуть бути:

• спосіб життя,
• недавні пологи,
• стрімке схуднення,
• конституція тіла,
• збій обмінних процесів.

Однак якщо стоїть мета привести своє тіло і душу в здоровий стан, потрібно вдатися до звичайних домашніх умовах до радикальних змін у способі життя. Існують ефективні прийоми, які допоможуть будинку прибрати живіт, а також підтягнути низ очеревини. У такій ситуації для жінок потрібно лише націленість на хороший результат і додаток деяких зусиль.

особливості харчування

Однією з головних завдань є перегляд раціону харчування. Щоб прибрати жир з живота і з боків, необхідно дотримуватися дрібного харчування. У раціоні жінок повинні переважати свіжі фрукти, овочі, нежирні види рибної та м`ясної продукції, крупи.

Крім того, щоб добитися швидкого результату у вирішенні проблеми, як прибрати швидко в жир з нижньої області живота, варто щотижня вдаватися до розвантажувальним дням.

Але пам`ятайте, що під час схуднення не можна голодувати! Щоб краще активувати роботу всіх органів під час схуднення, слід пити достатньо води, до 2 л в день.

гімнастика

Однак це не єдина умова схуднення нижній частині свого живота. Надійно прибрати жир з цієї частини тіла в звичайних домашніх умовах допоможуть спеціальні вправи. Підтягнути живіт вдасться, якщо хоча б раз на тиждень вдаватися до фізичних тренувань.

Існують різні вправи, які використовуються в природних домашніх умовах, як інструмент схуднення. Однак найефективнішими є такі вправи:

• «Підняття ніг»,
• «Накачування преса»,
• «Малювання»,
• «Складка»,
• «Планка»,
• «Вертикальні ножиці».

Скорегувати низ очеревини допоможе підйом прямих ніг. Для виконання цієї вправи потрібно лягти на підлозі, руки розташувати вздовж тулуба, ноги прямі. Вважаючи до трьох, підняти ноги вертикально вгору, не допускаючи їх згинання, опустити вниз. Слід повторити рухи 15 разів.

Під час схуднення в звичайних домашніх умовах слід особливу увагу звернути на прокачку преса. Хоча цей варіант вважається більш складним, оскільки вимагає від людини докладання зусиль, однак дуже ефективним. Щоб привести низ очеревини в нормальний стан, потрібно щільно закріпити ноги, щоб при виконанні вправи вони не піднімалися. Під час маніпуляції стежити за розташуванням рук. Їх не можна опускати, щоб вони були внизу. Верхні кінцівки повинні перебувати за головою. Маніпуляцію виконувати не менше 3 хвилин.

Виконуючи ці вправи щодня, можна швидко прибрати жир, що накопичився внизу живота.

Одним з результативних варіантів для вирішення цього питання є вправа «малювання». Зайняти вихідне положення лежачи на спині, підняти ноги і спробувати малювати в повітряному просторі цифри. Можна цю маніпуляцію виконувати однією ногою, якщо вправи здадуться досить складними. Повторювати такі дії потрібно до 6 разів. Докладаючи максимум зусиль при виконанні цієї вправи, можна швидко коригувати низ живота.

Не менш хороший результат можна отримати від вправи «складка». Для його виконання потрібно сісти на сідниці, випрямити ноги, у висячому положенні тримаючи руки. Потім постаратися відхилити корпус назад. Видихаючи, згинати ноги, вперед відтягуючи корпус і дістаючи до колін власним підборіддям. Така дія допоможе жінці прибрати жир з очеревини і з боків за невеликий період часу.

Прибрати жир, що накопичився внизу живота, легко, виконуючи «планку». Потрібно розташуватися на четвереньках, випрямивши руки, впираючись носками. Видихаючи, відривати коліна з підлоги. Тіло повинне утворювати максимально пряму лінію хоча б 5 секунд. Намагатися робити це дія не менше 5 хвилин.

«Вертикальні ножиці» вважаються неважким вправою. Необхідно, перебуваючи спиною на підлозі, розташувати руки під власними сідницями, а ноги підняти від підлоги на 90 градусів. Ліву ногу плавно опустити, а праву затримати. Далі положення ніг необхідно міняти. В результаті одна нижня кінцівка спрямована вгору, а інша розташована внизу (на підлозі). Рекомендується виконувати цю дію близько 2 хвилин. Після чого потрібно піднятися і зробити близько 10 стрибків на двох ногах. Таке нескладна вправа здатне скорегувати фігуру, зокрема, низ живота.

Важливо: Перед тим як приступити до фізичних навантажень, обов`язково цьому має передувати п`ятихвилинна розминка, яка включає близько 20 нахилів назад і вперед. Звертайте увагу при цьому, щоб при нахилах спина залишалася паралельної підлозі. Виконуйте не менше півсотні стрибків, а також два десятка кругових обертань своїм тазом, максимально втягуючи живіт. Тільки після цього слід починати рекомендовані вправи.

масаж

Щоб досягти поставленої мети, слід підходити до питання комплексно. Перш за все, переглянути раціон харчування, задіяти щоденні фізичні навантаження, а також використовувати інші методи схуднення. Одним з таких способів є масаж.

Для його виконання потрібно лягти на спину, підкласти собі для голови подушку, руки розташувати на животі. Далі схопити проблемну частину очеревини навколо пупка, за допомогою великого, а також вказівного пальців зробити легкі пощипування.

Маніпуляцію виконувати близько 3 хвилин. Після перейти до поплескування і погладжування. Таке просте дію в домашніх умовах займе не більш як 5 хвилин, однак результат можна отримати приголомшливий.

висновок

Багато психологів вважають, що причиною ожиріння є психологічна травма. Стрес підвищує рівень гормону (кортизолу), що є причиною накопичення зайвого жиру. Щоб позбутися від цієї неприємності, психологи рекомендують гуляти на свіжому повітрі і перемикатися від домашньої та робочої атмосфери на позитивні емоції.