Цінні рекомендації аюрведи: як вести здоровий спосіб життя

Використання простих природних засобів і проходження природним ритмам життя сприяє розвитку фізичного здоров`я, попередження будь-яких хвороб. Ці прості поради Аюрведи - найдавнішої системи оздоровлення та підтримки здоров`я - підходять усім: і тим, у кого є якісь проблеми зі здоров`ям, і тим, хто вважає себе здоровим і хоче залишатися таким якомога довше.

Відео: Правила здорового способу життя

Власне самі поради:

Випивайте 1-2 склянки води, яка до цього зберігалася з мідної ємності, після пробудження. Якщо мідної ємності немає, то пийте просто свіжу чисту воду. Протягом дня пийте воду (як мінімум три чашки) кожні дві години.

Відео: 5 причин чому важко перейти на здоровий спосіб життя - Чому важко перейти на правильне харчування

Виробіть у себе звичку щодня здійснювати 30-хвилинну прогулянку бадьорим кроком після своїх ранкових повсякденних занять. Виділіть якийсь час, щоб зайнятися йогою, пранаямой, поплавати, позайматися садом або будь-який інший активною діяльністю на ваш вибір.

Ретельно пережовувати їжу і не розмовляйте в цей час. Намагайтеся вибирати поживну їжу і не набивайте шлунок. В ідеалі треба приймати їжу всього два рази в день з перервою в 7 годин.

Кращий час для прийому їжі - до 11.00 і потім до 19.00.

Зерно, бобові та сухофрукти замочуйте на ніч і тільки після цього використовуйте в готуванні.

Кожен прийом їжі повинен містити в собі приблизно третину зернових і бобових, а все інше - це овочі. Раціон повинен лише на 20 відсотків складатися з приготовленої їжі, все інше - неприготована продукти.

Використовуйте масло з низьким рівнем вмісту холестеролу для готування, але навіть його - в дуже невеликих кількостях. Намагайтеся їсти більше сирих фруктів, овочів, проростків, зелених листових овочів, фруктів по сезону, салатів, фруктових соків, коріандру і м`ятного чатні. Якщо готуєте чапатті (традиційні індійські коржики), то використовуйте борошно грубого помелу з цільних зернових. Їжте нешліфованих рис. Регулярно готуйте собі суп. Овочі, приготовлені на пару, це теж здорова їжа.

Пийте теплу воду з додаванням лимонного соку і меду замість чаю. Молоко замініть на розведений сир або сколотини. А замість звичайного білого цукру вживайте пальмовий.

Після кожного прийому їжі на 10-15 хвилин прийміть позу Ваджрасана ( «поза блискавки» або «поза алмаза») *.

- Спіть на досить жорсткому ліжку з плоскою тонкої подушкою. І намагайтеся викинути всі свої тривоги з голови, перш ніж заснути.

Можна полежати на лівому боці після прийому їжі.

Сприятливо приймати ванну або душ з холодною або освіжаючою водою двічі на день. Після цього помасажуйте свої руки і постарайтеся осушити їх. Тільки після цього використовуйте рушник.

Моліться двічі в день: перед світанком і потім перед відходом до сну.

Постарайтеся максимально обмежити прийом в їжу наступних продуктів: сіль, цукор, спеції, бобові, рафінована олія, морозиво, приготована їжа, картопля і т.д. Постарайтеся не носити взуття на високих підборах. Обмежте перегляд телевізора і кіно, не робіть утомливих вправ. - Обмежте вживання чаю, кави, алкоголю, куріння та інші подібні речі. Також уникайте білого борошна і продуктів з неї, а ще шліфованого рису, невегетарианское їжі, продуктів з штучними добавками, барвниками, консервантами і т.д.

Обмежте вживання олії, нездорової їжі, газованих напоїв. Чи не їжте, коли ви цього не хочете, коли не відчуваєте голоду, а також коли ви знаходитесь в засмучених почуттях або хворієте. Не приймайте занадто гарячу або дуже холодну їжу. Постарайтеся захистити себе від шуму, вітру і води. Як можна менше використовуйте ненатуральної косметики і синтетичних тканин.

Пийте воду за півгодини до і через півгодини після їди.

Якщо у вас проблеми з засипанням, то чи не приймайте ніякі таблетки, разом цього покладіть на живіт вологий рушник (повністю намочіть його в воді і відіжміть), накрийте тіло простирадлом або легким покривалом. Також постарайтеся не їсти пізно ввечері, уникайте пізнього неспання і прийому важкої або смаженої їжі.

Полоскайте рот після кожного прийому їжі.

Чистіть зуби вранці і ввечері. Жуйте морквину, редис, кокоси, насіння анісу і кунжуту, щоб зробити зуби міцнішими.

Їжте продукти, які багаті мінералами і вітамінами, в тому числі лимонний сік, папайю, гуаву, томати, моркву та ін.

Станьте на коліна. Ступні спрямовані назад, великі пальці схрещені, п`яти розведені, коліна тримайте вкупі. Опустіть сідниці на внутрішні поверхні гомілковостопних суглобів. Покладіть долоні на коліна.

Ваджрасана інтенсифікує кровопостачання тазово-крижової області і тонізує її нервові тканини. Це особливо корисно людям з порушеннями травлення. Асана зміцнює м`язи тазу, що запобігає виникненню грижі і допомагає жінкам при пологах. Ваджрасана є єдиною позою, яку можна рекомендувати для медитації людям з попереково-крижовий радикуліт і порушеннями, локалізованими в області крижів.

Ваджрасана - дуже ефективний профілактичний засіб, застережливий і усуває такі захворювання шлунка, як виразка або підвищена кислотність.

джерело

___________________________________________________________