Здоров`я навесні - як уникнути весняної хандри

Весна - неймовірно красива пора, час пожвавлення, оновлення та зародження нового життя. І здається, ніби разом з природою оновлюється і людина, яка мріє забути про морози, і відкрити для себе новий світ, з теплим весняним сонечком і соковитою зеленим листям.

Ось тільки для багатьох прихід весни стає важким випробуванням, адже з першими проталинах ці люди стикаються з авітамінозом, стресами і депресією, безсонням і застудою. Чому ж людина, яка так жадав весни, з її настанням відчуває нездужання? Лікарі кажуть, що виною всьому весняна хандра.

Весняна хандра - міф чи реальність

Існує думка, що весняна депресія - надумана проблема, однак насправді це не міф. Перехід з зими в літо пов`язаний з певними змінами в природі, які, так чи інакше відбиваються на нашому організмі.

Погода навесні вкрай нестійка: сонячні дні з дзвінкої капежом змінюються похмурими дощовими днями з вогким вітром. Така оманлива погода обертається частими простудними захворюваннями і серйозно впливає на психіку. Додайте сюди і зміну атмосферного тиску, яке впливає на артеріальний тиск і викликає перепади настрою.

Доведено, навіть абсолютно здорові люди з настанням міжсезоння відчувають психологічний дискомфорт, нездужання, починають хандрити, і втрачають будь-яке бажання працювати. Що вже говорити про людей похилого віку людей, які страждають від хронічних захворювань, і тих, хто має проблеми з психікою. І в тих і в інших спостерігається весняне загострення наявних недуг.

Чому навесні погіршується здоров`я

Тепер давайте роздери, що відбувається з нашим організмом навесні і з чим пов`язано погіршення здоров`я.

Відео: Корисна весна

1. Брак ресурсів

Перш за все, ранньою весною наш організм відчуває нестачу ресурсів. За довгу морозну зиму запаси вітамінів і мінералів поступово вичерпуються і навіть численні заготовки на зиму з фруктами і овочами чи здатні зупинити цей процес. Компенсувати нестачу цінних для організму речовин поки ще нічим, тому і виникають передумови для розвитку авітамінозу, за яким слід ослаблення імунітету, зниження працездатності, сонливість та погіршення настрою.

2. Недолік руху
Це ще один важливий фактор, що пояснює весняну нудьгу. Взимку ми мало рухаємося, вважаючи за краще сидіти вдома, а тому до весни організм накопичує втома. Саме з цієї причини навіть радість від весняних прогулянок і наближається початку дачного сезону не скасовує депресивного настрою, апатії, млявості і відчуття болю в м`язах і суглобах.

3. Сонячна активність

За довгу зиму ми скучили по весняному сонечку, проте велика кількість сонячного світла таїть в собі загрозу. Справа в тому, що сонячна радіація в цей період помітно посилюється, через що у людей підвищується емоційна збудливість і набагато гостріше сприймаються домашні проблеми і конфлікти на роботі. Саме звідси випливає проблема безсоння, а зовсім не через реву березневих котів, на яких багато хто грішить.

4. Стрибки атмосферного тиску

Відео: Весняна хандра або депресивний розлад, що вимагає лікування?

Ми вже згадували про те, що в міжсезоння коливання атмосферного тиску найбільш відчутні. Особливо гостро відчувають це люди, які страждають від гіпертонії і гіпотонії, однак і цілком здорові особистості можуть скаржитися на часті головні болі і погіршення загального самопочуття.

5. Нестабільність погоди

Ослаблення імунного захисту організму на тлі мінливої весняної погоди і підвищеної вологості призводить до пробудження численних вірусів і мікробів, благополучно спали взимку. Не дивно, що в кінці лютого і першій половині березня медики стикаються з напливом пацієнтів, які страждають від грипу і ГРВІ.

Як захистити себе від негативних факторів весни

Знаючи причини нездужань, що підстерігають нас навесні, у нас є всі можливості убезпечити себе, підготувавшись до цього періоду.

Частіше мийте руки

Епідемії простудних захворювань на початку весни стали звичним явищем і навіть масова вакцинація в осінній період не рятує від цієї напасті. Як захистити себе від вірусу грипу та інших хвороботворних мікроорганізмів? По-перше, необхідно якомога частіше мити руки з бактерицидним милом, особливо повернувшись з вулиці або після поїздки в транспорті.

По-друге, слід уникати масових скупчень людей, а при необхідності не соромитися носити марлеву пов`язку, адже, як відомо, вірус грипу передається повітряно-крапельним шляхом. Нарешті, вдома або на роботі не забувайте щодня провітрювати приміщення, проводити вологе прибирання і виставляти на блюдечку дрібно нарізаний часник. Присутнє в його складі органічна сполука аліцин має потужний протимікробну властивістю.

Регулярно влаштовуйте прогулянки

Рухова активність добре проганяє сон і сприяє підвищенню настрою, а тому для поліпшення самопочуття і боротьби з весняною нудьгою намагайтеся щодня влаштовувати невелику прогулянку на свіжому повітрі. Можна, наприклад, частина шляху до роботи проходити пішки або влаштовувати піші прогулянки в обід, особливо якщо за вікном з`явилися перші промені сонця.

Займайтеся фізичними вправами

Серйозні перепади денних і нічних температур у весняний період, не найкращим чином позначаються на ослабленому за зиму організмі, а тому погане самопочуття може не залишати деяких людей протягом декількох тижнів.

Щоб перебудуватися на весняний ритм життя з найменшими втратами важливо не забувати про помірних фізичних навантаженнях. Для цього візьміть за правило починати день з контрастного душу і хоча б 10 хвилин з ранку приділяти нескладним гімнастичним вправам або танців під ритмічну музику.

Влаштовуйте перерви в роботі

Зрозуміло, що перебуваючи в депресивному стані, відчуваючи сонливість, слабкість і ломоту в тілі, ваш коефіцієнт корисної дії на робочому місці буде стрімко наближатися до нуля. Щоб протистояти цьому, візьміть за правило кожні 2-3 години влаштовувати невелику перерву в роботі, і присвячувати цей час прогулянці або чаювання в компанії колег. До речі, збираючись на роботу, частіше одягайтеся в яскравий одяг, адже яскраві кольори піднімають настрій і налаштовують на мажорний лад.

Тримайте під рукою лікарські препарати

Перепади тиску на початку весни стають серйозним випробуванням для осіб, які страждають серцево-судинними захворюваннями і мучаться від артрозу. Особливо важко вони переносять знижений атмосферний тиск, а значить, на цей випадок повинні мати під рукою аспірин, знеболюючі засоби та інші препарати, прописані лікарем.

Гіпертоніки важко переживають магнітні бурі, адже в такі дні у них підвищується тиск, виникають головні болі, з`являється нервозність і дратівливість. Таким особам просто необхідно мати під рукою ліки, що знижують тиск, а також приймати легкі заспокійливі препарати.

Правильно готуйтеся до сну

Не забудемо згадати і про вплив Місяця. Цей супутник Землі вкрай негативно впливає на психіку, призводячи до нервових розладів, безсоння та інших несприятливих наслідків. Особливо від цього страждають жінки з підвищеною чутливістю нервової системи. Таким жінкам лікарі рекомендують влаштовувати прогулянки перед сном, а вирушаючи до сну щільно зашторювати вікна і виставляти в кімнату ємність з водою для підвищення вологості в приміщенні.

Дієта для боротьби з весняною нудьгою

Нарешті, ми дісталися до ключового фактора втоми, нудьги і інших негативних явищ, які впливають на нас навесні. Ми говоримо з вами про правильне харчування.

За довгу зиму наш організм виснажує запаси найважливіших ресурсів, покликаних підтримувати працездатність всіх органів і систем, однак правильним харчуванням можна швидко виправити цей дефіцит. Перерахуємо ряд продуктів, що містять вітаміни і амінокислоти, які швидко піднімуть вам настрій і позбавлять від весняної хандри.

1. Серотонін

Цей гормон називають не інакше, як «гормон радості». При підвищенні рівня цієї речовини, організм наповнюється енергією і до нього повертається працездатність, але що ще важливіше у людини покращується настрій, а сам він легше протистоїть стресам.

Щоб активізувати вироблення серотоніну організмом, важливо вживати різноманітні каші (гречану, пшоняну, вівсяну), їсти сири і сир, банани і часник, риб`ячий жир і шоколад.

До речі, серотонін потрібен організму і ще з однієї причини. Справа в тому, що по ночах це біологічна речовина трансформується в інший, не менш важливий гормон - мелатонін. Від вироблення цього гормону залежить не тільки правильний режим відпочинку і сну, але також робота ендокринної та серцево-судинної систем.

2. Фенілаланін

Дана амінокислота також надзвичайно важлива для нашого організму, адже вона підвищує фізичну активність організму, та до того ж бере участь в «спалюванні» зайвих калорій. До того ж фенілаланін необхідний для вироблення гормонів ендорфінів, тих самих, яких називають «гормонами щастя».

Нарешті, ця цінна амінокислота допомагає роботі печінки і нирок, а значить, сприяє процесу очищення організму від шлаків і токсинів. Щоб поліпшити свій настрій навесні і підтримати працездатність організму, частіше їжте продукти з цією речовиною, додаючи в свій раціон бобові культури, горіхи, соєве і вершкове масло, куряче м`ясо, рибу, молоко і сир.

3. Лецитин

Це вітаміноподібні речовини необхідно кожному з нас, тому що воно сприяє відновленню клітин організму, і перш за все, клітин нервової системи. Але що ще важливіше, без лецитину неможливий нормальний ріст і розвиток серця, нирок, печінки та інших важливих органів. Знайти це жироподібна речовина можна в червоному м`ясі, яйцях, сирі і сирі.

4. Аргінін

Покращити настрій, надати активність і підвищити витривалість організму допоможе і амінокислота під назвою аргінін. Ця речовина є цінним ще й тим, що з його допомогою в організмі виробляються інші важливі гормони, в т.ч. мелатонін. Поповнювати запаси аргініну просто, якщо регулярно вживати в їжу курку і свинину, яйця і рис, морепродукти, боби і горох.

5. Тирозин

Ця амінокислота має бути присутня в організмі бодай тому, що з її підтримкою організму легше боротися зі стресами і протистояти весняної хандри. Тим, хто бажає зміцнити свої нерви і легше справлятися з нервовими перевантаженнями слід пам`ятати, що найбільше тирозину міститься в гарбузовому насінні, кунжуті, печінки і рибі.

6. Вітамін C

Щоб зустріти весну в гарному настрої і бадьорому стані організму, вам просто необхідно постійно поповнювати запаси вітаміну C. Крім того, що цей вітамін є потужним антиоксидантом, він відомий і як відмінного засобу від стресу.

Таке благотворний вплив на організм вітамін C надає за рахунок участі в синтезі гормонів і амінокислот, які безпосередньо впливають на зміцнення нервової системи. Щоб організм не відчував дефіциту вітаміну C, на вашому столі постійно повинні знаходитися фрукти та овочі, ягоди і зелень (апельсини і лимони, зелена цибуля і обліпиха, червоний перець і смородина, томати і цвітна капуста).

Поради, наведені в цій статті, допоможуть вам зустріти весну у всеозброєнні, а значить, перші весняні дні з ви проведете бадьорими, активними і готовими до теплого сезону.
Бережіть себе!