Чарівна шведська стінка: вправи для здоров`я і красивої фігури

Шведська стінка є вдома у багатьох людей. Особливо часто вона зустрічається в сім`ях з дітьми, адже малюкам потрібно рух, вони дуже люблять активні ігри. Іноді батьки нарікають, що снаряд займає багато місця, стає з часом нікому не потрібним. Однак не варто поспішати викидати його: вправи на шведській стінці для схуднення можуть зміцнити м`язи, поліпшити стан здоров`я і обриси фігури. Потрібно тільки знати, що підходить саме вам.

Користь для дітей

Сучасне підростаюче покоління, на жаль, зовсім незначну кількість часу проводить в активних іграх на вулиці - в основному дитина зайнята у комп`ютера. Це шкідливо для несформованого хребта, провокує сколіоз та інші проблеми з поставою. Одним з рішень виявляється установка будинку шведської стінки. Спортивний снаряд дає можливість хлопчикам і дівчаткам регулярно і з задоволенням розтягувати хребет, зміцнювати руки, м`язи на животі, розвивати гнучкість і координацію. Вправи на шведській стінці для дітей можна виконувати і батькам, подаючи приклад малюкам.

Дівчатка і хлопчики дошкільного та молодшого шкільного віку часто скидають зайву напругу і випускають енергію, стрибаючи по матів, перекидаючись на кільцях, лазити вгору і вниз по поперечин. Такі ігри потрібно тільки заохочувати, адже вони ведуть до зміцнення опорно-рухового апарату, необхідного в дитячому віці.

Приблизно з 4-5 років з дитиною можна проводити короткі фізкультхвилинки, які дозволять направлено опрацювати ті чи інші м`язи. Так, щоб зміцнити прес малюка, попросіть його схопитися руками за поперечину, повиснути і кілька разів підтягнути ноги до живота. Поступово можна ускладнювати завдання: коліна в ідеалі згинати не потрібно.

Присідання на шведській стінці слід виконувати так: на рівні грудної клітини потрібно взятися долонями за перекладину, згинати в колінних суглобах ноги і відводити таз назад в той час, коли ступні стоять на першій сходинці. Дітям подобається робити таку вправу під веселу, енергійну музику.

Чудово розвивають гнучкість, силу і пластику прогини у шведської стінки як назад, так і вперед. Слідкуйте за безпекою дитини: не допускайте падінь і травм.

Користь для дорослих

Перекладини шведської стінки допоможуть і дорослим стати сильніше, стрункіше і здоровіше. Особливо це актуально для тих, хто не має можливості відвідувати тренажерний зал або заняття з фітнесу. Для того, щоб освоїти комплекс вправ на шведській стінці, важливо знати кілька основних правил:

• Перш, ніж почати виконувати підходи, наприклад, на прес, необхідно витримувати в висі не менше 3-5 хвилин. Якщо у вас недостатньо сильні руки, плечі і спина, можна отримати травму, а результат буде незначним. Для початку візьміть за правило звичку просто висіти на шведській стінці стільки, скільки зможете витримати. А вправи можна виконувати в перервах на підлозі.
• Перш, ніж опрацьовувати ті чи інші м`язи в висі на снаряді, зробіть їх в звичайному положенні. І тільки після цього повторіть вправу на стінці.
• Перед тренуванням важливо зробити розминку. Це можуть бути заняття на ваш розсуд: суглобова гімнастика, розтяжка у шведської стінки, звичайний комплекс загальної фізичної підготовки. Головне підійти до основного моменту заняття з розігрітими м`язами.
• Після силових вправ розтягніть ту частину тіла, над якою працювали: це дозволить придбати більш граціозні і відточені форми.

Універсальний комплекс вправ

Заняття за цією схемою підходять для жінок, які прагнуть зміцнити свої м`язи, підтягнути і змоделювати їх, позбутися зайвого жиру. Виконувати рекомендується не рідше трьох разів на тиждень в перерві між їжею в зручній дихаючої спортивному одязі.

• Головне і найкорисніше для хребта вправу - вис. Потрібно схопитися долонями за верхню перекладину і розслабити ноги. У такому положенні відбувається якісна розтяжка, хребці стають на місце, спина зміцнюється. Починайте з 30 секунд, поступово доводячи час висіння до 5 хвилин.
• Віс + підтягування колін до тулуба. Щадне вправу на зміцнення преса.
• Віс + повороти тулуба в сторони. Таке заняття позбавить від негарних складок на боках і поставить на місце змістилися хребці, що актуально для тих, у кого є болі в спині.
• Накачати прес можна за допомогою найпростішого вправи: повиснувши, піднімати прямі ноги до кута в 90 градусів до тулуба. Спочатку ідеально виходити не буде, ноги прагнуть зігнутися, але поступово ви досягнете успіхів, якщо будете займатися регулярно.
• Розтяжка на шведській стінці: встаньте спиною до снаряда, схопитеся руками за найбільш високу для вас поперечину, поставте ступні на нижній щабель і прогніться грудьми вперед. Завмерти в даному положенні можна на 1-3 хвилини.
• Одну ногу закріпити на другий або третій перекладині від статі, а на інший присідати. Це розвиває координацію і тренує стегна і сідниці.
• Розтягуємо передню і задню поверхню ніг: одну з них закріплюємо на перекладині вище рівня талії, інша стоїть на підлозі. Згинати коліна не можна. Тягнемося руками, головою і корпусом до носку піднятою ноги. Випрямитеся, розгорніть так, щоб при наступному нахилі розтягувався бік, тобто, стоїмо в профіль до шведської стінки.
• Для спини користь приносить наступну вправу. Встаньте на першу перекладину, схопитеся на рівні грудей руками і округлите спину. Поступово перехоплює, просуваючись все нижче, так, щоб спина розтягувалася якомога інтенсивніше. Це добре знімає напругу і позбавляє від болю.

Особливості вправ на шведській стінці дозволяють опрацьовувати всі м`язи тіла, оздоровлюючи його, нейтралізуючи негативний вплив, який чинить багатогодинна сидяча робота або навчання. Такі заняття будуть корисні для всієї родини, а діти, бачачи позитивний приклад батьків, почнуть повторювати за ними щоденний комплекс, що позитивно позначиться на їх фізичному розвитку.