Для чого потрібен магній організму і як його отримати?

Про те, що людський організм не може нормально функціонувати без достатньої кількості життєво необхідних мікроелементів, сьогодні відомо всім. Одним з найбільш важливих речовин для здоров`я людини є магній. Чим так корисний цей мінерал, навіщо він потрібен нашому організму і як підтримувати необхідний рівень магнію в тілі?

Чому магній так необхідний людині?

Щоб зрозуміти, для чого потрібен магній, потрібно розібратися, в яких внутрішні процеси людського організму він бере участь. Дивно, але в нашому тілі практично немає органів, які б не потребували в цьому елементі. Mg присутній в кісткової і м`язової тканини, клітинах печінки, нирок, серця, а також в крові, регулює більшість біохімічних процесів і забезпечує нормальну роботу життєво важливих систем людського тіла.

Вчені виділяють наступні корисні якості магнію:

• покращує обмін речовин, перешкоджає виникненню діабету;
• нормалізує роботу центральної нервової системи, підвищує стійкість до стресів, допомагає позбутися від нервозності і дратівливості;
• регулює формування кісткових клітин;
• уповільнює процеси старіння в організмі;
• бере участь в процесах травлення, підвищує перистальтику кишечника, стимулює вироблення харчових ферментів;
• сприяє усуненню холестерину з судин;
• допомагає засвоювати кальцій і калій, при цьому не допускаючи утворення солей кальцію, ніж запобігає утворенню каменів у жовчному міхурі і нирках;
• підвищує імунітет, активізуючи вироблення захисних антитіл;

• в жіночому організмі бере участь в гормональних процесах і вирівнює рівень естрогенів, дозволяє знизити прояви ПМС і клімаксу;
• має вирішальне значення для роботи серцево-судинної системи, покращує функціонування серцевого м`яза, запобігає розвитку захворювань серця і артерій, нормалізує артеріальний тиск;
• стимулює діяльність дихальної системи, що особливо важливо для людини, що страждає такими хворобами органів дихання як бронхіт і астма;
• бере участь в процесах згортання крові;
• при прийомі під час вагітності знижує ризик розвитку патологій нервової і кісткової системи у плоду.

Важко переоцінити значення магнію для людського організму. Деякі медики впевнено заявляють, що дефіцит цього мікроелемента може стати основною причиною виникнення цілого ряду захворювань, тому дуже важливо стежити за тим, щоб внутрішні органи не відчували браку в такому важливому мінералі, і вчасно заповнювати запаси магнію в організмі.

До чого призводить дефіцит магнію і як його розпізнати

Якщо ви вже ознайомилися з усіма корисними якостями Mg, то навряд чи у вас викличе здивування той факт, що недолік даного мікроелемента загрожує серйозними порушеннями в організмі. В першу чергу вони можуть торкнутися нервової системи. Мало хто замислюється про те, що депресія у дорослих або синдром дефіциту уваги у дітей нерідко бувають викликані саме гострим дефіцитом магнію.

На другому місці стоять хвороби серцево-судинної системи, яким особливо схильні люди середнього та похилого віку. Доведено, що нестача життєво важливого речовини істотно підвищує ризик розвитку аритмії, гіпертонії, інфаркту, атеросклерозу. Крім того, сильний дефіцит магнію в організмі провокує проблеми з кістковою тканиною і сприяє виникненню остеопорозу. Під загрозою опиняються й обмінні процеси: діабет 2 типу - одне з найбільш часто зустрічаються наслідків нестачі магнію в тілі людини. Для вагітних жінок нестача мінералу небезпечна не тільки погіршенням самопочуття і появою хворобливих литкових судом, а й можливими відхиленнями у розвитку малюка.

Звичайно ж, без спеціальних досліджень з`ясувати, скільки саме магнію міститься в організмі, неможливо. Але є цілий ряд ознак, які дозволять своєчасно помітити дефіцит мікроелемента. Перш за все негативною реакцією на нестачу Mg відгукнеться нервова система. Це буде виражатися в затяжній депресії, безпричинної тривожності, плаксивості, апатії, частої зміни настрою, швидкої стомлюваності і хронічної втоми. На перший погляд все це - лише прояви «поганого настрою», але слід неодмінно насторожитися, якщо такий стан супроводжується частими головними болями, безсонням, погіршенням пам`яті і уваги, нервовим тиком і періодичними м`язовими судомами.

У людей старшого віку дефіцит магнію може супроводжуватися болями в області серця, стрибками артеріального тиску і порушеннями серцевого ритму. Жінки на брак корисного речовини теж реагують по-своєму: нерідко вони страждають від проявів ПМС і хворобливих менструацій, а ще набагато частіше, ніж чоловіки, зауважують, як погіршився стан волосся, шкіри та нігтів. До непрямих симптомів нестачі магнію в організмі відносять також проблеми з яснами, зубами і суглобами, погіршення травлення, болі в м`язах при розтягуванні або напрузі і тимчасове онемененіе кінцівок.

Помітивши у себе один або кілька симптомів дефіциту мінералу, не поспішайте вирішувати проблему самостійно за допомогою прийому вітамінних добавок з великим вмістом магнію. Може виявитися, що ці ознаки пов`язані зовсім не з недоліком мікроелемента, і в такому випадку можна спровокувати надлишок магнію в організмі, а це настільки ж небажано, як і дефіцит даної речовини. Якщо у вас є сумніви з приводу того, чи достатньо у вашому раціоні магнію, обов`язково відвідайте лікаря і при необхідності здайте аналізи, які дозволять з точністю визначить рівень мікроелемента в крові.

Як отримати достатню кількість магнію

Розібравшись з тим, навіщо магній потрібен нашому організму і чим загрожує нестача цієї речовини для людини, неодмінно варто зупинитися і на тому, як отримати необхідну кількість корисної речовини. На перший погляд, найпростіший спосіб заповнити запаси мінералу - відправитися в аптеку за одним з численних препаратів магнію. Але не варто забувати про те, що пити такі добавки можна тільки за погодженням з лікарем, щоб не спровокувати виникнення небажаних побічних ефектів. Фахівець не тільки підбере відповідний препарат, але і підкаже, яка добова норма споживання магнію в тому чи іншому випадку. Так, чоловікам необхідно отримувати 400-420 мг корисного мікроелемента, жінкам - 300-320 мг (під час вагітності та годування груддю ця цифра збільшується до 500 мг), а дітям - від 50 до 300 мг залежно від віку.

Є ще один хороший спосіб підвищити рівень Mg в організмі - ввести в свій раціон достатню кількість їжі з підвищеним вмістом цієї речовини.

Найбільше магнію присутній в таких продуктах:

• горіхи (арахіс, фундук, волоські, кешью, мигдаль, кедрові);
• насіння соняшнику і гарбуза;
• злаки (пшоно, гречка, вівсянка, рис, ячна крупа);
• пшеничні висівки;
• бобові (квасоля, горох);
• морська капуста;
• какао-порошок;
• свіжа зелень (кріп, базилік, петрушка, щавель, салат);
• сухофрукти (курага, чорнослив);
• кавуни.

Щоб магній засвоювався організмом досить добре, потрібно виключити зі свого раціону шкідливі речовини, які перешкоджають процесу засвоєння мікроелемента. В першу чергу це стосується алкоголю. По можливості слід відмовитися і від прийому ліків, тому що занадто велика кількість уживаних медикаментозних препаратів теж погіршує всмоктування магнію в кров.

Магній - необхідний мікроелемент для нормального функціонування людського тіла. Він бере участь в життєво важливих процесах, регулює роботу багатьох внутрішніх органів і безпосередньо впливає на самопочуття людини. Тому дуже важливо стежити за рівнем магнію в організмі і вчасно коригувати його.