Коли можна жінкам займатися активним спортом після процедури пологів

Після пологів часто жінки набирають вагу, що починає викликати у молодої мами порушення емоційного фону. Для представниць прекрасної статі питання, коли можна і потрібно починати займатися спортом після пологів, стає одним з найбільш актуальних. Однак однозначної відповіді немає. Справа в тому, що організм матері-годувальниці сильно ослаблений післяпологовий діяльністю. Ось чому перед тим, як приступити до спортивних тренувань, його слід відновити і розбудити.

Складний момент для жінки - це почати нарешті рухатися. Юної мамі доводиться відчувати дискомфорт. Викликано таке явище гормональними порушеннями. Щоб мамі підвищити власний настрій і перемогти депресію, не можна впадати у відчай явними ознаками накопичення жиру. Потрібно змусити себе вже через якийсь час, навіть в перший місяць, вибрати найпростіші вправи. Навіть при грудному вигодовуванні годує буде корисно займатися фізичним навантаженням.

Звичайно, відразу не можна в цій справі перестаратися, оскільки можна завдати шкоди своєму здоров`ю. Починати діяти дозволяється тільки після консультації з лікарем. Може, на відновлення сил знадобиться більше часу - тут все залежить від фізіологічних особливостей породіллі. Скільки піде днів на це? Як правило, процес післяпологової реабілітації у жінок починається через місяць.

Коли дозволені фізичні навантаження?

І все ж, коли займатися спортом після пологів? Якщо пологи пройшли нормально, то жінці можна зайнятися гімнастикою відразу після виписки з лікарні додому. Однак скільки часу необхідно відводити для виконання вправи, повинна вирішувати сама матуся. Під час тренування важливо прислухатися до свого організму. Вправи не повинні викликати больові відчуття і дискомфорт, не можна робити заняття, коли тіло не готове.

Всі рухи повинні приносити бадьорість, прилив сил і, звичайно ж, позитивні емоції.

Під час проведення заняття при грудному вигодовуванні жінка повинна надягати підтримуючий бюстгальтер, який допоможе вберегти від розтяжок її грудей, а також зручний одяг.

легка гімнастика

Щоб схуднути після пологів, матусі можна виконувати нескладні вправи не більше 10 разів. Які саме спортивні заняття дозволені при грудному вигодовуванні, потрібно дізнатися у лікаря. Остаточну ступінь готовності організму юної матусі до фізичних занять можна легко перевірити, виконавши нескладний тест. Необхідно лягти на спину, зігнути ноги, руки розташувати у пупка. Потім підняти від підлоги голову разом з плечима і обмацати власний животик: коли на ньому є між м`язами такі зазори, які перевищують ширину двох пальців, потрібно трохи почекати зі спортом.

До трьох місяців

Почати відновлювати свою фігуру жінці корисно, виконуючи неквапливі прогулянки. Коли гуляєте по зеленій зоні, можна робити такі рухи, як ходьба на витягнутих шкарпетках або прості махи руками, неквапливі повороти головою, корпусом. Такі вправи допоможуть мамі поступово починати приводити свою вагу в нормальний стан - худнути.

Щоб схуднути таким чином, скільки потрібно займатися? Достатньо всього 20 хвилин активної прогулянки по парку. Такі заняття на свіжому повітрі допоможуть скинути приблизно 200 ккал. Також через якийсь час, коли жінка відчуває в собі прилив енергії, їй можна приступити до виконання найелементарніших рухів:

• Лягти, повільно зігнути ноги, спертися ступнями об підлогу. Постаратися напружити черевні м`язи разом з сідничний, прижитися до підлоги. Поступово піднімати таз, повторюючи дію 10 разів спочатку, а потім збільшуючи цю кількість.
• Лягти, втягнути максимально сильно живіт, довше його так утримувати, продовжуючи дихальні вправи.

Скільки потрібно робити повторів? Близько 8-10 разів, кожен день потрібно збільшувати кількість підходів. Коли пройде 2 місяці після появи малюка, жінці навіть при грудному вигодовуванні вже можна починати заняття водною аеробікою.

Через 3 місяці матуся може відвідувати танці, коли немає протипоказань. Однак з цього приводу слід проконсультуватися з лікарем.

Дуже корисні заняття після пологів, при яких навчають східним танцям. Ці тренування не навантажують м`язи, зате добре коректують очеревину і стегна. Також ці танці благотворно впливають на діяльність травного тракту і сечостатевої жіночої системи. Через деякий час результат від таких дій зможе порадувати породіллю.

Після 4 місяців

Коли пройде 4 місяці, жіночий організм вже практично відновиться. Тому вже можна починати виконувати активні вправи. Рекомендується зайнятися шейпінгом, пілатесом. Коли заняття спортом проходять під тренерським наглядом, жінка зможе уникнути неконтрольованих навантажень і правильно виконувати вправи. Це допоможе їй убезпечити себе від негативних наслідків.

Перші вправи після операції

Коли жінка народила за допомогою кесаревого розтину - то їй потрібно більше часу для відновлення. Дозволяється займатися такими видами спорту, які не дають навантаження на м`язову тканину черевного преса.

Тільки доктор, виконавши обстеження, здатний порекомендувати, коли можна приступати до активних навантажень після операції і починати качати прес.

З найпростіших вправ, які підходять для такої категорії породіль, можна порекомендувати робити тренування для ніг. Зручно сядьте, розташувавши невелику подушечку під спиною. Енергійно починайте обертати стопами, по черзі розгинаючи, а потім знову згинаючи їх. Можна аналогічні рухи виконувати колінами, випрямляти свої ноги. Перший час після операції займатися спортом дозволено, навантажуючи м`язи сідниць - повільно їх напружуючи, а потім розслабляючи. Виконуйте такі дії мінімум 10 разів.

Рекомендуємо також такі заняття:

• Плавання. Їм після операції дозволяється почати займатися, тільки коли пройде пара місяців. Цей термін потрібно, щоб всередині матки цілком відновилася її слизова оболонка. Плавання повністю знімає напругу, гарантовано зміцнить всі м`язові групи, тонізує організм, не допустить ожиріння.
• Йога. Ці заняття прекрасно підтягують м`язи, жінки розслабляються, вчаться контролювати власні емоції.
• Пілатес. Так іменується різновид фітнесу, що дозволяє після операції повернутися до основних активних навантажень, якщо породілля почувається відновилася. Вправи сприяють вирішенню післяпологових проблем: вони підтягують очеревину, зміцнюють м`язи.
• Біг. Хоча це і досить ефективний спосіб швидко відновити фігуру, він досить сильно впливає на жінку. Щоб скористатися таким варіантом відновлення, доведеться почекати після операції місяців дев`ять. Однак медики рекомендують ще більш утриматися, починаючи бігати, тільки коли дитині виповниться рік.

висновок

Приступаючи до занять після пологів, мами не повинні перестаратися, щоб не нашкодити собі. Все необхідно робити помірно, оберігаючи здоров`я.