Як можна прибрати післяпологовий живіт

У період вагітності жінка концентрується на тому, щоб виносити і народити здорового малюка, виконуючи всі рекомендації лікарів. На другий план відходять проблеми, пов`язані з її зовнішністю. Радість материнства для багатьох затьмарюється тим, що післяпологовий живіт стає непривабливим, обвислим, на ньому видно розтяжки.

особливості статури

Багато молоді матусі після народження малюка, втративши фігуру, починають надмірно захоплюватися всілякими способами схуднення. Помилково вважаючи, що шлях до ідеальної фігури після пологів лежить через дієти і інші методи. Але найчастіше буває так, що при зменшенні маси тіла, фігура не стає красивою, а шкіра - пружною.

Буває, що при нормальній масі тіла по відношенню до зростання, фігура все ж не ідеальна. Відбувається це через те, що підшкірний жир розподіляється нерівномірно в різних частинах тіла. У період вагітності у жінки розтягується живіт, і для багатьох повернути колишню його пружність складно. Це відбувається через те, що жировий прошарок в результаті гормональних змін в допологовому періоді накопичується, а щоб надати йому колишні форми, необхідні спеціальні вправи для зміцнення м`язів.

Коли приступати до фізичних вправ

Нетерплячі годують мами помиляються, якщо думають, що тренувати тіло можна відразу після пологів. Лікарі не рекомендують приступати до тренувань відразу після природних пологів. А якщо під час вагітності були ускладнення, а пологи проходили шляхом хірургічного втручання (кесарів розтин), то піддавати себе фізичним навантаженням радять через 3 місяці, так як внутрішні і зовнішні шви ще не зміцнилися. У жінки може статися опущення матки, симптоми проявляються:

• відчуттям дискомфорту в області живота, таза;
• тягнуть болями;
• розладом сечовипускання (нетримання, почастішання, утруднення);
• неприємними вагінальними виділеннями;

Для того щоб цього не допустити, потрібно обачно застосовувати різні комплекси фізичних навантажень і дієти.

Вправи для м`язів живота

Для того щоб м`язи черевної порожнини придбали бажану форму, необхідно зміцнювати їх за допомогою зарядки. Підвищити тонус допомагають 4 основні види фізичних навантажень, а з таким завданням, як прибрати післяпологовий живіт, допоможуть впоратися спеціальні вправи. До них відносяться:

1. Стимулювання нижній частині черевної порожнини. Зазвичай виконуються різноманітні рухи ногами при нерухомості тулуба. Ноги по черзі піднімають, опускають, або згинають, а потім випрямляють, або роблять кругові рухи.
2. Зміцнення верхній частині живота. При нерухомих ногах повертають тулуб, нахиляються.
3. Навантаження для всіх м`язів черевної порожнини. Для цього проводиться комплекс вправ, при яких беруть участь ноги і тулуб одночасно.
4. Підтягування бічних стінок живота. Використовують перехресний метод, тобто задіюють по черзі різні групи м`язів.

Часу вправи віднімають небагато, але позитивний результат може вийти тільки тоді, коли фізичні навантаження виконуються регулярно. Для багатьох молодих мам вони можуть і не знадобитися, тому що еластичні м`язи швидко приходять в норму без всяких виснажливих зарядок.

У період вагітності гормональний фон значно змінений, але після народження малюка все внутрішні процеси відновлюються, в тому числі фігура і зовнішній вигляд шкіри.

Але якщо з якихось причин цього не сталося, то кожна молода мама, яка прагне бути чарівною, може підібрати для себе необхідний комплекс.

шейпінг

У перекладі з англійської shaping означає «надання форми». Система була колись розроблена спеціально для зміни форм тіла у жінок у віці від 15 до 50 років. Провівши дослідження основних параметрів жіночих фігур, автори системи виявили 9 основних типів жіночої статури. Виходячи з цього були розроблені комплекси, які можна підібрати кожній жінці індивідуально. Технологія являє точну послідовність вправ, дотримання режиму і виконання певних правил.

Заняття шейпінгом не віднімають багато часу, зазвичай сеанси проводять не більше 2 разів на тиждень протягом 1 години. Жінки, які доглядають за дитиною, завжди можуть знайти час для тренувань. Але бувають ситуації, коли немає можливості відвідувати спортивні зали, і походи стають нерегулярними, тоді будь-який мамі, що годує під силу виконувати нескладні вправи вдома.

Зміцнення м`язів в домашніх умовах

Існує маса спеціальних комплексних заходів для підтягування м`язів після вагітності, і підібрати для себе найбільш прийнятний метод кожна жінка може, не виходячи з дому. Займаючись регулярно найпростішими фізичними вправами для підтяжки живота, можна домогтися фантастичних результатів. Але для цього необхідно знати наступне:

• перед виконанням складних комбінацій роблять невелику розминку (стрибки, танцювальні рухи і т. д.);
• захоплення обтяженням тягне за собою збільшення м`язової маси (потрібно подумати, чи потрібен такий ефект);
• прес повинен бути постійно напружений під час зарядки;
• щоб досягти бажаного результату, тренування проводять з максимальною віддачею, на межі своїх фізичних можливостей;
• вправлятися необхідно мінімум 3 рази в тиждень, по можливості - кожен день;
• за годину до і після тренувань не їдять;

Тим, хто бажає домогтися швидких результатів, деякі тренери рекомендують використовувати метод гігантського сету, при якому всі рухи виконуються безперервно (підходить тільки для здорових витривалих жінок).

Набути плоский живіт допомагають і мимовільні тренування. Під час повсякденної суєти можна непомітно тренувати його м`язи.

1. Прогулюючись з дитиною на свіжому повітрі, можна непомітно для оточуючих втягувати живіт на видиху, а потім його розслабляти на вдиху.
2. Під час душу добре допомагають розтирання за допомогою насадок від змішувача. При виконанні кругових рухів за годинниковою стрілкою посилюється кровообіг, воно приводить в тонус м`язи живота, а, отже, сприяє їх зміцненню.
3. Під час відпочинку, стоячи в морській або озерній воді, зчепленими руками можна робити масажні рухи по животу вгору і вниз до тих пір, поки руки не ослабнуть.
4. При ходьбі потрібно стежити за тим, щоб живіт був завжди злегка втягнутий. Виробивши таку звичку, жінка буде виглядати моложавий і підтягнутою довгі роки.

Харчування при обвислому животі

Звичайні продукти, які вживають в їжу щодня, не завжди сприяють утворенню жіночого молока. Важко уявити, яку користь принесуть мамі і її маляті смажену картоплю, копчена риба, здобні булочки або солодкі напої. Виключивши шкідливу їжу з раціону, грудної дитини мимоволі допомагає своєму тілу придбати привабливі форми і позбутися від зайвих кілограмів. Під час вагітності та в період годування немовляти жінки дотримуються деяких обмежень в своєму харчуванні, щоб не нашкодити собі і маляті, тому що вживається їжа допомагає надати форму живота.

Після вагітності настає відбудовний період всього організму в цілому. Виняток жирних, гострих, копчених продуктів зазвичай роблять благотворний вплив. Чиста вода, чай з молоком, трав`яні настойки (якщо вони не мають конкретних протипоказань від лікаря) стимулюють обмінні процеси і сприяють зниженню ваги в цілому. Вживання гречки, чи не шліфованого рису, пшона корисно всім без винятку, а годуючим матерям особливо.

Досягти поставленої задачі допоможе величезне бажання і цілеспрямованість. Регулярні заняття для м`язів живота, бездоганне дотримання правил вже через 2 місяці тренувань дадуть свої результати. Талія стане витонченою і тонкою. Бадьорий настрій буде супроводжувати в побуті, справах, спілкуванні з дитиною!